青少年柔道運動員身體素質特點的探討

張桂芹

摘 要 柔道運動是一項對運動員的身體素質以及各項綜合力量、技巧等具有較高要求的運動，其競技性較強，受到了很多年輕人的熱愛，實際比賽中需要運動員充分調動起自己各個方面的力量，做好身體的協調，運用正確的競技技巧，同時在面對對手進行對抗的過程中還需要具備較好的心理素質。那么，在青少年柔道運動員身體素質訓練的過程中應當怎樣制定合理的訓練方案，提高運動員的各項身體素質，從而起到良好的訓練效果呢。其中，本文就是基于當前青少年運動員的身體素質特點進行了具體的分析和探討，針對性地制定訓練對策，提升柔道運動員的綜合素質和競技技能具有一定的參考和借鑒意義。

關鍵詞 青少年 柔道運動員 身體素質特點

中圖分類號：G886.4文獻標識碼：A

近幾年來，柔道運動的發展速度越來越快，運動員的比賽節奏也隨之明顯上升，這就對青少年運動員的身體素質提出了更高的要求，而柔道運動是一項通過徒手搏擊來對抗對手，取得勝利的運動，青少年運動員尚且處于身體發育的關鍵階段，因此面對高頻率的比賽，更加需要科學的訓練方法以及正確的訓練指導。其中，運動員身體素質主要包括力量、速度、耐力、柔韌性以及靈敏度等各個方面，只有將這些方面進行針對性地練習和提高，柔道運動員的身體素質才會從根本上得到提升，這樣青少年柔道運動員的比賽獲勝率也才能夠得以增加。

1青少年柔道運動員身體素質訓練的內容探討

身體素質特點在一定程度上反映出了運動員的個人體質水平，對其在比賽中能否取得勝利具有直接的決定作用。其中，身體素質主要是機體在中樞神經的控制之下，肌肉的具體表現，主要可以從力量、速度、關節活動的幅度等各個方面進行綜合性的評定。其中作為青少年柔道運動員來說，經過大量的調查研究可以發現，決定競技優勢的關鍵點在于運動員手部的握力以及跳躍能力等，因此其訓練的重點也在于鍛煉其肌肉的橫截面積，從而提高其力量。其次，還需要通過不斷增加青少年柔道運動員的中樞神經興奮程度，從而增加其力量。最后，需要著重鍛煉柔道運動員肌肉的協調水平，實踐證明，柔道運動員肌肉的協調水平越強，其力量程度也就越大。下面就針對青少年柔道運動員的身體素質訓練重點，對其身體素質訓練的主要內容進行具體的分析和探討。

1.1力量素質訓練

青少年柔道運動員的力量素質訓練尤為關鍵，同時也是柔道這項運動能夠獲勝的基礎。力量素質根據不同的肌肉收縮形式，主要可以分為靜力性力量以及動力性力量兩種主要的組成形式，兩者之間的區別就在于肌肉力量的產生是否伴隨著肌肉緊張以及收縮時肌肉長度或者身體各個環節的位置的變化，其中靜力性力量未肌肉長度發生變化，動力性力量肌肉長度以及身體各個環節會發生一定的改變。基于柔道比賽中對青少年運動員力量以及速度的高要求，其中力量素質訓練主要是通過臥推、俯臥撐、兩頭起、仰臥起坐以及負重深蹲起等主要的訓練方式來實現的。

1.2速度素質訓練

由于柔道運動具有其自身的特殊性，因此該項目通常對于運動員的速度具有較高的要求，包括反應速度、動作速度、以及位移速度等。一般來說，運動員速度素質的提高主要可以通過沖刺跑、折返跑以及變向跑等訓練方式來完成。

1.3耐力素質訓練

由于青少年運動員處于特殊的年齡階段，因此在面對較為強勁的對手進行對抗比賽時，耐力成為了制勝的關鍵，特別是在現階段比賽頻率日漸提高的環境下，更加需要注重青少年柔道運動員耐力素質的提高。因此，可以通過長距離慢跑、12分鐘跑等方式來著重鍛煉柔道運動員的心肺功能、呼吸系統以及循環系統，從而實現青少年柔道運動員耐力素質的提高。

1.4柔韌素質訓練

由于柔道運動中有很多容易受傷的動作，例如摔等動作，因此，運動員如果不具備較好的柔韌性，就容易出現身體上的傷痛，骨折等現象，所以需要在日常訓練中通過賽前賽后的拉伸、熱身等方式來鍛煉青少年柔道運動員的身體柔韌素質，盡可能地減少或避免因柔韌性不佳而造成的訓練傷痛。

