怎么擺脫手機成癮?

黃揚名

很多爸爸媽媽跟我抱怨，孩子只要一玩兒手機，就怎么叫都叫不動了。其實，孩子會為手機著迷，真的不是他們單方面的錯，因為手機上的游戲、視頻本來就很容易吸引我們的注意力。心理學把人的注意力系統分為兩大類，一類是由下而上的系統，像我們很容易被強烈的感官刺激吸引，就是這個道理。另一類則是由上而下的系統，就是我們主觀上覺得該去注意的事物，像你去搭火車時，要看從哪一個檢票口進車站，就屬于這種。游戲、視頻因為感官刺激很強烈，所以會通過由下而上的系統來影響孩子。一旦孩子對這類素材產生了偏好，也會使孩子有由上而下的動力主動想要去專注在這些素材上。

如果孩子成癮的狀況有點兒嚴重，那么，要循序漸進地改善，而不是讓孩子立刻戒掉。

第一，跟孩子約定一次可以使用的時間。對小學生來說，一次15分鐘就足夠了。記得，你一定要設定一個計時的鬧鐘，時間一到，就請孩子把手機放下。如果你規定孩子一天可以使用多久，也要守信用。

第二，鼓勵孩子去接觸一些寓教于樂的素材，讓孩子打心里覺得自己在玩兒游戲看視頻，但實際上也吸收了知識。不過，即使是讓孩子接觸這類素材，也不要時間太長。

第三，培養孩子對其他事物的興趣。世界上有意思的東西真是太多了，多帶孩子去做不同的體驗，比如講故事、玩兒游戲、做小點心，找到他喜歡的事情。這么做看起來比較麻煩，但當你真正去做了就會發現，孩子其實可以一整天不接觸手機，而且也會很開心。

如果孩子還沒上癮，你可以從培養孩子控制自己注意力轉移的能力著手來預防，他們未來哪天上癮了，你就能利用已經訓練孩子的能力來協助他們。

可以通過游戲的方式來培養孩子轉移注意力的能力。找一副撲克牌，牌面都向上翻，但牌是隨機擺放的。請孩子從某一個花色的“A”開始，按照從“A”到“K”的順序找完。你可以幫孩子計時，看看孩子找的速度是否有變快;或是先讓孩子從“5”開始找，你從另一個花色的“A”開始找，看看誰先找完誰就獲勝。也可以準備兩副撲克牌，其中一副是完全攤開的，另一副則是疊起來的，然后每次抽一張牌，看看誰可以先找到同樣的牌，就可以得到一分，最后看誰的分數比較多即獲勝。

也可以訓練孩子在不同狀態間轉換。比如一下說要原地跳，一下說要轉圈等，這個活動的用意也是要強化孩子自我控制的能力。更進階一點兒的版本是，讓孩子在動、靜之間轉換。有些老師為了維持班上的秩序，會跟孩子培養一個默契，就是當老師說某年某班的時候，大家就要齊聲說靜悄悄，并保持安靜。這樣的口訣很容易，多跟孩子練習，也有助于孩子切換自己的狀態。

我們沒有必要讓孩子完全不接觸手機，而是要訓練孩子可以自我控制，知道要在對的時間把注意力放在對的事物上。瑞士蘇黎世大學就曾做過一個研究，他們比較了那些從小被限制可以玩兒多少電子游戲的人和沒有被限制的人，發現那些沒有被限制的人因為從小有自我控制的機會，進入無約束的大學環境反而不會手足無措，學業甚至會比較好。

最好的注意力展現是既能專心地寫作業，也能專心地玩，并且在需要切換任務時能快速轉換。你對照一下自己的日常作息就會發現，自己常常要在很多任務間切換。那些擁有最高效率的人往往不是成天埋首工作的人，而是那些該專心的時候專心，該放松的時候放松，對注意力收放自如的人。