90歲航天院士的養(yǎng)生經(jīng)

臧平

提起孫家棟，熟知中國(guó)航天歷史的人都不陌生。中國(guó)科學(xué)院院士孫家棟是中國(guó)“兩彈一星”功勛科學(xué)家，同時(shí)也是中國(guó)第一枚導(dǎo)彈總體、第一顆人造地球衛(wèi)星、第一顆遙感探測(cè)衛(wèi)星、第一顆返回式衛(wèi)星的技術(shù)負(fù)責(zé)人、總設(shè)計(jì)師。不僅如此，他還作為總工程師領(lǐng)導(dǎo)了中國(guó)通信衛(wèi)星、氣象衛(wèi)星、資源探測(cè)衛(wèi)星、北斗導(dǎo)航衛(wèi)星等第二代應(yīng)用衛(wèi)星的研制;近幾年十分熱門(mén)的中國(guó)探月工程的總設(shè)計(jì)師也是他。當(dāng)“嫦娥四號(hào)”實(shí)現(xiàn)人類(lèi)探測(cè)器首次月背軟著陸，已經(jīng)90歲高齡的孫老得知喜訊，豪情滿(mǎn)懷。孫老是如何在90歲高齡仍保持充沛的精力、機(jī)敏的頭腦、強(qiáng)健的身體的呢？

心有追求，淡泊名利

孫老雖已90歲高齡，還是會(huì)經(jīng)常到辦公室里坐一坐，他說(shuō)，革命人永遠(yuǎn)是年輕，“心中有追求就是養(yǎng)生，人就不會(huì)老”。

雖然熱心事業(yè)，但孫老一生淡泊名利，從不為聲名所累。孫老在80歲時(shí)獲得國(guó)家最高科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)，孫老淡然處之，500萬(wàn)元的獎(jiǎng)金僅留下一成歸自己支配。工作之余，孫老喜歡看一些老電影，還喜歡研究歷史書(shū)籍和相關(guān)的電視劇，尤其對(duì)明清歷史感興趣。

【養(yǎng)生提要】

中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”養(yǎng)生先養(yǎng)心，一個(gè)好的心態(tài)對(duì)健康十分有益，心理健康有助于身心健康。人如果長(zhǎng)期欲望過(guò)高，會(huì)使大腦神經(jīng)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，對(duì)心血管系統(tǒng)有害，各種研究也證實(shí)長(zhǎng)期緊張焦慮對(duì)健康極為有害。人到老年，各種生理機(jī)能已開(kāi)始減退，體力與精力已明顯開(kāi)始下降，一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)老年人養(yǎng)生更顯重要。

除了心態(tài)平和，恬淡虛無(wú)，一個(gè)好的愛(ài)好也是老年人養(yǎng)生的好幫手。在自己喜愛(ài)的事情上花些工夫，費(fèi)些精力，動(dòng)些心思，既有助于維持老年生活豐富、精彩，提高生活幸福感，保持快樂(lè)的心情，更能在費(fèi)心、動(dòng)腦中維持大腦的活躍度，延緩大腦機(jī)能的衰退，對(duì)維持快樂(lè)、健康的老年生活十分有益。

會(huì)休息的人更健康

提起養(yǎng)生的話(huà)題，孫老直言自己談不上養(yǎng)生，如果偏要說(shuō)出一點(diǎn)就是愛(ài)睡覺(jué)。科研中遇到什么難題，孫老也喜歡躺著思考，躺著躺著靈感就來(lái)了。

20多年前孫老曾經(jīng)患有十分嚴(yán)重的頸椎疾病，經(jīng)常頭暈，做了很多檢查和治療也沒(méi)有取得很好的療效。后來(lái)，孫老一難受便躺下睡覺(jué)，再輔以科學(xué)的調(diào)治，病痛就減輕了許多。

孫老曾對(duì)追問(wèn)他養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的人笑道：“睡覺(jué)對(duì)于我來(lái)說(shuō)就是最好的養(yǎng)生！”

【養(yǎng)生提要】

充足的睡眠可以使身體的器官和細(xì)胞保持充足的休息。按時(shí)睡覺(jué)，身體的器官也能在夜晚正常新陳代謝，這樣身體的內(nèi)環(huán)境也會(huì)處于穩(wěn)定的狀態(tài)。

人體頸椎有其自然的生理曲度，正確的睡覺(jué)姿勢(shì)，應(yīng)保持頸椎生理曲度避免被改變，以免加重頸椎病病情。要想睡好覺(jué)，選個(gè)好枕頭十分重要，不同人所需的枕頭高度各有不同，但總體來(lái)說(shuō)應(yīng)當(dāng)符合一個(gè)原則：枕頭的高度、形狀符合頸椎生理曲度要求，睡醒后不會(huì)讓人感到頸肩背部不適。通常來(lái)說(shuō)，我們?cè)谶x擇枕頭時(shí)，可以選擇中央略凹陷、高度為12～16厘米、質(zhì)地柔軟、透氣性好的，呈中間低、兩端高的“元寶形”的枕頭。這種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可以對(duì)頭頸部起到一定的“固定作用”，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動(dòng)。

頸椎病患者睡覺(jué)最好選擇質(zhì)量比較好的棕墊床或木板床，在上面加一床褥子后即為合適的軟硬度。頸椎病患者不宜睡軟床，以免因重力作用造成脊椎正常的生理曲度受到影響，進(jìn)而損害頸椎腰椎健康從而加重頸椎病病情，誘發(fā)腰椎疾病。如果頸椎病的癥狀持續(xù)加重要及時(shí)到醫(yī)院就診。

夫妻恩愛(ài)也養(yǎng)生

孫家棟的妻子不幸患上腦血栓，為了照顧妻子，孫老每天給妻子準(zhǔn)備好營(yíng)養(yǎng)食譜，讓保姆照著做。他還經(jīng)常帶著妻子一起鍛煉。因?yàn)榕闫拮渝憻挘瑢O家棟自己瘦了20多斤，連脂肪肝都調(diào)好了。

【養(yǎng)生提要】

夫妻恩愛(ài)，愛(ài)情甜蜜，常常給人帶來(lái)美好的情緒體驗(yàn)，更能使人長(zhǎng)期處于較為快樂(lè)、幸福的狀態(tài)，這對(duì)健康十分有益。曾有國(guó)外針對(duì)一般老年人群的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年仍十分恩愛(ài)的夫妻大多生活幸福感高，健康狀況也相對(duì)更好。

另一方面，適度鍛煉是老年人保持健康的重要途徑。鍛煉可以強(qiáng)健肌肉、延緩肌肉的萎縮，讓老年人的身體更加健壯，能更好地應(yīng)對(duì)健康風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，鍛煉對(duì)于呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等均有一定的刺激作用，能幫助身體各個(gè)系統(tǒng)、組織保持功能，延緩器官的衰老，這對(duì)養(yǎng)生益壽十分重要。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)遵循適度原則，以身體能耐受、運(yùn)動(dòng)完不感到不適為宜，宜選擇相對(duì)平緩、對(duì)抗性弱的鍛煉方式。如果存在基礎(chǔ)疾病，應(yīng)該在咨詢(xún)專(zhuān)科醫(yī)生后制訂科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

（楊 ? ?璞 ? ?整理）（編輯 ? ?林 ? ?妙）