養發生發的食物排行

黑芝麻：

黑芝麻是非常常見的生發和美發的食物，黑芝麻可以直接吃，做成芝麻糊或者黑芝麻粥也都可以美發。一般來說掉頭發、白發是因為腎不好。而吃黑芝麻恰好可以起到滋補腎臟和提供黑色素的功效。在這種情況下我們把黑芝麻磨成粉然后沖泡食用，或者是在平時的主食中加入黑芝麻，都可以很好的攝取黑芝麻里的高營養物質。

不過也要注意，黑芝麻并不是適合所有人吃，而且脫發和白發也不是單一問題造成的。比如說腸胃不好的人吃黑芝麻會引起腹瀉，造成營養無法吸收。頭發的新陳代謝一般都是在夜晚睡眠中進行的，有一個良好的睡眠質量無論是對頭發也好還是身體也好都是至關重要的。無論是隔天洗頭還是天天洗頭都會造成對頭皮的損傷進而掉發，所以洗發次數還有洗發水護發素選擇也很重要。

谷類食物：

各種谷類含有豐富的蛋白質，B族維生素，豐富營養的同時也可以防脫發，而且脫發較為經典的防治方法便是雜糧粥。全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發的健康。

胡蘿卜：

胡蘿卜中豐富的維生素A元素，可以促進頭皮健康，從而防止脫發。健康的頭皮是閃亮的發質的保證。其他很多富含維生素的食物也可以多吃，例如菠菜、小白菜、莧菜、西蘭花、空心菜、芥菜、苜蓿、金針菜、香菜、香菜、芥藍、杏、水果等都是維生素含量豐富的食物。

牡蠣：

牡蠣是一種營養豐富的海鮮食品，牡蠣中富含的鋅是抗氧化劑，可以預防脫發。其他食物也含有一些鋅成份，為了避免食譜單調，也可使用含有鋅成份的全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物預防脫發。

鮭魚：

鮭魚類的食物其實營養很充分，預防脫發是其中一種而已，鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸，可以讓頭皮保持健康狀態。亞麻子（麻仁油）也富含歐米茄3脂肪酸，也可以代替鮭魚作為養發來源。也有一些人直接用亞麻籽油涂在頭發上，保護秀發。

脫脂奶：

脫脂奶并不是大家比較熟知的防脫發的食物，但是實際上脫脂奶補充的蛋白質和鈣非常豐富，滋養頭皮防脫發效果還是很好的。鈣這種物質，主要是給頭發生長提供作用，所以脫脂奶是很有效的生發食物。

綠色的蔬菜：

各種綠色的蔬菜提供不同的各種人體所需的營養，所以脫發養發可以多吃各種綠色蔬菜。頭發所需的主要營養成分，大多從綠色蔬菜、豆類、薯類以及海藻類等食物中攝取。中年男性吃西蘭花香菜可防脫發。葷菜以低脂蛋白質為宜，如河魚、雞肉等，堅持每天吃2個新鮮水果。

豆類：

很多豆類都有大量蛋白質元素，還有鐵等微量元素。豆類中富含的鐵鋅和維生素H對養發很有幫助，因為如果缺少這些元素，頭發會變得非常易斷易脆。如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。

除了豐富自己的生發養發食譜之外，日常生活習慣也要避開那些容易造成脫發的原因?，F在人容易脫發，大多是因為壓力大、忙碌，還有就是飲食不均衡。在精神壓力的作用下頭皮立毛肌會開始收縮，毛囊因此生長異?；蚴前l育不良，容易脫發，所以要多放松精神。

飲食方面，要盡量少吃油膩刺激食物，不僅對頭皮不好，對腸胃也是一種負擔。要保持均衡的膳食結構，多吃一些富含蛋白質、維生素和微量元素豐富的食品，如綠色蔬菜、水果、動物肝臟、干果（如核桃與黑芝麻）、紅棗、薏米仁、豆制品、胡蘿卜、蛋、奶等，有助防脫發。

再來分享五種食療防脫發的食譜給大家：

1、黑芝麻粳米粥：黑芝麻搗碎之后，加粳米熬粥食用

2、蒲公英黑豆糖：蒲公英、黑豆加水煮熟之后，丟掉蒲公英渣，放入冰糖之后，每天食用

3、枸杞黑芝麻粥：黑芝麻、粳米、枸杞，與粥同煮

4、何首烏粥：何首烏熬汁之后，放入大米煮成粥，加冰糖即可

5、菟絲子茯苓粥：菟絲子、茯苓、石榴肉、黑芝麻，加粳米，適量水和鹽同煮熬粥，每天1-2次。