我不想討好你

李樂晨 陳德倩

從小到大，在任何群體里，我都是最隨和聽話的“老好人”。

對于別人提出的請求或是要求，即使內心抗拒，我也會在心里說服自己接受并完成。

在一次三人行的旅途中，我們因為旅行線路出現了分歧。我這一票至關重要。

我怕這個不開心，又怕那個不高興，于是只好張口說“隨便”。

她們兩個急吼吼地對我說道：“不要照顧我們的感受，就說你自己的想法！”那一刻，我如釋重負，將心中所想道出。最終事情和平解決，我也并沒有想象中的煎熬內疚。

原來做人可以如此自在，追隨本心便好。

話題征集：有沒有哪一刻，你被自己逼著做個好人？

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方婷（17歲，高二在校生）

編編你好，我是一名高二的理科生，最近有一些小事讓我很糾結。

學校重新分配了寢室，雙休日都可以回家，但是我家離得遠，不方便，所以我就在寢室或者教室自習。新室友也不回家，但經常會讓我陪她一起出去逛街、打游戲或看電影。她每次都說沒人陪，所以只好來找我。我不好意思拒絕她，擔心她一個人會難過不開心，這樣我心里也會很內疚。

可我的雙休日幾乎被她占去了一大半，這也讓我很困擾。以至于現在，我很討厭雙休日的到來，因為我不知該怎么辦。我發現我張不開嘴拒絕別人，總是怕對方被我拒絕后會不高興。我想改變這種狀態，可就是邁不出那一步。

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snow White（23歲，報社記者）

雖然我已經是一個懂得權衡利弊的成年人了，但有時也不得不扮演“老好人”的角色。

在工作滿一年后不久，單位成立了一個“實驗小組”，需要每個部門抽派一人參與。我們部門的主任在群里通知了兩遍，但無人響應。看著突然安靜的微信群，我心里一旺：恐怕是我了。

第二天上班時，一直備受大家敬愛的主任說：“要不我去吧。”毋庸置疑地，大家一致說不行，想了各種辦法，抓鬮、猜拳……但最后選出來的人總是因為這樣那樣的原因不適合。

最后我站出來：“哎呀，還是我去吧。”

其實我的心里也很忐忑，對新部門新同事都很陌生，也害怕新的工作任務無法完成。但面對這種沒人站出來的尷尬情況，我總是忍不住說“要不我來吧”“還是我去吧”。與其看著大家一起為難，實則誰都不想去，不如我來接下這個燙手的山芋，盡管我也不怎么開心就是了。

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@年糕與牛肉

大學的時候，好久沒聯系的初中同學向我借錢，我問他為什么我要借給你，他說遇到了困難。我說不借，他就說我變了，變得冷血無情見難不救，問我難道不會愧疚嗎？我納悶，為什么我要愧疚？

@快樂a熊熊呀

剛上大學的時候想和室友搞好關系，幫人家占座點名答到，結果有一次被老師抓到了，我真的覺得好對不起室友啊。回去以后就立刻道歉，結果她反而質問我怎么這么不機靈是不是故意被抓……那一刻我怒了：我又不是活該替你答到的！

@青青草原是我家

有一次點外賣，外賣小哥把我點的湯給灑了一袋子，送到我手里的時候已經不能吃了。和店家溝通了以后，店家讓外賣小哥再給我送一份，損失的那一份從外賣小哥那里扣，當時心里真的有點不太好意思，雖說其實和我并沒什么關系。

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那些懂得拒絕的明星們

拒絕是走出僵局的第一步

如今人氣爆棚的楊洋，追溯起他的演藝之路，不得不提的就是他飾演的第一個角色，李少紅版《紅樓夢》里的成年賈寶玉。李少紅讓楊洋脫離舞者的身份，帶他進入演藝圈，對楊洋可以說有知遇之恩。

但簽約在李少紅手下的楊洋卻沉寂了下去，五六年的時間里不是飾演一些默默無聞的小角色，就是接一些雷劇。屬于年輕人的時間其實并不多，楊洋深知不能再耽誤下去，于是拒絕了李少紅安排的劇本，合約結束后沒有續簽，轉而找到了適合他的公司，參演《盜墓筆記》，從此人氣飆升，一步一步走向他的事業高峰。

對于楊洋來說，拒絕并不代表著不心存感激，只是每個人都需要尋找屬于自己的路，拒絕別人是走出僵局的第一步。

拒絕別人才能直面自己的內心

娛樂圈里少有像黃軒這樣與四位知名大導演都合作過的演員，從在婁燁的《推拿》里嶄露頭角，張藝謀的《長城》里甘做配角，陳凱歌的《妖貓傳》里讓人眼前一亮，再到馮小剛的《芳華》里塑造出的“活雷峰”，每一個形象，都讓人難以忘懷。

