肌肉耐力訓練對青少年游泳運動員成績的影響研究

俞金剛

（深圳市體工大隊，廣東 深圳 518000）

青少年游泳運動員的培養是我國競技游泳發展的基礎，加強青少年游泳后備力量的訓練力度是奧運爭光計劃的重要組成部分，因此，訓練的針對性和有效性就變得尤為重要?；诖?，筆者專門針對肌肉耐力訓練的方法手段對青少年游泳運動員進行了研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

肌肉耐力訓練對青少年游泳運動員成績的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法通過在中國知網、維普及萬方等數據平臺搜集有關游泳訓練方面的文獻資料，并為后續的深入研究提供理論依據。

表1 水上訓練計劃

表2 水陸結合體能訓練計劃

1.2.2 實驗法本次實驗對象是深圳市體工大隊20名2000年以后出生的游泳運動員，男女生比例為12 ∶ 8。本次實驗將20名游泳運動員進行隨機分組，分為對照組和實驗組。整個實驗過程持續6個月左右，實驗組和對照組在同一時間進行，其中包括水上訓練課和水陸結合訓練課，所有運動員均在一個訓練組接受同等場地器材條件、同等課時、同等的熱身和水上準備活動計劃，每周的技術課、無氧閾強度、專項比賽速度練習都采用同時、同要求練習。由于實驗組每周3次課采用針對性的肌肉耐力訓練手段，所以2個組的強度和密度刺激負荷會有顯著差異。實驗組在陸上體能和水上訓練課中都突出加強肌肉耐力訓練手段的強度和密度要求，對照組采用常規的綜合訓練計劃，并沒有進行強化肌肉耐力訓練。水上訓練計劃如表1所示，水陸體能訓練如表2所示。訓練中的混合泳和自由泳在訓練前后進行分別的策略定，并對成績進行記錄。

1.2.3 數理統計法通過Excel軟件對數據進行統計處理。

2 結果與分析

2.1 訓練成果

游泳運動員在陸地訓練過程中會存在較多的運動方式，這些運動方式在難度上也存在較大差別。進行陸地訓練的最主要目的是使運動員通過陸地訓練提升的能力在水上也能夠做到靈活應用，達到提升專項成績的最終目的。對游泳運動員而言，專項成績是對訓練效果反映最客觀的內容，本文主要對自由泳成績進行判定和統計，對肌肉耐力訓練手段對運動員專項水平的作用展開深度分析。

由表3、表4可以看出，在400 m自由泳運動員的速度對比中可以發現，實驗前后實驗組400m自由泳成績相比減少了3.2 s，實驗前后對照組400 m自由泳成績相比減少了2.6 s。800 m自由泳運動員的速度對比中可以發現，實驗前后實驗組800 m自由泳成績相比減少了4.5 s，實驗前后對照組800 m自由泳成績相比減少了1 s。對照組整體縮小幅度要小于實驗組，實驗組整體能力提升水平高于對照組。這說明耐力性訓練手段對提升青少年游泳運動員的耐力素質和專項能力具有一定幫助。

表3 實驗前后2組運動員400m自由泳成績統計

表4 實驗前后2組運動員800m自由泳成績均值統計

2.2 運動后恢復的心率變化

觀察2組運動員不同練習后心臟功能的變化情況。結果發現，無論是400 m自由泳成績實驗前后比較，還是800 m自由泳成績實驗前后比較，運動員的心率恢復能力均無顯著差異。

2.3 肌肉耐力和有氧耐力的意義

一般來說，游泳是一項以技術來克服阻力的周期性競技項目。從能量代謝的角度來歸類，游泳又是一項以體能為主導的具有階段性的運動項目，即運動員需要保持體能達標，才能適應游泳的高強度訓練。體能是保持技術穩定性的重要素質，技術穩定性是保持游速穩定性的關鍵。游泳運動員需加強肌肉系統、心肺功能和呼吸系統的訓練。400 m和800 m的游泳比賽是青少年游泳比賽中的重點項目，青少年在比賽中會出現整個階段的游泳速度不一的情況，出現這一情況的主要原因在于運動員的有氧能力及速度耐力不達標，而肌肉系統的耐酸和排酸能力與有氧能力有直接相關，對劃水的質量和持續能力起決定作用。

