少年兒童女子體操運動員身體素質訓練探討

高垚

摘 要 體操運動員身體素質對掌握專項技能等方面都發揮著重要作用，根據年齡的不同訓練方法與手段也存在差異。文章主要結合少年兒童女子體操運動員身體素質訓練存在的問題，探討身體素質訓練的有效方法。

關鍵詞 少年兒童 女子體操 運動員 身體素質

0引言

體操運動員的身體素質訓練是指包括柔韌、速度、力量、協調、靈敏、耐力等幾個方面的訓練。身體素質訓練是提高專項技術水平的基礎，也是延長運動壽命的基礎，同時也是防止運動員受傷的積極措施，身體素質訓練可以培養運動員的意志品質。

1身體素質訓練的意義

女子體操運動員全程訓練中共分為五個發展階段，第一階段是啟蒙訓練，第二階段是基礎訓練，第三階段是專項提高，第四階段是最佳競技，第五階段是競技保持。其中不同階段運動員所需要接受的身體素質訓練會存在一定的差異，在制定訓練計劃的過程中需要在訓練大綱的基礎上結合實際情況作出一定的調整。其中基礎訓練階段和專項提高階段兩個階段是運動員的訓練發展敏感階段。而由于處于啟蒙訓練階段的運動員年齡普遍較小，是提升身體素質的最好時機；而從第二階段也就是基礎訓練階段前期到專項身體素質是運動員的“敏感期”，基礎訓練后期則主要針對上肢、下肢、腰腹三大主要肌群進行針對性提升訓練，科學合理的訓練可以幫助運動員的身體素質快速提升；在前兩個階段為運動員身體素質打好基礎之后，在專項提高階段運動員力量以及耐力提升速度非常快，提升難度也相對較小。

2少年兒童女子素質訓練所存在的問題

系統的素質訓練的目的是逐步提高運動員的身體機能，最大限度的發展身體素質。系統的素質訓練是經過長期，有層次，科學合理的教學訓練。在素質訓練過程中由于運動員的年齡較小，自覺性較差，教練員在每次素質訓練的時候要嚴格監督身體姿態、密度、間歇時間等，對有些力量素質訓練也要須進行保護，如：分腿支撐提到立，這個動作是少年兒童體操素質訓練中的重要力量素質，必須通過教練長期保護和嚴格要求下完成。在每次素質訓練后應注意肌肉的放松與拉伸。

3少年兒童女子體操運動員身體素質訓練的主要方法

3.1力量訓練

發展力量，結合體操動作來進行是最有利的，因為這樣不僅能克服體重使力量得到發展，同時也相應的學會了動作，可以說是一舉兩得。第一，簡單的力量訓練。爬繩：由手腳并用逐漸過渡到只用手爬，在爬繩的過程中要始終保持身體挺直，或者保持身體成直角，腳尖、膝蓋要伸直；俯臥撐：腳可放在地上或高凳子上進行俯臥撐練習，含胸收腹，不可塌腰做；臥推：身體仰臥推杠鈴，臥推時要下到底，杠鈴碰胸之后再推起，重量可逐漸增加；拉橡皮條：可采用側拉橡皮帶、縱拉橡皮帶等方式進行練習，要求含胸、扣碗、直臂快速下壓；雙臂屈伸：在雙杠上進行練習，要求直體，手臂彎曲90耙隕顯僂破稹5詼岷咸宀俁韉牧α墾盜貳J痔自詰躉菲ご兇鍪種С擰⑺絞種С牛壞退萇嫌墑值沽⒙湎魯傷街С牛桓┪緣嬪希謚ο鋁廢熬北鬯街С懦傻沽ⅲ壞躉飛獻鱟楹狹廢啊=搜盜方幸歡問奔浜螅僭讜碩鄙砩霞酉鵪ど粗馗湊廡┒鰨ü潭ㄏ鵪ど朐碩敝淶木嗬耄俠淼乜刂譜枇Γ鋅棺枇ρ盜貳4送猓梢栽讜碩鄙砩霞由炒粗馗湊廡┒鰨⒃黽影奧戇諭群腿⒌躉返ジ艿拇蟀詼囪盜吩碩鋇募绱α亢臀樟ΑM保看慰魏笠笤碩痹諢飛獻？～3組聯合動作，數量要求不得少于8個。

3.2柔韌訓練

受到年齡的影響，此時少年的骨骼還沒有完全成型，柔韌度訓練難度非常小，能夠幫助女運動員不斷改進自身的動作，提升運動水平，隨著年齡的增長，柔韌度訓練的難度也會隨之提高。少年兒童體操教練應當利用舞蹈課、基本功訓練進行少年兒童體操基本姿態培養和柔韌性訓練，將腰、髖、肩、腿柔韌性訓練作為重點，同時輔以踝關節、腕關節的柔韌性練習。具體訓練中體操教練應當利用甩、轉、吊、擺、拉、壓等方法提升少年兒童的關節柔韌性。應當注意的是壓完腿后，需通過控和踢的方式拉松、拉長韌帶，有效培養少年兒童的控制能力。同時還需引導少年兒童進行肌肉放松，避免出現肌肉僵化問題，這樣在以后發展動作時少年兒童不僅能做出富有彈性的動作，還具有較強控制力。

3.3速度訓練

教練員在安排速度訓練計劃時要嚴格要求。體操運動員的速度訓練有以下幾點：（1）快速爬倒立：快速爬倒立不僅能有效地鍛煉平衡控制能力，也能訓練到肩部的速度素質，培養快速推手的能力和在快速移動中掌提素質重心的本領。爬倒立是控倒立的基礎，應該在訓練中經常練習，每次訓練課淮備活動之后，都應要求運動員爬20-30米，躍活動了手腕和肩帶，也培養了在移動中用手臂掌提重心的技能。（2）側手翻串：這在自由體操中是一個基本功，也是訓練全身協調性和速度的一個好方法。往往在兒童時期就多加練習側手翻來提高運動員的擺腿速度以及協調素質。要求是正，開，快。（3）原地后空翻：教練員要求運動員在規定時間內完成練習后空翻，要求正確的技術以及高質量完成素質練習。列如：10個后空翻在12秒之內完成。這不僅是一個體力練習，也是專項素質練習。主要練習腰，腹的收腹速度的能力，一般是10到15個一組。（4）短距離沖刺：體操項目中的跳馬和自由操中都需要通過短跑來完成動作。尤其是跳馬的助跑的速度決定運動員跳馬這一項的發展。培養運動員正確的助跑技術，有利于跳馬的難度發展以及技巧的踺子小翻學習。

3.4跑步訓練

跑步訓練首先需要對少年兒童跑的技術和姿勢進行培養，教師可引導少年兒童進行原地擺臂練習，每次需進行3組、每組20下，然后引導少年兒童進行手扶肋木高抬腿練習，每次3組、每組20s。針對新少年兒童學員，體操教練還應當開展相應的輔助練習，進而糾正和培養他們的跑步姿態、技術。除了以上內容，教練還應當針對全體學員開展加速跑訓練，每天訓練時間應當在10min以上。

4結語

綜上所述，為了提升專項素質訓練質量，可以將核心力量訓練應用在其中，通過提升女子體操運動員平衡能力、技術動作應用能力，提高少年兒童女子體操運動員的身體素質水平。