誰說尖子生不怕考試？

曉林

當中考慢慢逼近

15歲的小杰是上海市嘉定區的一名初三男生。在老師和同學的眼里，他是典型的學霸，不僅門門功課成績優異，而且擔任班長，奧數、繪畫、鋼琴、跆拳道樣樣在行。可是誰也沒想到，在中考前的第一次摸底考試中他意外失手，數學莫名其妙地丟了30分，總成績只排到全班第12名，年級第243名。小杰的媽媽滕女士慌了神，連忙帶小杰來檢測心理問題。

滕女士告訴我，小杰從小就是一個乖孩子，智商很高，無論學什么都像模像樣，說明悟性極高。“可能是遺傳方面有優勢吧。”她沾沾自喜地說，“小杰的爸爸是同濟大學的生物學博士，我是復旦大學的文學碩士，都算得上高級知識分子，爸媽文理兼備，小杰沒有理由不聰明。我帶他測過智商，120分呢！比他爸爸都高。以后，他的成就也一定會超過他爸爸，所以，中考絕對不能出問題，否則前功盡棄！”

我安慰道：“不就是一次摸底考試嘛，何必大驚小怪？沒準兒，這次失誤是給小杰提個醒，以免中考時犯同樣的錯誤，壞事不就變成好事了嗎？”

“不只是一次考試！”滕女士急道，“最近一個多月，我發現小杰情緒不對頭，總是煩躁不安，很焦慮的樣子，睡眠質量也不好，經常做噩夢。聽老師說，他上課容易走神，老師提問他，他都不知道問題是什么。這明顯是精神狀態出了問題！眼看中考已慢慢逼近，他可不能關鍵時刻掉鏈子啊！”

“您也夠焦慮的。”我提醒道，“越是到關鍵時刻，我們做家長的越是要沉得住氣，給孩子安全感，否則，我們的焦慮情緒可能會傳染給孩子。”

這時，助手送來小杰的焦慮自評量表（SAS），顯示他有中等程度的焦慮。

單獨與小杰交流時，他告訴我，最近一段時間確實狀態不好，上課難以集中注意力，作業效率也明顯下降。“我總是胡思亂想，耳邊總有舅舅、姑媽等親戚們的聲音，問我考得怎么樣，還拿鼓鼓的紅包往我手里塞，說是獎勵我給家族爭光。”小杰說，“這次摸底考試，別的科目發揮得還行，只是考數學的時候不順利，最后兩道題有點難度。不過事后看也難不住我，但當時我感覺天都要塌了，完全找不出頭緒。我出了一身大汗，雙手發抖，大腦幾乎空白，那兩道題我一分沒得，連監考老師都奇怪，提醒我三次，讓我打起精神。阿姨，我是不是得了什么精神病？比如像美國數學家納什得的那種病。”

我笑問：“你看過電影《美麗心靈》是吧？”

小杰沒笑，鄭重地點頭，目不轉睛地盯著我。

我說：“別自己嚇自己了。納什得的是嚴重的精神分裂，你只是考試怯場。如果他是大巫，你連小小巫都算不上。誰考試不怯場？程度不同罷了，再說你也不算嚴重。”

綜合小杰的異常表現和心理自評量表，我診斷他患有中度的考試焦慮癥。考試焦慮是一組以焦慮癥狀為主要臨床表現的情緒障礙，往往包含三組癥狀：

軀體癥狀：緊張的同時往往伴有自主神經功能亢進的表現，如心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心里極度難受，嚴重時還會有失控感。

情緒癥狀：感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽、恐懼、憂慮的內心體驗中。

神經運動性不安：坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來踱去、小動作增多、注意力無法集中，患者自己也不知道為什么如此惶恐不安。

誰逼他追求完美

單獨交流時，滕女士小聲問我：“小杰得的真是考試焦慮癥，而不是精神病或其他嚴重的心理疾病嗎？”

我耐心地解釋道：“精神病的特點是患者的知情意不統一，沒有自知力，有幻覺、妄想，邏輯思維紊亂，行為異常。小杰知情意協調一致，個性穩定，有自知力，并且無幻覺和妄想，思維有邏輯性，所以可以排除精神病。嚴重的心理問題必須滿足三個條件：第一，癥狀反應強烈，而且反應已泛化;第二，癥狀對患者的社會功能造成嚴重影響;第三，病程大于兩個月。小杰心理問題并不嚴重，沒有對其社會功能造成嚴重影響，持續時間也較短，因此可以排除嚴重的心理問題。”

