愛手機，更要愛護自己的眼睛

梁明

如今，人們的生活越來越離不開手機，無論是走在路上，還是坐地鐵、坐公交車或者在其他公共場合，拿手機的人隨處可見。當然，拿手機的并非都是在玩，但不管是利用手機在辦公、在學習，還是在玩兒游戲、看電影、看小說，使用手機太頻繁，就會感覺眼睛干澀、酸脹。光線稍微強點，就會覺得睜不開眼，連眨眼的頻率也比別人高。如果有上述這些情況出現，可能是你的眼睛在提出抗議—眼干了！

注意了，眼干并不是干眼。眼干是一種很常見的現象，大多是因為長時間用眼所致，休息之后多數能緩解。但如果長期眼干，就要警惕干眼癥了。

干眼癥指的是眼睛淚液分泌量不足夠，或是分布不均勻，或淚液過度蒸發，造成淚液無法適當保持眼球表面的濕潤所造成。

正常情況下，人的淚液在眼表蒸發的時間叫作淚膜破裂時間，正常人為10～30秒，低于10秒為異常。正常眨眼的頻率為每分鐘16～20次;注視時（包括看手機、電腦、電視、閱讀書籍），眨眼次數為每分鐘7～8次，眨眼次數會大大減少，淚液分泌的速度趕不上蒸發的速度，眼睛內淚液不足，淚膜不穩定，角膜上皮就有可能角化，眼睛表面出現微小傷痕，眼睛干澀發癢、充血，有灼痛感和異物感，同時畏光、眼紅。久而久之，就出現眼睛表面淚膜破裂，眼表的干燥和損傷。

干眼的癥狀可以表現為多種，如眼部干澀、視覺疲勞、灼熱感、異物感、眼癢、眼紅、畏光、眼脹等，有時也會有分泌物增多的現象。要注意的是，干眼并不都是表現為眼睛干燥，有些人反而會表現為淚液過多，如迎風流淚等。

那么干眼癥會不會影響視力呢？

干眼癥剛出現的時候，對人的傷害并不是很大。如果不注意改變自己的生活習慣，比如長時間玩兒手機、不及時治療，干眼癥嚴重之后，會引起其他的眼部疾病，比如角膜炎、角膜潰瘍等，那就很可能會影響人的視力，致使視力下降，甚至失明。

既然我們不能不用手機，那就盡量在使用手機時多注意保護自己的眼睛。

下面給大家介紹一些緩解眼睛疲勞的辦法，防患未然。

玩兒手機時，突然出現眼睛疼痛、流淚、畏光等癥狀，試一試閉眼、眨眼等動作，讓眼睛濕潤一下。切忌“目不轉睛”地繼續盯著屏幕看，而應該放下手機，讓眼睛休息一下。

做眼保健操，按摩眼部穴位可達到促進血液循環的目的，消除眼睛干澀、眼睛脹痛、眼睛疲勞等表現。如果忘記眼保健操怎么做，也可以經常用熱毛巾敷眼，或雙手搓熱后捂住雙眼1～2分鐘。

手機看久了，眼睛覺得累了的時候，還可以看看遠處的綠色植物，以調節視網膜細胞的功能，促進視力的恢復，緩解視疲勞。

在昏暗的環境中看手機，會加重對眼睛的傷害，因此，看手機時，我們要確保在光線充足、舒適的環境中進行。但手機屏幕太亮也會對眼睛造成一定的刺激，建議把手機屏幕調成綠色環保護眼的色調，以保護眼睛，減少刺激。

多吃一些含有維生素A、維生素C、維生素E等抗氧化成分的水果和食物，比如胡蘿卜、菠菜、芝麻、黑豆、黃豆、小米等，可以用枸杞子、百合、山藥、薏仁、紅棗、核桃熬粥喝，或者用菊花、麥冬、玄參、沙參泡水喝，這些食物都能夠緩解眼睛的干澀。

保持工作、生活環境的濕潤。長期處于空調房中或暖氣很足的室內，空氣里水分會被“吸走”或者“蒸干”，會導致室內空氣干燥，使眼睛發干、發澀。因此，夏天開空調要注意定時開窗通風，冬季室內要用加濕器保濕。

對于經常眼干懷疑自己患了干眼癥的朋友，千萬不要亂用眼藥水。市面上眼藥水種類很多，如果選錯了眼藥水，會導致越使用眼藥水眼睛越干疼，建議最好去正規醫院就診，如果確診，可在醫生指導下用藥。