應對壓力有妙招

□ 林 妙

壓力是不可避免的，每個人都時常會覺得有壓力。如果管理不好，它會危害我們的健康，甚至會把我們打垮。下列幾種妙招將幫助你保護自己的身體和大腦免受壓力的日常折磨，讓你與壓力和諧相處。

專注于所能掌控的方面

在復習考試的時候，會擔心遇到不會的題，考得不好；在準備面試的時候，不知道自己會被問到什么，自己該說什么。這些都會讓我們倍感壓力，出現失眠、焦慮的情況。在這種情況下，不如換個角度想想，我所能掌控的是什么呢?我們所能做的便是好好復習，比如規劃時間看資料；好好準備面試，比如了解著裝禮儀、準備專業知識等，把注意力放在我們所能控制的簡單的事情上，盡人事聽天命。

吃水果和堅果這樣的零食

在壓力大的時候，吃一些水果和堅果可以緩解壓力，降低其對身體造成的傷害，比如藍莓和核桃。有研究表明，藍莓有助于對抗創傷后應激障礙(指人在遭遇或對抗重大壓力后，其心理失衡的狀態，英文縮寫PTSD)。研究人員通過研究藍莓對實驗鼠PTSD模型神經遞質水平的具體調節作用，發現在喂食藍莓食物的實驗鼠中，五羥色胺(與PTSD有關的神經遞質)水平得到有效提高。這意味著，藍莓可以有效調節PTSD有關的神經遞質水平，從而有望對抗創傷后應激障礙。

“森林沐浴”

“森林沐浴”指的是在森林里放松散步，感受大自然的氣息，這有益于你的身心健康。1982年，日本森林管理局首次提出將“森林浴”歸為良好生活方式，現在它已成為日本公認的壓力管理和放松活動。2009年，日本研究團隊在24個森林中進行的一項名為“森林浴生理效應”的研究發現，森林環境有助于降低皮質醇濃度、降低脈搏率和血壓。實際上，即使你住在城市，外出散步、放松也會有幫助，與大自然接觸是從壓力中恢復過來的一種積極方式。

養寵物

寵物(如養狗)不僅是外出鍛煉的動力，它們的陪伴也有助于緩解人的壓力。有研究表明，與動物玩耍或者撫摸寵物，可以降低人們血液中與壓力有關的激素水平，比如皮質醇。此外，有研究者追蹤了400名離開醫院的心臟病患者。一年后，他們發現有寵物的心臟病患者明顯比沒有寵物的患者存活率更高。其原因可能是狗狗們和主人的親密關系可以減少壓力，從而降低心臟病發病機率。

騎上你的自行車

鍛煉是通過提高內啡肽水平和迫使大腦專注于運動來緩解壓力。加拿大的一項研究表明，騎自行車上班的人在工作的前45分鐘內表現出的壓力值要比開車或乘坐交通工具上班的人低得多。而清晨的壓力會影響一天中的壓力水平。所以，壓力大的時候，不如試試騎自行車這樣簡單的運動吧。