哪種鈣補充劑適合我

陳育民

河北讀者韓某來信說：我年逾花甲，最近體檢時查出有骨質疏松，需補鈣。我在網上看到鈣劑有多種，不知道哪種鈣適合我？

答韓某讀者：

鈣是人體內一種重要的凝血因子，可降低神經、肌肉的興奮性，是構成骨骼、牙齒的主要成分。老年人隨著年齡的增長，對鈣的吸收率降低，容易缺鈣，使骨骼變得疏松而骨折。通常年齡越大，鈣流失越多。因此補鈣不可或缺。一般每天補鈣800毫克才能滿足需要。目前市場上鈣劑種類繁多，老年人可根據自身情況選用。

無機鈣 如碳酸鈣、磷酸鈣、氯氧化鈣等，其含鈣量高，但水溶性低。老年人消化功能減退，胃酸分泌減少，無機鈣在胃酸缺乏時崩解速度慢，解離不完全，易引起胃腸刺激癥狀，不利于吸收，所以老年人不宜服用。

有機鈣 如葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、檸檬酸鈣，其含鈣量較低，但溶解度高，對胃腸刺激性小，適合老年人服用。不過糖尿病患者例外。

活性鈣 如龍牡壯骨沖劑，由近海貝類鍛燒而成，含鈣量雖高，但水溶性差淚水溶后堿性程度高，易與胃酸中和而降低胃酸的酸度，影響消化功能，不適合老年朋民用。

新型鈣 如氨基酸鈣、L-蘇糖酸鈣、酪酸鈣，在水中溶解度高，對胃腸道無刺激性，有利于人體吸收，是近年市面上較少見且效果較好的制劑。適合老年人服用，但價格較貴。

老年人補鈣，最好選用單次劑量較小些的鈣劑，每天服2～3次，劑量過大吸收未必好。也可選擇2一3種鈣劑交替服用。口服鈣劑最好在飯后，以減少胃部不適，必要時還可與酸性果汁同服。

在補鈣的同時，還要注意在飲食上多吃些富含鈣的食物，如牛奶、河蝦、紫菜、海帶、豆制品、芝麻、黑木耳、芥菜等。另外，還應經常到戶外活動，多曬太陽，每天20～30分鐘即可。讓陽光中的紫外線照射皮膚產生更多的維生素D，以促進鈣的吸收利用。