高壓應激下生理枯竭的9個特征

21世紀，壓力已成為一種“世紀之殤”，我們每個人都不可避免要面對它。高壓力的生活狀態是社會快速發展與激烈競爭給人們身心所帶來的強大沖擊波，它無處不在。每個人都是壓力的承受者，孩子面對學業壓力，中青年人面對職業壓力，老人面對死亡壓力等，雖然每個人的問題不同，壓力感是一樣的。我們很難改變這種環境特征，所以要適應這種新常態。

壓力分為積極壓力和消極壓力，積極壓力是促進人奮進、迎接挑戰的力量;消極壓力則摧毀人的斗志、對身心產生破壞性影響。當一個人長期處于高壓狀態時，會產生生命枯竭現象，包括生理枯竭和心理枯竭。無論是積極壓力還是消極壓力都會導致人出現生理枯竭。

生理枯竭是一個人長期面對高壓環境時所啟動的生理應激反應后的身體耗竭狀態。當出現壓力時，人會啟動生理應激反應，下丘腦—垂體—腎上腺軸（HPA軸）是參與控制應激的反應，并調節身心活動的生理機制，其中分泌的皮質醇也被稱為壓力激素，會對人的神經、消化，心血管、免疫、生殖系統等，以及能量貯存和消耗產生系列影響。壓力應激反應是對身體全方位的影響，具體表現特征如下。

1. 持續的身體疲憊感。身體能量的耗竭感，持續精力不濟，兩周以上無法恢復的極度疲乏感、身體虛弱感。特別是早上起床后，仍感到一夜的休息、睡眠并沒有消除生理疲勞，帶著疲憊的身軀上班，工作效率（速度與質量）明顯下降。為了消除疲憊感，提神工作，有些人甚至會濫用藥物、酗酒、過度抽煙等。

2. 神經系統失調。高壓狀態會使人的植物神經系統紊亂，出現一些身心癥狀，例如失眠、偏頭痛、情緒不穩定、焦慮、恐懼、易怒、抑郁等。

3. 腸胃不適。腸胃被視為壓力的敏感部位，急性壓力會導致人腹瀉、尿頻、胃痙攣，以及飲食習慣或體重突然改變;慢性壓力（如學習或工作壓力）會導致人腰肥體胖，過度飲食，吃垃圾食品，偏好甜食，過量喝咖啡等，還會出現便秘、腸易激性綜合征、糖尿病等。

4. 骨骼與肌肉疼痛。壓力所產生的心理緊張，也會引起肌肉緊張、指甲斷裂、骨密度下降。經常出現身體疼痛、腰酸背痛、關節痛，以及年輕人腰間盤突出增多。

5. 心血管疾病。壓力來臨時，人會出現心跳加快，血壓升高。長期的慢性壓力會導致三高（高血壓、高血糖、高血脂），罹患冠心病的幾率增加。對年輕人也不例外，心肌梗塞會導致人英年早逝。以2014年浙江大學一附院接診的心梗患者為例，其中30%是40歲以下的年輕人，且職業以腦力勞動者居多。

6. 不孕不育。壓力會導致性欲下降，男性精子活性下降，女性痛經增加，婦科疾病增多。

7. 免疫力下降。壓力會導致免疫失調，身體對疾病的抵抗力下降，平時能扛過去的疾病，在壓力狀態下也難以抵御，生病次數增多，如經常感冒。容易出現過敏性疾病和免疫性疾病，如濕疹、蕁麻疹、痤瘡、牛皮癬、白癜風等。免疫力下降還會使癌癥罹患率升高。

8. 內分泌失調。壓力會導致人體出現內分泌紊亂，月經失調，皮膚松弛，出現黃褐斑，頭發干燥，白發早生，更年期提前，乳腺增生，甲狀腺疾病等問題。

9. 精神疾患。嚴重者會出現精神異常，如焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥等，而抑郁癥與精神分裂癥也是自殺率較高的精神疾病。

上述應激反應一般會隨著壓力的緩解與消失，機體得以復原。但長期承受無法去除的巨大壓力，會導致人的HPA軸無法恢復正常狀態。壓力所產生的應激反應是身體發出的警報，讓我們及早調整身心狀態，積極應對壓力。壓力對身體的消極反應并非無法預防與阻斷，關鍵是要了解壓力會產生哪些應激反應，在自己的身體上出現了哪些癥狀，了解這些生理反應是一種壓力反應，而非身體疾病，如果不注意調整和阻斷這種狀態，就會變為一種疾病狀態。因此，積極看待壓力，有效運用緩解壓力的方法，可以屏蔽壓力對我們身體造成的損傷，防止出現生理枯竭現象。

許燕，北京師范大學心理學院二級教授、博士生導師，中國社會心理學會會長，北京社會心理學會理事長，北京心理學會副理事長，中國社會心理學會人格心理學專業委員會主任，國家衛生健康委精神衛生和心理健康專家委員會成員。主要研究與應用領域為人格與社會心理學，心理咨詢與心理測評;職業枯竭與心理健康，領導者的勝任特征及其測評，心理綁架與腐敗心理，價值觀，道德心理與善良人格，青少年人格教育，大學生自殺鑒別與心理健康教育，品牌個性等。