跑步，從選對跑鞋開始

翁凱翔

俗話說，工欲善其事，必先利其器。現在，喜歡跑步的人很多，有不少還是新手。跑步不僅僅是邁開腿、跑起來那么簡單，跑步裝備的選擇也很重要。像其他運動一樣，跑步也會帶來損傷，特別是過度運動。跑步的過度運動型損傷，80%都是發生在膝關節或者膝關節以下，所以雖然過度運動導致的損傷看似沒有明確的病因，但其實是有相似的損傷機理。對于這樣的損傷在一定程度上是可以預防的，目前認為，科學的鍛煉安排和選擇合適的跑鞋有助于預防跑步損傷。說到跑鞋的選擇，就要從跑鞋的種類說起。總的來說，市面上的跑鞋基本上分為三類：減震型、穩定型和運動控制型。

減震型跑鞋

相對于其他類型的跑鞋而言，減震型跑鞋能夠提供更好的緩沖。減震型跑鞋的后外側足跟部位更加柔軟，并含有能夠吸收沖擊力的物質，為足跟著地提高更好的緩沖。同時，減震型跑鞋可以在跑步或行走過程中，讓力從足跟向中足或者腳趾轉移，形成一個比較好的過渡。減震型跑鞋還有一個特點就是，從足跟到腳趾之間的高度落差有10mm～12mm。

什么人適合穿減震型跑鞋？一是足部結構、活動度、力線對位和旋前力學機制正常的人群。二是高足弓的人，他們足旋前力學機制減弱，需要通過緩沖來減少內側足受到的壓力

穩定型跑鞋

穩定型跑鞋內有一些旋前控制的材料，這類材料通常位于鞋的中間（見下圖）。旋前控制意味著鞋子要有一個多密度的中底，通常在鞋的內側有高密度的泡沫，以降低壓力的速度，并能控制腳的最大內翻。高密度泡沫的位置通常在腳的中部，可以最大限度地減少足弓變形，并間接地限制后足的外翻程度。

適合穿穩定性跑鞋的人是足不過度旋前，但有一定足部特征，這類鞋能幫助他們在跑步過程中增加足和小腿的扭轉力度。

運動控制型跑鞋

運動控制型跑鞋通常有較多的旋前控制材料，而且在后足的位置有一些不可變形的材料。鞋中的高密度泡沫通常會延伸到鞋的后腳部位，可以防止足弓的變形和后足的外翻。這種類型的鞋從結構上看是筆直的。

運動控制型跑鞋的適應人群是扁平足、后足過度外翻、前足過度內翻和前腳趾有過度活動度的人。

上面就是三種常見的跑步鞋類型，大家可以在選購跑步鞋的時候作為參考。還有一點很重要，大家在買鞋的時候一定要試，穿上以后的舒適感很重要。