睡眠的多種模式

袁越

每年的3月21日是世界睡眠日，中新網在今年的睡眠日發出一條新聞，稱中國有超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠的發生率將近4成。這可真不是一條好消息，因為睡不好的壞處實在是太多了，幾乎每年都會增加幾條新罪狀。

現代人睡不好覺的一大原因是職場壓力大，工作量層層加碼，弄得很多都市白領幾乎天天加班，留給睡眠的時間就越來越少了。于是大家都在盼周末，可以睡個懶覺。

不幸的是，這種“工作日熬夜周末補覺”的睡眠模式遭到了質疑。美國科羅拉多大學的科學家在今年2月28日出版的《當代生物學》（Current Biology）雜志上發表了一篇論文，認為“周末補覺”這種當代社會常見的睡眠模式并不是一種有效的健康策略，甚至有可能比持續睡眠不足危害更大。

不用說，這篇論文發表后被多家媒體轉載，下面的評論區全是上班族的哀嚎之聲。如果補覺都不行了，還能怎么辦呢？

各位先別著急，如果你再去網上搜搜，就會搜到瑞典斯德哥爾摩大學的科學家發表在去年5月出版的《睡眠研究雜志》（Journal of Sleep Research）上的一篇論文，結論是周末補覺可以降低死亡風險。

到底聽誰的呢？這就需要研究一下這兩篇論文的細節了。

美國的研究屬于小范圍對照實驗，研究人員找來36名身體健康的志愿者，把他們分成3組，分別嘗試不同的睡眠模式，然后測量他們的身體指標，發現補覺組的某些健康指標比連續熬夜組的更差。很顯然，這項研究的優點是身體指標明確可控，但缺點是數據量太小，時間也太短，結論不一定可靠。

瑞典的研究屬于大數據相關性研究，涉及4.3萬名瑞典人。研究人員先是通過調查問卷的方式拿到了這些人的睡眠模式數據，然后跟蹤了他們13年，統計了這些人的死亡率，發現在65歲以下的人群當中，如果每天都只睡5個小時的話，那么他們的死亡率和每天睡夠7個小時的人相比增加了53%，這個結果說明睡眠不足真的會減壽。但是，如果這個人在工作日睡眠不足，但在周末補覺1～2個小時的話，那么他的死亡率就和每天都睡足的人沒有差別了。

很顯然，這項研究的優點是數據量大，時間也足夠長，缺點是變量太多，因果關系不夠明確，所以結論也不一定可靠。

那么我們到底應該信哪個呢？其實如果我們仔細讀一讀論文的結語，不難發現兩篇論文都認為每天睡夠7小時才是最健康的模式，如果睡不夠的話，即使周末補覺也無法完全彌補損失，但肯定還是會有幫助的。

這個結論當然也不新鮮，誰都知道睡覺是剛需，而且如果缺覺的話只能靠睡覺來彌補，其他任何方法都不管用，所以周末補覺幾乎是必然會發生的。問題在于，我們能否靈活一點，不必每天晚上都連續睡上7個小時，而是見縫插針，有空就睡會兒呢？答案似乎是肯定的。

研究顯示，目前的這種睡眠方式并不是人類唯一的選擇，我們的祖先并不是這么睡覺的。早在打獵采集時期，因為自然環境惡劣，猛獸時有出沒，我們的祖先采取的就是這種見縫插針式的睡眠方式，每次只睡2～3個小時，晚上也會經常醒來。

當人類文明發展到一定階段之后，安全有了保障，祖先們終于可以一覺睡到大天亮了。但是北歐人卻并不是這么睡覺的，因為那里緯度高，冬季天黑的太早了，古人又沒有廉價的照明設備，所以通常是天一黑就上床睡覺，夜里醒來后找點事情折騰幾個小時，然后再睡到天亮。

熱帶地區的人也不是每天只睡一覺的，因為那里的中午時段天氣太熱，啥事也干不了，所以熱帶地區的人養成了早起晚睡的習慣。早上趁天氣還涼快的時候起床干農活，中午睡個長長的午覺，等太陽快落山了再起床繼續干活，晚上很晚才睡。

也就是說，古人的睡眠并不都是“單相式”（Monophasic，即每天只睡一次）的，而是有很多種不同的模式，既有熱帶那種晚睡早起外加午睡的“雙相式”（Biphasic）睡眠，又有打獵采集者那種隨時睡隨時醒的“多相式”（Polyphasic）睡眠?，F代人之所以覺得“單相式”睡眠是最標準的，只是因為我們白天要去上班的緣故。

美國睡眠專家麥克爾？布魯斯（Michael Breus）博士專門研究過不同睡眠模式的分布情況，并把研究結果寫成了一本名為《時機的力量》（The Power of When）的書。書中他按照睡眠模式的不同把人分為4大類，每一類都用一種動物來代表。

第一類是獅子型，大約占人類總數的15%～20%。這類人喜歡早起，起床后立刻充滿活力，而且一整天都不困。這樣的人辦事負責，行動力強，樂觀向上，最適合當領袖。

第二類是熊型，約占人類總數的一半。這類人也喜歡早起，但對睡眠的需求比獅子高，中午或者下午會犯困。這類人辦事穩妥，心胸開朗，性格和善。布魯斯教授給這類人起了個外號，叫做“人類的粘合劑”，意思是說這類人最適合當朋友，人類就是因為他們的存在而成為一個大家庭的。

第三類是狼型，大約占人類總數的15%～20%。這類人喜歡晚睡晚起，早上愛睡懶覺，晚上卻特精神。這樣的人往往性格沖動，情緒起伏較大，但創造力強，適合從事那些需要很高創造力的工作。這類人最喜歡“工作日熬夜周末補覺”的睡眠模式，周末上午最好別去麻煩他們。

第四類是海豚型，大約占人類總數的10%。這類人性格不穩定，比較神經質，睡眠質量差，很容易被驚醒，屬于典型的“多相式”（Polyphasic）睡眠。但他們大都非常聰明，屬于完美主義者，比較適合當藝術家。

布魯斯博士認為，不同的睡眠模式和遺傳、文化和生活環境等等因素都有關系，很難說哪個好哪個壞。但無論怎樣，一個人成年后最好把自己的睡眠模式固定下來，不要經常變來變去，這樣對身體有害。

總之，人類的睡眠有很多種模式，各有千秋。最理想的睡眠就是沾枕頭就著，醒來后神清氣爽。只要能做到這兩條，你想怎么睡就怎么睡吧，只要你的領導和家人沒意見就行。