2.4 生理特性對成績的影響

正處于青春期的青少年心率與自身的年齡特點有很大的關系，年齡越小的運動員，心率越快，且其發育時間越快。由于運動員具有較強的新陳代謝過程，身體中的血液養分會更高，再加上心肌收縮能力較弱，在游泳中只能保持較高的心率才能滿足生長發育的要求，這也就是當前青少年的心率會比成年人的心率高很多的原因。游泳項目中的有氧耐力訓練作為整個有氧過程的基礎，是決定青少年游泳運動的關鍵因素。

此外，加強肌耐力訓練還可以幫助運動員有效地恢復自己在比賽中受到的損傷。一般來說，教練會在游泳運動員處于青少年時期時便加強其肌耐力訓練，這樣做的主要作用是利用這一年齡充分發揮出青少年的身體價值。處于青春期之前的運動員在進行游泳訓練的過程中主要是借助神經因素來達到訓練的目的，無論是動作的協調性還是神經沖動釋放改變等都是如此，進而有效地轉化成水中的能力，并在游泳過程中不斷地提升自身的耐力。運動員接受肌耐力訓練的過程中，整個身體會承受較大的耐乳酸訓練，這也是為什么青少年可以通過肌耐力訓練有效提升水中運動能力的主要原因，也是實驗組的青少年游泳運動員在接受肌耐力訓練后400 m混合泳的速度得到了顯著提升的主要因素。這說明青少年游泳運動員在接受耐力及水上的有氧運動訓練后，可以有效提升運動員的游泳能力，這一能力會使原本較為瘦弱的運動員體重增加且脂肪含量減少，從而減少其在水中的阻力，使其整個游泳過程中的速度相比之前會有大幅度地提升。

2.5 水陸訓練結合的作用

研究顯示，青少年游泳運動員接受陸地上的肌肉耐力訓練，對提高自身的肌肉量和降低體脂有著十分重要的作用，且青少年游泳運動員的水上爆發力也會有明顯的提升。但對于一些運動員而言，僅僅接受陸地上的訓練并不能更好地提升自身在水中的運動能力，這需要教練關注運動員在水中的表現，適當安排運動員加強水上肌肉耐力的訓練，對一些陸地訓練感到疲憊的運動員盡可能地減少陸地訓練，改成水上訓練，但在強度方面仍需按照以往的訓練強度以及比賽強度執行，使運動員即使在水上訓練時也要保證同等的強度。

3 結論與建議

青少年游泳運動員在參加體能計劃的每個階段都需要合理安排肌肉耐力方面的訓練，結合運動員的專項特點和體能水平來制訂針對性的訓練計劃，使青少年游泳運動員的專項體能訓練手段更合理、更科學，從而有效地提高其比賽能力。此外，耐力訓練作為整個訓練過程中的核心內容，教練員要注重肌肉耐力訓練手段的多樣化，注重耐力訓練的價值體現，將耐力訓練更好地貫穿到整個游泳訓練中，將陸地和水上的體能訓練結合起來，為青少年游泳運動員進一步的高水平培養打下堅實的基礎。

針對青少年游泳運動員側重肌肉耐力訓練是可行的，教練應知道提高專項成績的最有效訓練就是模擬比賽的強度和要求進行訓練，多采用或加強肌肉爆發力和高強度的訓練。青少年游泳運動員過早進行成人化的訓練會導致局部肌肉損傷、肌腱和心臟等過度訓練情況，陸上采用輕器械、中等強度的全面肌肉耐力訓練，水上采用短間歇、重復組次多的大密度訓練，不但能有效控制強度，提高肌肉的協調和恢復能力，還能有效提高專項成績，為將來推高強度打下良好基礎，避免青少年游泳運動員過度訓練的情況發生。