與壓力共舞，你準備好了嗎

有無壓力？身體知道答案

壓力與健康有著密切的關系，二者是相互對立統一的。人在社會中生活及整個生命過程中，不能沒有壓力，也不能有壓力過大的負荷。應激心理學家拉扎盧斯說：“壓力是對個體無力應對知覺到的心理和生理威脅時的反應。”壓力出現時，勢必影響一個人的身心狀態。如果壓力適度，對人的發展是有好處的，但壓力過大則不利于人的健康。

長期的心理壓力會對身體健康造成影響，心身疾病即為壓力的一種表現。心身疾病幾乎涉及了全身各個系統，包括消化、循環、神經、內分泌、骨骼肌肉和泌尿生殖系統等。目前歸為心理因素影響的常見疾病有：哮喘、消化性潰瘍、腸道疾病、心血管疾病、關節炎、過敏、頭痛、高血壓及某些內分泌失調等。心身疾病的發病率在人群中非常高，但由于界定的范圍不盡相同，報導數據的差異很大。國外調查的人群比例為10%～60%;國內的門診與住院調查則約為1/3。

掌控壓力能夠使機體的免疫力不斷增強。美國科學家在研究中發現，一定程度的壓力能提高人體免疫力，增強抵抗軀體疾病的能力，低水平的壓力可能使人體產生有助于應對各種挑戰的激素。

壓力在影響身體健康的同時，對人的心理健康也有著深遠的影響。當面臨壓力時，采取適當的方式如尋求他人的支持、學習處理壓力的技巧等，有助于振奮精神，增強動力和成就感。過度的心理壓力則會帶來各種負面反應，引起消極的情緒，如擔憂、抑郁、焦躁、憤怒、沮喪，導致自我評價降低，自信心減弱，悲觀失望等，出現消極被動的不良應激反應。持續的過度壓力會導致人們心理問題和心理障礙的發生，如抑郁癥、焦慮癥、物質濫用、成癮行為、自殺、心態失衡等各種嚴重的精神心理問題。

壓力大小？各階段冷暖自知

從生命發展周期來看，不同的發展階段主要的壓力來源不盡相同，壓力導致的身心問題也各有差異。

少年不識愁滋味？

小A是一名初三學生，平時學習成績很好，測驗成績總名列前茅。但越是如此，他越是擔心自己的成績下滑，也擔心如果考不好，家長和老師會對自己失望，同學會嘲笑自己。因此，除了每天要求自己認真學習外，他總是注意周圍人的表現，生怕別人超過自己。在這種長期的高強度學習壓力之下，小A情緒緊繃，且逐漸變得脾氣暴躁，對周圍所有人都挑剔不滿，像是變了一個人似的。小A是一個非常典型的由于學業壓力導致情緒問題的案例。

青少年時期是個體心理變化最顯著的時期。青少年的心理尚處于發展定型時期，其心理活動狀態不穩定，認知結構不完備，生理成熟與心理成熟的不同步，要求獨立及對社會和家庭的高度依賴的矛盾等，使得青少年自我感覺承受著比成年人更多的壓力。

據統計，青少年時期最大的壓力來源為學業壓力。一項調查顯示，98%的青少年認為繁重的課外補習和正常節假日休息時間被擠壓，疲于應付，休息時間少、睡眠不足、精力不夠。學業壓力不僅包括學習本身，還包括同學之間的競爭、家長的要求以及青少年對自我的高期待。過度的學業壓力下，常常導致青少年出現厭學、怕學、做作業拖拉、上課注意力不集中、易怒易暴、考試焦慮、對家長與老師談論學習問題表現出煩躁的情緒和回避的行為，甚至會出現腸胃不適、頭痛胸悶等各種軀體表現。

青少年除了要應對學業壓力之外，還要面對同伴關系、親子關系以及愈加發達的網絡帶來的沖擊。可以說對青少年而言，壓力源無處不在。從無法被同齡人接納，到無法被父母理解，再到無孔不入的網絡信息，這些事件都能讓青少年緊張不已。青少年由于大腦發育尚未完善，容易對壓力情境做出極端情緒反應。根據國家心理健康研究所的數據，32%的青少年患有焦慮癥。所以許多心理學者認為，中學階段是容易滋生心理異常的溫床期。

職場新人難幾許？

走出校園，正式進入社會的重要環節——步入職場，這是每個人期待的人生階段。然而，被領導罵、被同事呼來喚去;做著本職外的工作，還美其名“幫你多增加點經驗”;操著月薪1萬的心，干著月薪8000的活兒，卻僅拿著每月4000的工資。這似乎是每個新人必經的“職場煉成記”。

