春日養肺防“春咳”

于興娟

春季氣候多變，早晚溫差較大，多風干燥，很容易誘發上呼吸道不適，或導致各種呼吸系統疾病而咳嗽不止，甚至久咳不愈。專家指出，春季是呼吸道疾病的高發期，特別是一些老人和兒童很容易出現“春咳”，有一些老慢支患者的病情往往也會在春天反復。在春季堅持做一些肺部保健操，再結合養生調理，可以增強免疫力，預防“春咳”的發生。

1.深吸宣肺：多做深呼吸有助于肺的宣發。可以站著做，也可以在慢跑、行走或做操時做，以改善肺部的氣血循環，增加血中的氧氣，加快對肺部細胞的修復，達到潤肺的目的。鼻為肺竅，是邪氣侵犯肺臟的主要通路。保護鼻子是預防肺病的手段之一。每個人的鼻腔內都有小氣候，應調節鼻腔內環境，使之保持溫暖濕潤。感到鼻子干燥不舒服或鼻孔癢時，可用毛巾或棉簽蘸溫水洗鼻腔，也可以用開水的蒸汽薰一薰，但不能用手指挖，以免損傷鼻黏膜而引起炎癥。

2.飲食潤肺：中醫認為，春季干燥易傷津損肺，耗傷肺陰。因此應注意食療潤肺。百合、銀耳、山藥、蓮子、芡實、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，不妨常食冰糖銀耳湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等。另外，可多吃些蔬菜和豆制品，如白蘿卜及綠葉蔬菜等清淡易消化的食物。果菜汁對慢性支氣管炎也有較好的療效，不僅能止咳化痰，還能補充維生素與礦物質，對疾病的康復非常有益。平時要注意忌食生冷、過咸、辛辣、油膩及煙、酒等刺激性的食品。春季氣候干燥，每天至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺與呼吸道的正常濕潤度。

3.運動健肺：強健肺臟的最佳方法是適當的體育鍛煉。可根據喜好不同、體質差異，分別選擇合適的鍛煉方法，如慢跑、散步、打太極拳、打門球、練氣功等。此外，笑口常開不僅是治療百病的良藥，也是防機體器官衰老的“靈丹”，對肺尤其有益。笑或唱歌時，胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增加，可促進肺內氣體交換，從而消除疲勞，解除抑郁，除掉煩惱，有助于恢復體力與精力。

4.通便清肺：中醫認為，肺與大腸相表里，大便秘結可誘發或加重慢支等肺部疾患。因此，通利大便既可以降肺氣，泄濁陰，預防衰老，又可防治慢支、咳嗽等。平時應多喝水，多吃新鮮蔬菜與粗糧，多做腹部按摩。已有便秘者應在醫生指導下及時用藥物治療。春天應注意經常開窗通風換氣，每日早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

5.按摩護肺：（1）按迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次（位于鼻唇溝與鼻翼交界處），每天早晚各做一至兩組。（2）叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）數十下，同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。