其實黃軒的運氣真的不好，被換過角，被剪過戲份，沒有人脈，沒有背景，全憑他自己的實力在堅持。

在他的低谷期，曾有韓國公司邀約，要將他打造成流量明星。素來不愿意得罪人的黃軒還是拒絕了這個邀請，即便這個提議對當時的他來說是雪中送炭，可他的夢想就是成為一名有實力的演員。拒絕別人，是為了直面自己的內心。

拒絕是另一種真誠

眾所周知，很多明星都有人設，出于要給大家一個直接的印象，亦或是貼上一個標簽便于營銷的目的。而趙麗穎的人設，或許就是“拒絕人設”了。

她出身于農村，非科班畢業，靠一步一個腳印地走到了今天，成了“國民花旦”。有人好意地給她設立了一個“賣慘人設”，將她的一路坎坷包裝成勵志故事，然而趙麗穎直接拒絕了人設。這時又有人說她不留情面，因為這是粉絲為了擴大她的知名度而做的努力。

可趙麗穎認為，面對觀眾，應該用作品說話，不需要用什么假以修飾的故事來吸引注意，這才是給粉絲的真誠回饋。

肆意人生不需要妥協

2018年，張雨綺數次登上熱搜，皆是因為她面對人生中的種種選擇時，表現出來的態度——“爽快”。

入駐小紅書APP，團隊讓她宣傳平價產品走親民路線，她拒絕，轉而給大家安利奢侈品，最后還普及了鉆石知識。和丈夫因為紛爭鬧到派出所，第二天就宣布離婚，在她的人生里，沒有“妥協”二字。

她一貫就是風風火火干凈利落的作風，不喜歡就拒絕，不能委屈自己，也不在意別人的看法。她不會過度在意別人的感受，不管是工作還是生活，總是大步向前走，肆意瀟灑又自然隨性。

被動內疚：拒絕別人就是在傷害他們嗎？

他們將別人的情緒、感受放在第一位，任憑自己平白遭罪。

近段時間，小潔看起來滿臉憂愁，就連上課的時候也會偶爾走神，因為她陷入了左右為難的困擾里。

起因就是幫同學帶飯。下午放學后，大家還得在學校上晚自習，所以都會在食堂吃晚飯。有同學讓小潔幫忙帶飯，小潔便答應了。逐漸地，托她帶飯的同學越來越多，小潔每次都得拎著書包去食堂，而且占用她的時間也變多了。有同學覺得這樣麻煩小潔過意不去，于是找她帶飯的人少了一些。

可是小潔卻陷入了自責的情緒之中，尤其看到有的同學干脆不吃晚飯時，她覺得是她的原因才讓別人餓肚子。為了彌補這種歉意，她便和同學們說可以重新幫忙帶飯。

同學都覺得她是大好人一個，十分樂于助人，甚至中午也請她幫忙帶飯。因為數量多，每個人的口味也不一樣，就出現了帶錯飯的事情。聽到同學無意的一句“你給我帶錯了”，小潔便忙不迭地道歉。

后來，同桌不解地問她：“你為什么道歉啊？你又沒有做錯，帶飯這件事本來就是你給別人幫忙好嗎？而且本來就是你不用幫的忙。”

小潔沉默著，覺得陷入到了跳不開的圈子里。她一面覺得，帶飯這件事很麻煩很吃力，一面又擔心，如果拒絕，會讓他人不快。

小潔這種心理.就是典型的“老好人”心理，相信不少人都曾短暫或長期地受其干擾過。在心理學上，它有一個專業的名字——“被動內疚”。

被動內疚，是一種由他人的行為導致的，本不需要（應該）產生的、不適當的內疚。

當一個人主動傷害了他人，或違反了道德準則，而產生良心上的反省，并且希望對行為負有責任的心態，就是內疚。這本是非常正常的。

但“被動內疚”是不正常的內疚心理，會使人長期生活在壓力、緊張和痛苦中。這樣的內疚模式，其實是一種自我攻擊，這份攻擊有時是自找的，有時是別人引發的，又或者是兩者共存的。這些人往往過于關注他人的感受。對他們來說，“拒絕幫助別人”就和傷害他人沒有區別，從而引發強烈的內疚感。他們將別人的情緒、感受放在第一位，任憑自己平白遭罪。

