早春時節的養生提醒

文/范興良 編輯/蘇二

“天街小雨潤如酥，草色遙看近卻無。”雖然春回大地，天氣變暖，萬物開始萌動，春暖花開的感覺越來越明顯，但初春乍暖還寒，這種變化無常的天氣及較大的溫差，很容易對人體健康造成不良影響，那么早春時節養生應該注意哪些方面呢？

“春捂”防寒

“春捂”是古人根據春季氣候變化特點提出的穿衣方面的養生原則。初春陽氣漸生，氣候日趨暖和，人們逐漸去棉穿單。可此時陰寒未盡，氣溫變化大，雖然不像寒冬臘月那樣冷冽，但由于人體皮膚腠理已變得相對疏松，對風寒之邪的抵抗力減弱，易感邪而致病。

根據中醫的“天人相應”理論，春季陽氣回升，人腎中陽氣也會逐漸升發，可一旦有風寒入侵，陽氣就會被困，使腰以下的血液循環受到阻礙，出現腰膝酸軟、疼痛麻木等癥。所以，此時注意“春捂”是有一定道理的。具體的春捂原則是注意“下厚上薄”，捂的重點在于背、腹、足底。背部保暖可預防寒氣損傷“陽脈之海”——督脈，減少感冒幾率；腹部保暖有助于預防消化不良和寒性腹瀉。

另外，雨水后春風送暖，致病的細菌、病毒易隨風傳播，故春季傳染病常易暴發流行。大家應該保護好自己，注意鍛煉身體，增強抵抗力，預防疾病的發生。

養肝護脾

《黃帝內經》說“春主肝”，肝臟在春季活動比較旺盛。但肝木易克脾土，稍有不慎容易損害脾胃。所以春季是容易傷肝、傷脾胃的季節，要注意對肝、脾的養護。

肝臟喜舒暢怕抑郁，如果生氣發怒的話就會導致肝臟氣血郁滯不暢而傷肝，很多時候還會影響到脾胃功能，所以想要保持肝臟的強健，就要學會調控情緒，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調。

在雨水節氣之后，隨著降雨增多，寒濕之邪最易困著脾臟，影響消化功能，所以要做好養脾護胃、健脾利濕。春季養脾的重點首先在于調暢肝臟，保持肝氣調和順暢。其次，要注意健脾利濕，內以養護脾氣，外以清利濕邪，從而達到養脾的目的。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”甘味的東西大多有養脾作用，可以多吃，如山藥、芋頭、茯苓、甘蔗等，可以制作淮山粥、板栗粥、花生粥、薏仁粥等湯粥健脾。酸味的東西助長肝木，一般來說應少吃。

晨練宜晚

春天來了，白天漸長，黑夜縮短，陽氣漸長。陽主動陰主靜，陽氣生長了人就要順應大自然的氣機，減少睡眠的時間，增加活動的時間。但早春時節，早晚仍然較為寒冷，霧氣大，不宜做過于激烈的運動，要避免體內能量消耗太過。可做些散步、打太極拳等較輕松的運動，讓肝氣慢慢地上升。一些喜歡早上五六點鐘就起床鍛煉的中老年人應晚些出門，最好等到太陽升起，在氣溫稍高時進行一些柔和的鍛煉。