怎么擺脫手機(jī)成癮?

黃揚(yáng)名

很多爸爸媽媽跟我抱怨，孩子只要一玩兒手機(jī)，就怎么叫都叫不動(dòng)了。其實(shí)，孩子會(huì)為手機(jī)著迷，真的不是他們單方面的錯(cuò)，因?yàn)槭謾C(jī)上的游戲、視頻本來(lái)就很容易吸引我們的注意力。心理學(xué)把人的注意力系統(tǒng)分為兩大類(lèi)，一類(lèi)是由下而上的系統(tǒng)，像我們很容易被強(qiáng)烈的感官刺激吸引，就是這個(gè)道理。另一類(lèi)則是由上而下的系統(tǒng)，就是我們主觀上覺(jué)得該去注意的事物，像你去搭火車(chē)時(shí)，要看從哪一個(gè)檢票口進(jìn)車(chē)站，就屬于這種。游戲、視頻因?yàn)楦泄俅碳ず軓?qiáng)烈，所以會(huì)通過(guò)由下而上的系統(tǒng)來(lái)影響孩子。一旦孩子對(duì)這類(lèi)素材產(chǎn)生了偏好，也會(huì)使孩子有由上而下的動(dòng)力主動(dòng)想要去專(zhuān)注在這些素材上。

如果孩子成癮的狀況有點(diǎn)兒嚴(yán)重，那么，要循序漸進(jìn)地改善，而不是讓孩子立刻戒掉。

第一，跟孩子約定一次可以使用的時(shí)間。對(duì)小學(xué)生來(lái)說(shuō)，一次15分鐘就足夠了。記得，你一定要設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)的鬧鐘，時(shí)間一到，就請(qǐng)孩子把手機(jī)放下。如果你規(guī)定孩子一天可以使用多久，也要守信用。

第二，鼓勵(lì)孩子去接觸一些寓教于樂(lè)的素材，讓孩子打心里覺(jué)得自己在玩兒游戲看視頻，但實(shí)際上也吸收了知識(shí)。不過(guò)，即使是讓孩子接觸這類(lèi)素材，也不要時(shí)間太長(zhǎng)。

第三，培養(yǎng)孩子對(duì)其他事物的興趣。世界上有意思的東西真是太多了，多帶孩子去做不同的體驗(yàn)，比如講故事、玩兒游戲、做小點(diǎn)心，找到他喜歡的事情。這么做看起來(lái)比較麻煩，但當(dāng)你真正去做了就會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子其實(shí)可以一整天不接觸手機(jī)，而且也會(huì)很開(kāi)心。

如果孩子還沒(méi)上癮，你可以從培養(yǎng)孩子控制自己注意力轉(zhuǎn)移的能力著手來(lái)預(yù)防，他們未來(lái)哪天上癮了，你就能利用已經(jīng)訓(xùn)練孩子的能力來(lái)協(xié)助他們。

可以通過(guò)游戲的方式來(lái)培養(yǎng)孩子轉(zhuǎn)移注意力的能力。找一副撲克牌，牌面都向上翻，但牌是隨機(jī)擺放的。請(qǐng)孩子從某一個(gè)花色的“A”開(kāi)始，按照從“A”到“K”的順序找完。你可以幫孩子計(jì)時(shí)，看看孩子找的速度是否有變快;或是先讓孩子從“5”開(kāi)始找，你從另一個(gè)花色的“A”開(kāi)始找，看看誰(shuí)先找完誰(shuí)就獲勝。也可以準(zhǔn)備兩副撲克牌，其中一副是完全攤開(kāi)的，另一副則是疊起來(lái)的，然后每次抽一張牌，看看誰(shuí)可以先找到同樣的牌，就可以得到一分，最后看誰(shuí)的分?jǐn)?shù)比較多即獲勝。

也可以訓(xùn)練孩子在不同狀態(tài)間轉(zhuǎn)換。比如一下說(shuō)要原地跳，一下說(shuō)要轉(zhuǎn)圈等，這個(gè)活動(dòng)的用意也是要強(qiáng)化孩子自我控制的能力。更進(jìn)階一點(diǎn)兒的版本是，讓孩子在動(dòng)、靜之間轉(zhuǎn)換。有些老師為了維持班上的秩序，會(huì)跟孩子培養(yǎng)一個(gè)默契，就是當(dāng)老師說(shuō)某年某班的時(shí)候，大家就要齊聲說(shuō)靜悄悄，并保持安靜。這樣的口訣很容易，多跟孩子練習(xí)，也有助于孩子切換自己的狀態(tài)。

我們沒(méi)有必要讓孩子完全不接觸手機(jī)，而是要訓(xùn)練孩子可以自我控制，知道要在對(duì)的時(shí)間把注意力放在對(duì)的事物上。瑞士蘇黎世大學(xué)就曾做過(guò)一個(gè)研究，他們比較了那些從小被限制可以玩兒多少電子游戲的人和沒(méi)有被限制的人，發(fā)現(xiàn)那些沒(méi)有被限制的人因?yàn)閺男∮凶晕铱刂频臋C(jī)會(huì)，進(jìn)入無(wú)約束的大學(xué)環(huán)境反而不會(huì)手足無(wú)措，學(xué)業(yè)甚至?xí)容^好。

最好的注意力展現(xiàn)是既能專(zhuān)心地寫(xiě)作業(yè)，也能專(zhuān)心地玩，并且在需要切換任務(wù)時(shí)能快速轉(zhuǎn)換。你對(duì)照一下自己的日常作息就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己常常要在很多任務(wù)間切換。那些擁有最高效率的人往往不是成天埋首工作的人，而是那些該專(zhuān)心的時(shí)候?qū)Ｐ模摲潘傻臅r(shí)候放松，對(duì)注意力收放自如的人。