為獲得心理安慰、降低這種內疚感，老好人們便會努力做出更多“補償性行為”來彌補自己對他人造成的“傷害”，比如幫助“受害者”。

小潔在了解了“被動內疚”以后，明白了當務之急就是要擺脫掉這種心理負擔，才能敢于拒絕，跳出困局。

變成老好人：你為什么不敢拒絕他人

愧疚使你無法拒絕別人的要求，變成一個有求必應的老好人。

佳荷是一名高二的學生，她走讀上學，每天早上都要搭乘一班十分擁擠的公交車，周末的感冒導致她睡得不是很好，這會兒正意識昏沉地吃著出門前媽媽塞給她的早飯。

眼看公交車就要進站，佳荷飛速吸完了牛奶，幾口吞下剩余的早飯。垃圾桶就在兩米遠的站臺旁，佳荷急匆匆跑過去，這時大批等車的人一起涌向公交車，佳荷手里的牛奶盒和塑料袋沒能如愿進入垃圾桶就掉在了地上。

人們你推我我推你，根本不給佳荷把垃圾撿起來再扔進垃圾桶的機會。她隨著人群一起被擠上了車，卻總想著被她掉在地上的餐后垃圾——會不會給環保人員帶去麻煩？要是有人踩到滑膩的塑料袋摔跤了怎么辦？牛奶盒里剩余的牛奶被人踩到后會濺到衣服上嗎？

佳荷從來沒有這樣不負責任地處理過垃圾，雖然情有可原，但這種愧疚的情緒一直纏繞著她，她覺得自己快要被內疚的情緒淹沒了。

因為想要做點什么來補償內疚感，佳荷答應幫同桌擦黑板，幫語文課代表收作業，幫前桌倒垃圾，幫后桌接水……雖然她并不是特別愿意做這些事，但一想到要是拒絕了他們，良心就會愈加不安，內疚感也不斷加重。

在大多數人的眼里，這樣的心理看起來似乎有點“不太正常”，這不過是一件不起眼到瞬間就會忘記的事情罷了。內疚是指內心感到愧疚和不安，會感到內疚的人往往是覺得對某人有虧欠，或覺得自己沒有做好某件事。而像佳荷這樣的“被動內疚”，則不囊括在正常的內疚范圍里。

“被動內疚”形成的原因，普遍認為有兩個，劃分為外部環境和自身意識。

對峙、沖突和矛盾的生活環境會激發人的內疚。假如一個人長期生活在一個充滿爭執和不安的家庭中，為了能讓自己處在一個更安全的狀態里，他會用自己的方式維護家庭關系的和諧——展現自我的脆弱和妥協，降低攻擊力，最好的方式就是使自己感到內疚。他會暗示自己，“是我的錯，都怪我”，強烈的內疚意識使他一步步退讓，以達至怦衡和諧的關系。

第二種就是像佳荷一樣過強的道德意識。這是一種植根于內心深處的思想指導，它或許來自于家庭，或許來自于書本、影視劇等許多因素，它在你的腦子里留下了深刻記憶，促使你的行為習慣必須與之相契合。具有道德感固然是好的，但過強的道德感會形成束縛，即使是一件微不足道的小事未達標，嚴厲的苛求也會對你展開“懲罰”——隗疚使你無法拒絕別人的要求，變成一個有求必應的老好人。

常聽人說“贈人玫瑰，手有余香”，但因為“被動內疚”心理去幫助他人，非但不能收獲快樂，還有可能感到困擾和焦慮。找到了原因之后，不妨試試以下三種方法來解決問題：

1.找到自己的價值。這是一個長期的過程，高中階段也許還不能明確知道自己的價值所在，但可以思考這樣幾個問題：幫同學跑腿是你的本職工作嗎？你沒有自己的事情需要做嗎？你的時間是否應該分配到其他你感興趣或者更有意義的事物上去？

2.建立個人邊界，明確哪些是不可接受的。簡單點來說，就是確立自己的底線，并不是任何人叫你幫忙你都要全盤接收的，那些你不能忍受、不想做的，就是你要守住的底線。

3.嘗試拒絕。這是最直接也最不好操作的，很多人因為“被動內疚”的原因，覺得拒絕了他人就是傷害了他人，所以壓根就沒想過要拒絕。但不拒絕，只會“助紂為虐”，讓對方變本加厲的同時，也增添你的煩惱。

學會拒絕他人：不是不幫，而是有心無力

我們得知道，幫助別人是情分，不幫才是本分。

“被動內疚”會讓人處在一個錯誤的認識里，強烈一點的話，甚至會覺得，不是“拒絕他人不太好”，而是“不能拒絕他人”。可是我們得知道，幫助別人是情分，不幫才是本分，這個現實或許有些冷漠，但它可以幫助那些有“被動內疚”心理的人善待自己。

