氣虛體質勤練5功

聶勇

氣虛并不是一種疾病，但卻會給健康帶來困擾。如果一個人平時說話聲音低弱、氣短懶言、精神不振，總覺得容易疲勞、容易累，那他多半是個氣虛體質的人。

氣虛體質的危害并不是我們從表面上看到的氣短、乏力、容易疲勞、愛出汗那么簡單，這種體質的人由于身體機能低下，抗疾病能力弱，往往會有不耐受風、寒、暑、濕邪的特點，容易受外邪侵襲，易患感冒、咳嗽等外感疾病或功能性消化不良等以臟腑機能低下為表現的內傷疾病。一旦得了病，恢復起來又往往比別人慢，影響工作生活質量。

現代研究表明，低強度且多次的鍛煉，可在一定程度上強化氣虛體質人群的臟腑功能，提高免疫力，對其抗病能力有一定改善作用。這里給大家推薦5種簡便易行的功法，不妨堅持練習。

1.拋空。端坐在椅子上，左臂自然屈肘，掌心向下放在大腿上；右臂屈肘，掌心向上，模擬向上拋物的動作3～5次，然后換左手重復以上動作。以上全部動作為1組，每天練習5組。

2.蕩腿。選一個較高的椅子，高度以端坐狀態下兩腳自然下垂而足尖不觸及地面為準。兩腳懸空，前后擺動10～15次，逐漸增加擺動的幅度，每天練習3～5次。開始擺動腿前，也可以在座位上小幅度、緩慢地左右轉動身體3次，以加強益腎強腰的功效。

3.摩腰。端坐在舒適的座椅上，并適度松解上衣及腰帶，以不妨礙摩腰動作為度。兩手掌掌心相對，快速摩擦至略發熱后，將兩手掌心置于后腰，進行較快的上下摩擦。待手掌變涼后，再次搓熱掌心，繼續重復上述摩腰動作，直到腰部感覺發熱為度。每天做3～5次為宜。

4.默念“吹”字。兩腳并攏直立，兩臂從體側提起，向后與腰部摩擦3次后，緩慢、勻速轉至體前，呈抱球狀。隨后身體微微下蹲，兩臂隨之下落于膝蓋上部，下蹲同時呼氣，心中默念“吹”字。呼氣時，身體下蹲至膝蓋不超過足尖時，慢慢吸氣，站起，同時兩臂自然下垂于身體兩側。連續做6～10次為1組，每天做3組。

5.揉足三里。足三里位于小腿前外側，在外膝眼下3寸。取穴時可以將同側手的掌心置于膝蓋處，手掌貼膝蓋自然下垂，無名指指尖處約為足三里穴。按摩時可以用拇指點按或點揉足三里，每側30秒，左右交替重復3～5次。按摩的力度以按壓后拇指指甲變白為度。

（摘自《中國中醫藥報》）