我們需要“戰勝”焦慮嗎

張馳

焦慮像空氣一樣無處不在，包括對生活成本的焦慮、對工作的焦慮、對未來的焦慮等，同時，特定的情境也會帶來焦慮，如年底焦慮、陌生環境焦慮、婚前恐懼……只要我們愿意，每個人每一天都可以列出一張長長的焦慮清單。

被焦慮情緒裹挾的我們患了焦慮癥嗎？事實上，焦慮情緒和焦慮癥是有區別的，感到焦慮并不意味著患上了焦慮癥。

最初主張把焦慮作為一個獨立的概念進行解釋的人是弗洛伊德，他認為焦慮和恐懼都是人進行自我保護的一種重要的情感反應。美國精神病學協會（APA）認為，焦慮是以生理上的軀體緊張癥狀和對未來的憂慮為主要特征的負面情緒狀態，通常是對某種期待感到緊張不安和擔憂，或者預感即將大禍臨頭。

事實上，適當的焦慮并不是一件壞事，它有助于我們應對不利的情況，是一種保護性的反應。

如果出現過度的焦慮，并且影響了學習、工作和交往等社會功能，則被稱為“病理性焦慮”。國內學者提出的焦慮性神經癥的概念（即“焦慮癥”這個術語），包括驚恐障礙和廣泛性焦慮障礙，這是狹義的焦慮障礙。

焦慮的背后，我們到底在害怕什么？

許多焦慮患者惶惶不可終日，卻說不出自己到底在害怕什么。稍作總結，我們會發現焦慮的主題無非是父母、健康、物質、理想、成功等。也就是說，焦慮源于我們太過看重結果。那么，只有無所畏懼的人才能收獲幸福與平靜嗎？

許多剖析焦慮的文章和書籍中都出現了一個提法，叫做“戰勝焦慮”。“戰勝”一詞過于強硬和武斷，它意味著我們首先把焦慮當作了一種完全負面的情緒。對于焦慮，心理學上認為最理想的狀態應該是以建設性的態度去接納焦慮，學習處理焦慮，并非與焦慮本身宣戰。

比起“戰勝”焦慮，接受焦慮，與焦慮同行，與焦慮合作，反而能讓我們更好地解決自身的焦慮。

自我訓練能夠讓我們更好地與焦慮相處。這是一種很有效的心理治療方法，代表積極地面對焦慮，以積極的思維方式自我肯定、自我信任。

首先，最重要的是增加自信。自信是治愈神經性焦慮的必要前提，一個人一旦失去自信，就會對自己完成和應付事物的能力產生懷疑，不自覺地夸大自己失敗的可能性，從而產生憂慮、緊張和恐懼的心理。作為一名焦慮性神經癥患者，必須意識到自己對自我產生的誤判，建立起自信心，減少自卑感。每增加一點自信，焦慮程度就會降低一點。

其次，要學會自我放松，學習從緊張情緒中解脫出來。比如在面對一件事情的時候，可以提前設想各種可能，得出最糟糕的結果，然后試著去接受最糟糕的結果，這樣就代表著失敗不會對你造成任何打擊，你接下來要去做的就是盡最大努力取得最好的結果。

另外，自我刺激是緩解焦慮的有效辦法之一。焦慮患者總是會胡思亂想，坐立不安，痛苦異常，在這種情況下，可以采用自我刺激法轉移注意力。比如看一部喜劇電影，或將精力投入到運動中去，這樣就可以避免胡思亂想導致焦慮癥狀，同時還會增強適應能力。

最后，自我催眠也是一種很有效的方法。焦慮癥患者大多都會伴有睡眠障礙，難以入睡或經常做噩夢。良好的睡眠能夠讓人擁有良好的情緒，提高睡眠質量有助于緩解焦慮。可以通過跑步、瑜伽、聽輕音樂的方式緩解情緒，或者用熱水泡腳，看一本容易讓你睡著的專業書。

焦慮并不可怕。所以，從現在開始，告別對焦慮的恐懼，調動自己的積極性，在生活中有意識地改變吧。