五法助你遠離春困

文/王惠茹 編輯/蘇二

春天來了，萬物復蘇，可人為什么會春困？春困是如何形成的？

進入春季后，隨著氣溫的升高，人身體的毛孔、汗腺、血管開始舒張，血液循環也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷加大，大腦的供氧量就愈發不足了。因此，人們就會感到困倦思睡，總覺得睡不夠。

如何遠離春困呢？《素問·四氣調神大論》中早就提到“春三月……天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭”。那么，在日常生活中，具體有哪些注意事項呢？

第一，生活規律，按時作息。建議大家晚上10點就寢，這是最佳的睡眠時間，最晚也不超過11點。有研究表明，晚上10點至凌晨3點是最佳睡眠時間，而且是深度睡眠時間。所以，我們建議早睡早起，盡量充分利用這段時間睡眠，有利于第二天精力恢復。不要因為困倦思睡而睡懶覺，否則越睡越沒精神。

第二，提倡午睡半小時，可補夜睡1小時。從“天人相應”理論來說，中午12時是人體與自然界陰陽消長的轉折交接時間，即“平旦至日中，天之陽，陽中之陽也。日中至黃昏，天之陽，陽中之陰也”。日中，即中午，此時人體陽氣運行至極點，而陰氣開始上升，陽性動、陰性靜，從動入靜，人體即表現有倦怠似睡之感，故此刻應順其人體生理調節的自然，午睡半小時，最長不宜超過1小時。這段時間的睡眠是深睡眠，午睡之后下午至傍晚就感覺精神飽滿，可以擺脫春困。

第三，適當的體育運動。生命在于運動，必須重視體力活動與腦力活動均衡并用，才能身體健壯、精神旺盛。每天保持半小時—1小時的運動，可使身體各部位器官靈活。最好的運動方式是在陽光充足的情況下，在公園中閑庭信步、大步慢走。

第四，飲食清淡，多食蔬菜，補充蛋白質。可多食一些性味甘平的食品補益脾胃。如小米、薏米、扁豆、菠菜、春筍、香椿葉、胡蘿卜、土豆、南瓜、黑木耳、大棗、山藥等。此外，要多吃大蔥、生姜、大蒜、韭菜、洋蔥等溫性食物，能起到溫補陽氣的作用。

第五，精神放松，心情愉悅。春天是生長的季節，萬物生長發育，在“五行”中屬木，內應于肝。肝氣宜疏泄，因此，春季應重視精神調攝，保持心胸開闊、情緒樂觀，以使肝氣順達、氣血調暢。

一年之計在于春。希望大家能夠遠離春困，以飽滿的精神工作、學習和生活！