1.5靈敏素質訓練

經過大量的實踐研究證明，柔道運動中運動員即使具有很好的力量素質，但是靈敏素質的欠缺也會嚴重降低其比賽的優勢。因為在柔道這項運動中，運動員需要根據不同的情況作出躲閃或者攻擊，所以訓練過程中應當注重通過轉身跑或者快速跑中根據信號做變向跑等方式來增加青少年運動員的靈敏素質。

2青少年柔道運動員身體素質訓練的原則

2.1全面發展原則

青少年運動員身體素質的高低在于各個方面是否能夠得到綜合性地提高，因此訓練過程中需要嚴格按照全面發展、全面提高的原則開展訓練，同時還可以通過取長補短的方式，借助青少年運動員的某項身體素質優勢來彌補和鍛煉缺點，從而實現互補，得以全面提高。

2.2主觀能動性原則

青少年是否具備訓練的主觀能動性對其身體素質是否能夠快速提升具有直接的影響，只有運動員自己具有了明確的目標以及積極的鍛煉態度，其訓練的有效性才會得到大大的提高。因此在青少年柔道運動員訓練的過程中需要充分調動起其主觀能動性，發揮其自身訓練的積極性，通過制定自我目標、實現自我目標，獲得一次次的突破。

2.3因人而異原則

由于運動員各自的機體具有不同的特點，每位青少年柔道運動員都具有其自身的優勢以及劣勢，因此在訓練的過程中不能夠一概而論，需要全面分析每位青少年運動員的自身特點，對其制定針對性的訓練方案，從而促進其訓練的有效性。除此之外，還需要對每位運動員具備充足的耐心，同時培養他們戒驕戒躁的良好品質，讓每位青少年柔道運動員都能夠充分發揮自身的天賦和潛能，在柔道項目中實現自身的價值。

2.4科學訓練原則

這一原則要求在訓練的過程中不能夠急于求成，盲目增加訓練量，超出青少年柔道運動員身體所能夠承受的運動負荷量。因此，這就要求教練在為青少年柔道運動員制定訓練計劃的時候結合每個人的身體特點以及科學性的訓練原則制定針對性的訓練方案，使運動員的機體既能夠得到充分地開發和訓練，同時又不超出身體所能夠承受的訓練強度。

3青少年柔道運動員身體素質訓練的方法

3.1結合專項內容進行訓練

在青少年柔道運動員的訓練過程中，要想提高他們的身體素質，必須要結合專項U型能量內容開展訓練，不斷提高訓練的針對性。在訓練一開始，需要實現制定訓練目標，嚴禁采用漫無目的的訓練方式，不斷提高其柔道技能，同時在訓練目標的一次次實現過程中，運動員的自信心才會得到不斷地提升，進而激發其自主訓練的積極性，充分調動其主觀能動性，挖掘出其自身的潛能。例如，在進行力量訓練的過程中，可以充分利用肌肉的靜力性練習以及動力性練習實現肌肉力量的鞏固和提高，增加力量訓練的時效性。

3.2訓練過程中循序漸進 由量變到質變

青少年柔道運動員正處于身心各方面發育的關鍵時期，因此一開始就為其制定較高強度的訓練任務不僅僅難以達到良好的訓練效果，降低其自身的自信心，同時還可能會使其身體受到損傷，影響正常的訓練計劃。因此，為了實現其身體素質的提高，就需要循序漸進，結合其身心特點，逐漸增加訓練的難度以及強度，在一次次的量變過程中實現最終的質變。

3.3根據其先天身體素質充分挖掘其潛力

每個青少年柔道運動員都具有自身先天的優勢，例如有的具備很好的柔韌性、有的具備較強的耐力、有的先天性靈敏度較強等，這些先天性的身體優勢為他們贏得比賽提供了巨大地幫助。所以，日常訓練過程中，教練就應當充分進行觀察每個青少年運動員的先天優勢以及身體特點，開發其個人潛能，最大程度上地挖掘其身體的極限，同時這一過程中不斷鍛煉其自身的個人意志，幫助青少年運動員不斷實現自身突破和蛻變。

4結語

總而言之，青少年柔道運動員身體素質特點具有其自身的特殊性，需要抓住其共同特征，同時結合其特殊性制定合理的訓練計劃。除此之外，青少年柔道運動員身體素質的提高需要經過經年累月的磨礪以及錘煉方能夠取得較好的成就，因此就要求教練具備較強的耐心，戒驕戒躁，同時還要培養好青少年運動員的耐心以及意志，磨練其耐心，具備較強的心理素質，從而能夠從容地面對人生中的每一次比賽，取得理想的成績。

參考文獻

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