L碩士畢業后，簽約到一家設計院工作，然而半年后，L不顧家人和朋友的反對，毅然決定離職。L說自己的工作看起來似乎很體面，但比起周圍的新興行業來，薪資不足別人的一半，且每天都加班到想哭;單位的老員工對工作幾乎都報著“等、靠、要”得態度，工作環境壓抑;由于缺乏實際經驗，他對自己設計的圖紙不自信，整天提心吊膽……L說，如果繼續工作下去，怕自己會瘋掉。

L說出了很多職場新人的真實感受。其實，職場并不是桃花源，尤其對于新入職的人來說，更是難上加難。對于職場新人，壓力既來自于自身不足——缺乏實踐經驗、缺乏職業生涯規劃等帶來的困難，也有職場本身——更為復雜的人際關系、與工作不相符合的薪資待遇等導致的壓力，還有來自家人、朋友的期待以及社會期許等造成的影響。在過大的職場壓力之下，職場新人往往容易出現恐懼上班、對未來感到迷茫、對自己失去信心、對同事領導心生怨恨等問題，更有可能會產生自我否定、自我評價低等消極情緒，甚至出現失眠、噩夢等。長期下去，必將影響個體的身心健康。

人到中年不得已？

J是一名45歲的中年男性，在基層工作20余年，卻無力負擔房子和車子，與同齡人甚至年輕人相比，生活質量差距大。而且由于常年在基層工作，走街串巷，工作時間長，休息不足，導致情緒緊張，在工作的處理上日漸吃力。最終，他自覺無顏面對家人和同事而吃藥自殺，幸而被家人及時送到醫院救治。J到咨詢室時說，自己不是想不開，而是覺得太累了，在生活面前覺得太無力。

“人到中年不得已”，曾是網上很熱門的嘲笑中年人的一句話，然而背后卻是人到中年巨大的責任與艱難的負重前行。中年期的壓力往往源自于無法減輕的家庭責任、林林總總的意外生活事件（尤指負性生活事件，如親人患病、家人意外、人際沖突、重大災難、經濟嚴重損失、婚姻破裂）、繁重的工作壓力、更年期的生理變化、現實與理想的矛盾沖突等。

在如此多的壓力狀況之下，中年人往往出現周末頭疼、牙齦出血、嘔吐等軀體問題。長期處于壓力狀況下的女性則更易出現痛經、乳腺癌等，以及躁動、絕望、沮喪、無助、恐懼、擔憂等各種情緒感受，出現失眠、焦慮、抑郁等心理問題，嚴重者甚至會有自殺傾向或行為。這些現象也就是人們常提到的“中年危機”。

誰言退休一身輕？

隨著我國老齡化社會的來臨，老年人的各種問題也愈加凸顯出來。隨著年齡的增長以及身體機能的退化，個體在老年期亦有其獨特的壓力來源。

老年期要面對的第一個壓力來源為退休后的心理落差，此時的老年人往往出現失眠，焦慮，疲憊感增加，無所事事，自我評價過低等狀況。第二個壓力源為照顧孫輩導致的與子女之間的矛盾。據調查，退休后幫助子女照顧孫輩的老年人多達66.47%，雖然一定程度滿足了老年人“被需要”的心理需求，但也因教育觀念不同、生活理念不同等，造成了與子女之間的摩擦和矛盾，給老人帶來無法承受的壓力。第三，進入老年期后，疾病與衰老成為老年人無法避免的壓力來源，各種軀體疾病使老年人承受巨大的精神壓力，導致喜怒無常、變化多端。最后，進入老年期，不得不面對同齡親朋好友的相繼離世，喪偶或是失獨老人的心理壓力則更大，常造成老年人情緒低落，失眠，食欲差，記憶力下降等，甚至是悲觀厭世。

不管您身處哪個階段，請相信，適當的壓力能夠促進個體的身心健康，促進個體取得更大的成就。然而，當壓力過大時，也不可掉以輕心，用合理的方式調整壓力，才能化壓力為動力。

作者簡介

王海娜，大慶市第三醫院心理咨詢單元主任，黑龍江省心理危機干預委員會委員，黑龍江省危機干預專家組成員，國家應用心理學“十三五”規劃教材編委。畢業于黑龍江中醫藥大學，研究方向為心理咨詢與心理治療的本土化研究。