不過，拒絕實在是一門技術活。面對他人的求助時，即使沒有內疚心理，一般人也很難做到斬釘截鐵地拒絕。更何況是本來就覺得自己虧欠了他人的人，可能連第一步都邁不出去。不用擔心，試試我們總結的“拒絕他人三步法”，教你更得體地拒絕他人。

首先，要從言語中肯定對方的處境。這一點是為了讓對方知道，我并不是在什么情況都不清楚的前提下做出這個決定，相反地，我充分知道并理解你的狀況，也對你的處境表示同情。在這一步里面，我們要做的是拉近雙方的距離，而不是要劍撥弩張地相互對立。先要肯定他面對的的確是一項“困難”，讓他知道，我已經接收你的求助信息并且體會到你的難處了。

其次，要堅持自己的主張。第二步必須緊跟在第一步之后，即是表明——我雖然已經充分肯定了你的困難，也對你的處境表示了同情，但我還是選擇不幫你。不要著急，這當然是有原因的。你可以列舉出你認為最能說服他的原因，比如確實沒有時間，有更緊急的事情需要處理，我對這件事情也束手無策等等。記得最好不要囫圇吞棗，把你的拒絕原因解釋清楚，再看他的反應。

最后，強調術業有專攻，“專業”拒絕。這也是第二點里提到的拒絕原因中最具殺傷力的一條——我不是不想幫你，而是我也沒辦法幫你。術業有專攻不難理解，只要告訴對方，你讓我幫忙的事情我做不到，我自己都是個門外漢，只會越幫越忙。專業不對口，做再多都是無用功。話說回來，如果是簡單的小事，那你為什么不可以自己做呢？說到這個份上，對方也知道找你幫忙無望了。

以上方法是針對受“被動內疚”心理困擾的人群，要是你沒有這個煩惱，大可以說一句，“我就是沒法幫你”，直接了當地拒絕了完事。

除了一步步地筑起拒絕防線，還可以在拒絕的過程中加入一些小技巧：

1.沉默。沉默是無聲的反抗，不管對方說什么，你都以沉默應對之，不作出評論也不表示同情。在談話的過程中，相信對方能感受到你的態度。

2.語氣。注意，這是很容易被忽視但也很關鍵的一個小技巧。如果你一開始就使用了很熱絡很懇切的語氣，那么即使你并沒有打算幫他，也有可能已經傳達出了“我很樂意幫你，盡管開口吧”的信息。

3.尋找他人當退路。這就有點“凡事留一線，日后好相見”的意思了，是讓對方知道，我雖然拒絕了你，但我還是在想著要幫你解決問題。你不能處理的事情，我也不能處理，但我可以幫你向第三人求助，或許別人有辦法呢。

被動內疚矯正手冊

A

同桌對著數學試卷的一道題目抓耳撓腮很久了，他終于把求助的目光轉向了你，但你此時正在寫英語作業，不希望被人打擾思路。可是同桌似乎很苦惱，一定要現在就得知答案。

你可以先闡明自己的狀況____

再向同桌表明你的想法____

如果他同意等你寫完英語作文再幫助他，那么你____

如果他要你現在就教他，你會____

B

周五放學后，你和朋友約好了一起去看電影，你打算去趟廁所就跟朋友碰頭。這時，正在做值日的小A讓你幫她到小賣部買瓶飲料，可是廁所與小賣部還有一段距離，并且你上完廁所后并不打算再回教室。

其實你跟小A的關系一般，你會選擇____

被你拒絕的小A很生氣，你的想法是____

如果她責怪你小氣，這么點忙都不肯幫，你會____

C

下課后，本該擦黑板的同桌趴在桌上睡覺，迷迷糊糊地說了句什么，你沒有聽清。因為前一晚睡覺時你沒有蓋好被子，導致你今早肚子不舒服，精神也恍恍惚惚的。

結果上課時老師點名批評了你的同桌，而下課后同桌埋怨你，說自己明明已經請你幫忙了。

你感到有些內疚，因為你覺得____

可仔細想想，你并不是故意的，而是____

你覺得自己并沒有錯，所以你會對同桌說____

D

你小時候曾學過畫畫，但已經很久不碰畫筆了，表姐要去參加一個繪畫比賽，有一些問題要請教你，但你覺得自己實在幫不上什么忙。

首先，你要肯定對方的處境，并表示理解____

可是你也有心無力，你會向她解釋____

在堅持自己主張的時候，你可能會用上一些技巧____

你想起你有一個學畫多年的好朋友，你可以____