功能性體能訓練對青少年身體素質的影響

文/湯俊勇

一、前言

青少年體質健康狀況已成我國關心的重點問題之一，它也是決定我國發展潛力的重要因素。近年來的調查數據顯示，我國青少年體質健康呈逐年下降的趨勢。改善和提高青少年身體素質水平不僅是國家的關注重點，同時也是學校體育工作者急需解決的重要問題。而功能性體能訓練作為一種新穎的教學理念，不但能夠應用于專業運動訓練中，而且也可以融合到青少年的體育教學中，從而充分調動學生的體育運動激情，以達到提升青少年的身體素質水平的目的。

二、功能性體能訓練對青少年身體素質的影響研究

（一）研究對象

在我國，13歲—20歲都屬于青少年，為確保研究結果的科學性和準確性，研究對象選取同一所中學高二年級的兩個班級（共99人，男生50人，女生49人），一個為實驗班（50人，男生26人，女生24人），另一個為對照班（49人，男生24人，女生25人）。實驗周期為16周，并由同一老師進行體育授課。

（二）研究方法

采用文獻資料法、調查法、實驗法和數理統計法。實驗班采用功能性體能訓練進行上課，其課程內容有：（1）準備部分，包含T型練習、Y型練習、箭步蹲、側向弓步、開合跳、十字跳，每個動作做二八拍；

（2）基本部分，包括速度、耐力、力量、靈活及柔韌方面的練習。其中速度練習有快速雙腳交替（前后左右4個方向）、彈力帶輔助跑、高抬腿接加速跑、小步跑接加速跑等；耐力練習有400m×2間歇跑、200m×4間歇跑、100m×6間歇跑，每組間休息4-5min，每次課程訓練一種課目，三種課目依次循環進行；力量練習有屈髖后頂、俄羅斯轉體、波比跳、登山式俯臥撐、俯橋、背橋、單雙腳跳臺階等；靈活練習有并步跑、花步跑、T型跑、側向跑、跳繩等：柔韌練習有各種靜態拉伸、動態拉伸等。

（3）放松部分，主要有整理活動、八步舞、四節放松操等。

對照班采用傳統上課方式，以跳遠、乒乓球、排球、快速跑、耐久跑，健美操等為主要訓練課程（見表1）。

表1 實驗前后兩組學生體能測試比較（成績為平均值）

（三）研究結果與分析

1.功能性體能訓練能有效提升青少年的身體素質水平

功能性體能訓練較傳統體能訓練能有效提升青少年的身體素質，促進身體不同生長時期所需的素質發展。功能性體能訓練是一種訓練“動作”的控制力和精確性的活動，而不是訓練肌肉的發達，它強調的是軀干核心力量肌群、拮抗肌和大肌群下面深層小肌肉的平衡發展及關節肌群的協調性、平衡性和穩定性。從實驗結果看，實驗班采用功能性體能訓練后，青少年的各體育項目成績都取得了較大的提高，對照班的體育項目成績也有所提升，但效果明顯沒有實驗班顯著。

2.功能性體能訓練能根據個體差異，設計符合青少年需要的訓練動作，從而有效提升青少年的身體素質水平

功能性體能訓練可以根據青少年的個體身體功能狀況及參加體育運動的動作結構，在對青少年身體功能篩查的基礎上，設計符合青少年所需要的動作，通過專門訓練方法和手段，達到提升青少年的身體素質水平，產生最佳運動效果的目的。根據中學生體育課程設置，功能性體能訓練在訓練青少年速度、耐力、力量、靈活及柔韌性等方面設計相符合的動作，提升青少年身體素質水平。

3.功能性體能訓練可使青少年體驗到更多的快樂，從而促進青少年健康快樂成長

功能性體能訓練作為一門新穎有趣的課程融入到青少年的體育課程中，不僅能有效提升青少年的身體素質水平，其課程設置還為我國體育教育輸入新的教學理念，使其脫離了傳統的體育課教學模式，從而使學生獲得更多地愉悅感，提升課堂效率，更好地促進青少年健康快樂成長。

三、結語

雖然限于樣本量的限制和實驗跟蹤時間的限制，在一定程度上影響了本實驗的準確度，但通過16周的實驗對比結果可以看出，功能性體能訓練對青少年身體素質的提升有很大作用，其主要影響因素在：一是，功能性體能訓練較傳統體能訓練能有效提升青少年的身體素質，促進身體不同生長時期所需的素質發展；二是，功能性體能訓練能根據個體差異，設計符合青少年需要的體育訓練動作，從而能有效地提升青少年的速度、耐力、力量、靈活及柔韌性等；三是，功能性體能訓練作為一門新穎有趣的課程融入到青少年體育課程中，使學生身心愉悅，從而促進青少年健康快樂成長。綜上所述，功能性體能訓練能有效提升我國青少年的身體素質，我們應該大力推廣功能性體能訓練，使其與我國體育課程相結合，增強我國青少年的身體素質，也有助于我國從體育大國向體育強國邁進。此項研究及推廣任務任重道遠，需要我們的共同努力。