淺談呼倫貝爾地區冬季中學生室外鍛煉的必要性

趙劍偉

摘要：呼倫貝爾地區冬季寒冷漫長，中學生室外活動較少，直接導致中學生運動量減少和日光照射減少，不利于中學生骨骼中鈣離子沉積，不利于中學生提高自身身體機能。解決辦法如下：深化家長和教師冷環境刺激活動的重要性和必要性，設計一些全新的中學生室外體育活動，第三做好室外活動后的衛生保健措施。

關鍵詞：呼倫貝爾地區;冬季;中學生;體育課

0 前言

呼倫貝爾位于內蒙古自治區東北部，氣候特點是冬季寒冷漫長，夏季溫涼短促，春季干燥風大，秋季氣溫驟降霜凍早;熱量不足，晝夜溫差大。全世界范圍來看，冬季的呼倫貝爾地區屬于最惡劣氣候地區之一。每年從11月到第二年的2月的極寒溫度不適合中學生長時間的室外體育活動，但中學生長時間的在室內學習、久坐，又不利于中學生成長發育。

1 中學生體質健康現狀

我國中學生體質健康連續二十年下滑。從1985年開始，中國進行了全國青少年體質健康調查，調查顯示，中國青少年的體質在持續下降，直到2008年全國青少年體質健康水平降到歷史最低點，然后進入低谷徘徊。學生肥胖率迅速增加，耐力素質全面下降，血壓調節機能不良比較普遍，大學階段的速度、力量素質增長趨于停滯，眼睛近視的比例大學生高達83%。奧運金牌大國的光環掩蓋不住大眾體育、校園體育的低水平。導致中學生體質健康問題的原因其形成有著復雜的社會背景。既有深刻的歷史文化淵源，也有伴隨現代化而來的，是面對迅速推進的現代化，整個中國社會猝不及防，沒有足夠的思想和物質準備所致。繁重的課業，壓抑了中學生對體育興趣的追求;社會的浮躁和就業的壓力抑制了中學生體育鍛煉的熱情;另外對于安全問題的恐懼，則束縛了各級學校放開體育鍛煉的手腳。呼倫貝爾冬季漫長而極度寒冷，很多中學的體育課程在進入11月份之后被相應縮減，甚至取消。

2 呼倫貝爾地區冬季中學生體育課開展情況

本文調查了滿洲里、牙克石、扎蘭屯、海拉爾四座城市的8所中學的冬季體育課上課情況。4所高中，4所初中，被調查訪問的教師年齡分布是25歲到42歲，22名教師均屬中青年一線骨干教師，21名教師為男性，1名教師為女性。調查問卷的內容涉及最后一次戶外活動的日期，春天氣溫升高后第一次戶外活動的日期，最后一次戶外活動的內容和用時，冬季里室內體育活動的形式和內容等。絕大多數學校有至少1個月以上沒有正常開展戶外體育課，直接導致學生活動量明顯下降。對于擁有體育館的學校的體育課程開展也不是很樂觀，因為體育課多集中在上午34節和下午12節，體育館里經常是5、6個班級甚至更多班級在上體育課。這種情況就應該啟動應急體育課預案，例如本節課的教學內容是籃球，6個班級同時使用一塊場地，那就可以把籃球課改為籃球場慢跑，或者可以考慮二十分鐘的室外活動加上二十分鐘的體育館內活動。戶外活動是以新鮮空氣為伴，以個體或群體的方式，動用全身感官共同參與的活動有利于增強抵抗能力。研究表明，不經常在戶外活動的學生對季節的交替變化不能適應，容易傷風感冒。人的健康標志之一就是對外界環境的變化能否適應。而在決定適應能力的因素中，皮膚具有重要作用，因為皮膚內有無數感受外來刺激的神經末梢，它對外界環境的不斷變化和刺激最先發生反應，具表現在對體溫的調節上。學生們多進行戶外活動，利用日光等自然條件的刺激來提高對體溫調節的能力，以增進體格的健康。經常在戶外鍛煉的學生，受到寒冷的刺激，體溫下降幅度小，恢復的速度快。反之，缺乏戶外鍛煉的學生，體溫下降的幅度大，恢復的速度也比較慢。隨著寒冷的刺激，全身代謝加強，內臟器官內血液的供應量增加，內臟器官也得到了鍛煉。所以經常進行戶外活動孩子的抵抗力要比其他的孩子強。

3 宣傳極寒天氣下戶外活動的必要性

其他科目教師和家長對于中學生健康保健常識的理解往往不夠全面，認為天氣轉冷了就不必要在室外活動了，而且也害怕學生感冒的發生，所以在中學體育的實際操作中，基本在天氣轉為零度以下就很少進行戶外活動了。體育教師可以在家長會等場合上講述中學生即便在冬季戶外的活動也是非常正常和必要的。體育教師有必要組織家長、學生和其他科目的老師對中學生冬季戶外活動的必要性進行更深入的學習和認識。應當大力宣傳中學生適當地在日光下和寒冷空氣中活動的重要意義，對于提高身體對外界環境突然變化的抵抗力，增強身體，對各個臟器的生理功能有著重要意義。尤其紫外線照射人的皮膚后，可使身體產生維生素D，有預防缺乏鈣元素的作用，所以對于正處在生長發育期的中學生更需要。

4 體育教師應當有組織的重新設計冬季室外活動課程

在借鑒傳統的冬季戶外活動項目滑雪、滑爬犁、堆雪人、打雪仗、掃雪之外可以創造性的設計冬季戶外活動項目和操作計劃。比如組織學生掃雪，要注意活動時間的控制，如在零下二十度的環境里應不超過二十分鐘，如在零下三十度的環境里則應該再縮短時間。再比如可以做半捂口鼻不擺臂的跑步，這樣的練習在零下三十度的低溫環境也可以迅速的進行十分鐘左右。所以，什么樣的身體活動產生什么樣的熱量，教師要及時體會和把握，才能合理的設計戶外活動的項目和持續時間。目前呼倫貝爾市還沒有中學可以提供更衣室，所以活動量的控制尤為重要，在中等活動量結束之后可以選擇回到教學樓或體育館進行小運動量的活動。

參考文獻

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