職場“小白”徹夜難眠只因腦子被“考焦”

韋啟雯 劉敏

每晚眼睛一閉想努力睡覺時，總會心跳加速，然后就是徹夜難眠。晚上睡不好，白天就崩潰。24歲的小維（化名）剛入職兩個多月，每天都在煎熬地過活。最終被診斷為“入職焦慮”，初入職場的各種不適應，胡思亂想把腦子給考慮“焦”了。

?職場小白胡思亂想，把自己考慮“焦”了

前段時間，剛入職的小維每晚輾轉反側，難以入眠，導致白天上班精神不佳，工作效率低下。癥狀持續了兩個多月，天天如此，惡性循環。于是，她來到中大醫院心理精神科就診想改善睡眠。中大醫院心理精神科汪天宇主治醫師接診了她，經過一系列測試，小維竟然被診斷為焦慮癥。

年紀輕輕的怎么就焦慮了呢？原來小維今年畢業后入職一家傳媒公司，每天的工作是新聞稿件的采編與新媒體平臺的維護與發布，外加眾多瑣事。入職三個月，眼看就快到了轉正的節骨眼上，但媒體行業“快節奏、高強度”的模式讓還未適應新工作的小維感到“吃不消”。因業務尚不熟練，和同事對接工作時會緊張，領導安排任務時更是壓力倍增，生怕自己不能按時完成任務而拖團隊后腿。每天晚上睡覺前，小維都會在心里畫問號：“明天會有什么安排，上次領導交代的事該怎樣入手，轉正還有沒有指望”……越想就越睡不著，整個人也緊繃起來。

“入職焦慮” 為何找上你

心理精神科汪天宇主治醫師表示，很多剛入職的應屆畢業生都會有焦慮的癥狀。由于要面對著自己由學生到社會人身份的改變，需要適應新的工作環境。不僅需要熟悉業務，還需要構建紛繁復雜的人際關系。特別是一入職就被委以重任時，更加感覺難以承擔，慌了手腳。特別是心理承受力差的人，就容易產生焦慮心理。

焦慮分為心理性焦慮和軀體性焦慮。心理性焦慮表現為緊張、多慮等;軀體性焦慮表現為失眠、心慌、出汗、食欲不振、肌肉繃緊、胸悶甚至呼吸困難。剛入職的人群焦慮往往會體現在白天工作時注意力下降、工作效率低、反應遲鈍等，夜里則會不經意地胡思亂想，導致輾轉難眠，第二天白天繼續焦慮，惡性循環。

入職焦慮的過程也是個適應工作的過程，一般不會持續太久，如果就一兩個月不能構成病癥，如果上述癥狀超過六個月以上沒有好轉，才會診斷為焦慮癥，這就需要進行系統的治療。

中西醫齊上陣，驅趕焦慮

如何驅走入職焦慮呢？中大醫院心理精神科汪天宇主治醫師建議，可以用改變生活方式、心理疏導、自我排解等方法來緩解。

推薦“4-7-8”呼吸調整訓練來可緩解焦慮，幫助睡眠。整個過程中，舌尖須抵住上牙膛;呼出肺中殘留氣體;閉口用鼻緩緩吸氣，同時從1數到4;保持此姿勢，屏息數到7;大力呼氣，從1數到8。如此重復三次。

還要學會轉移注意力，把注意力從想轉到做上。這在心理學上是非常通用的緩解焦慮的方法：行動力越高，焦慮癥狀越輕。在行動前，先分階段給自己制訂計劃列目標，合理規劃時間。每個小目標完成后，會產生一定的成就感，此時的焦慮感也會減輕。

對于失眠，中大醫院中醫內科劉紅梅主治醫師建議可以食用一些舒緩身心、安神助眠的食物如牛奶、桂圓、豬心、蓮子、櫻桃、香蕉、核桃、百合等。睡眠好了，精氣神會好很多，焦慮感也會隨之下降。

（編輯 ? ?王 ? ?幸）