滕女士說：“我的一個同事患的就是焦慮癥，具體叫什么焦慮性神經癥，非常嚴重，后來不得不辭職治病，為什么小杰治病的同時還可以正常上學？”

我回答：“焦慮性神經癥在癥狀上主要是焦慮，有持久的痛苦，對患者的社會功能造成了嚴重的影響，出現泛化和回避，持續時間大于半年。小杰雖然也以焦慮為主要癥狀，但沒有嚴重影響他的社會功能和邏輯思維，沒有泛化和回避，而且持續時間只有一個多月，因此排除焦慮性神經癥。”

滕女士松了一口氣，問：“那么，您認為小杰患考試焦慮癥的原因是什么呢？是心理素質差嗎？”

我告訴滕女士，小杰患病的原因大致有以下三個方面：

第一，外界期望過高。小杰從小表現優秀，是老師、家長及親戚們的寵兒，被寄予過高的期望，這使小杰處于“不能不優秀”的極端境地。

“比如測智商這件事，”我舉例道，“小杰智商高肯定是好事，但您把這件好事的原因歸結為父母的基因好就有問題。智商高與基因好不能畫等號，愛因斯坦的父母和孩子都是高智商嗎？您這樣說，小杰會產生壓力，他會想：‘如果我不優秀就不配做父母的孩子。看，好事是不是變成壞事了？小杰告訴我，親友聚會時，總有親戚夸獎他，說他將來一定能考上哈佛大學、劍橋大學，但他感覺并不好，原因同上，好事被變成了壞事，而壞事就是心理壓力。”

第二，存在錯誤認知。在小杰的頭腦中存在許多幼稚的認知，比如“班長就得各方面都優秀，所以必須在考試這件事上證明自己的實力”“優等生必須每次考試都取得最好的成績”“爸媽愛我是因為我學習成績好，我必須拿出好成績，否則會失寵”，等等。無疑，這樣的錯誤認知也會給他造成沉重的心理壓力。

第三，性格上有成長性缺陷，過于追求完美。以上兩個環境因素聯合發揮作用，導致小杰的性格存在成長性缺陷，過于追求完美，爭強好勝，容不得自己失敗。

我進一步解釋道：“所謂‘成長性缺陷，是指孩子在成長過程中出現的短暫性不足，日后有可能自然彌補。我們常說的‘吃一塹長一智，‘塹就可以理解為成長性缺陷。但是，如果對成長性缺陷缺乏足夠的重視，缺陷極有可能成為永久性的。生活中，過于追求完美的人非常多，大多是從成長性缺陷演變而來的。”

第四，考試失利是出現癥狀的刺激因素。以上原因構成了小杰的心理危機基礎，而摸底考試的失利使這樣的危機以極端的方式呈現。

“要命的是，考試失利恰好證實了小杰的擔心。”我解釋道，“生活中我們常說‘怕什么來什么，頗有幾分迷信色彩，其實都是心理暗示的結果。”

第五，被焦慮情緒困擾，產生恐懼感。對小杰來說，焦慮既是結果也是原因，當他陷入惡性循環，可能已經搞不清楚自己究竟是害怕考試還是渴望用考試證明自己，更搞不清楚自己擔心的是考試失敗還是自己的焦慮。

“綜上所述，小杰的考試焦慮癥是被逼出來的。”我總結道，“逼他的人都是愛他的人，父母、親戚、老師等。當這種善意的逼迫產生了惡果，人們往往只關注惡果本身，而輕易原諒善意的逼迫，這是考試焦慮癥在中小學生中蔓延的本質原因。您要想根治小杰的考試焦慮癥，必須首先反省，放棄善意的逼迫，讓小杰在成長的道路上輕裝前行。”

你不是考試機器

根據小杰的具體情況，我為他制訂了為期兩個月共20個小時的心理輔導方案，內容主要包括認知輔導和放松訓練。認知輔導是幫助小杰通過正確認識自己、認識考試來杜絕壓力源，緩解焦慮情緒;放松訓練是幫助小杰掌握基礎性的肌肉放松法，可以消除緊張狀態，克服考試焦慮，使身心得到充分的休息，并有效增強可控感，從而減少焦慮。要點如下：

第一，理論鋪墊。

我對小杰的認知輔導主要運用合理情緒療法。該療法由美國心理學家阿爾伯特·艾利斯于20世紀50年代首創，旨在通過純理論分析和邏輯思辨的途徑，改變患者的非理性觀念，以幫助患者解決情緒和行為上的問題。

該理論又稱“ABC理論”。其中，A代表誘發事件，B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價，C代表繼這一事件后，個體的情緒反應和行為結果。艾利斯認為，引發人的情緒和行為變化的不是誘發事件（A），而是個體對誘發事件的解釋和評價（B）。患者常用非理性的認識和信念來分析看待事物，從而產生自我焦慮情緒。通過改變其對事物的非理性認識、態度和看法，就可以改變其不良情緒和行為。

第二，實例推理。

通過與小杰深入交流，我找到幾條關鍵的不合理信念，然后用ABC理論逐一反駁，從而糾正其不合理信念，增強其信心。

比如小杰認為，摸底考試考砸了，說明中考必然會掉鏈子，如果中考考砸，就考不上重點高中，三年后的高考就沒有希望，這會讓家人、老師、親戚失望，也會在同學面前抬不起頭，總之十分苦惱。其中，“摸底考試考砸了”是A，“十分苦惱”是C，中間的一堆胡思亂想是B。

我告訴他：“你現在十分苦惱，原因不是摸底考試考砸了，而是你的胡思亂想。這些胡思亂想只是你的主觀看法，根本沒有科學根據。一兩次考試失利不說明你的學習能力差，更不能說明你的知識基礎差，為什么要自慚形穢？重點高中又不是只有一所，東方不亮西方亮，你這樣的優等生，人家搶還來不及呢。再說，誰說不上重點高中就考不上重點大學？不妨看看重點大學的生源構成，就知道你的推理站不住腳。再者說，升學考試是你為了爭取更好的教育，不是討好別人的手段，你又不是考試機器。”對于我的開導，小杰有茅塞頓開之感。

接著，我引導小杰學會用理性的思維方式，建立正確的信念，提高自信心。逐步建立的理性信念有：

1.雖然我是班長，但我不可能在每次考試中都取得好成績，幾次失誤并不能說明什么。

2.只要我努力，即使考不上最好的學校，我仍然是一名優秀的學生。

3.我讀書不是為了討父母和老師的歡心，而是為了實現人生價值，以后為社會做貢獻。

4.要想成績穩定，不退步，只有放松再放松。

第三，肌肉放松訓練。

研究顯示，人的肌肉狀態和情緒狀態是相互關聯的，學會使肌肉放松，可以有效緩解緊張的情緒。肌肉放松訓練是對身體上的10組肌肉群進行逐一的繃緊（5秒）和放松（10秒），并體會這個過程中自己情緒的變化，以獲得愉悅。具體要領如下：

1.握拳曲腕：雙手握拳，向上彎曲手腕，感覺手和前臂的緊張。松開拳頭，伸直手腕，自然放松，體會放松的感覺。

2.屈肘聳肩：前臂向上彎曲并外旋，雙肩向耳部聳起。放松，體會緊張和放松間的不同感受。

3.曲項皺眉：頭向后緊靠椅背，皺起眉頭。舒展眉頭，頸部放松，體驗緊張、放松的感覺。

4.閉眼咬牙：緊閉雙眼，咬緊牙關，嘴角向后，雙唇緊閉，感覺面部的緊張。自然放松，體驗放松的感覺。

5.下巴貼胸：將下巴貼近胸部，感覺到頸前部肌肉的緊張。自然放松，體驗放松的感覺。

6.拱背挺胸：拱起后背，挺起胸部和腹部，感覺后背的緊張。放松，會感覺到很輕松。

7.吸氣縮胸：深吸氣，憋氣。呼吸放松，感受緊張、放松的差別。

8.收腹憋氣：繃緊腹部肌肉，憋氣。呼吸放松，體會放松的感覺。

9.提肛收臀：收縮肛門括約肌和臀部肌肉，感覺緊張。自然放松，體會放松的感覺。

10.伸腿蹺趾：伸直雙腿，腳趾向上蹺，使腳、小腿、大腿肌肉緊張起來。自然放松，體會放松的感覺。

我要求小杰每天在家做兩次肌肉放松訓練，每次半小時左右。每天睡覺之前或感到緊張時做放松訓練，不僅能降低焦慮情緒，還會使注意力得以集中、思維敏捷，學習效率得以提高，考試期間就會正常發揮，甚至超水平發揮也是很有可能的。

通過兩個月的輔導和訓練，小杰徹底擺脫了考試焦慮的煩惱。在當年的中考中，他發揮正常，被上海一所重點中學錄取。祝他高中生活快樂！

【編輯：陳彤】