淺談運動員的拓展訓練

孫楚

摘? 要：運動員長期進行訓練，身體和心理都會產生疲勞。拓展訓練以體能和心理訓練為主導，讓運動員在活動中完善人格、提升自我，能夠提高運動員身體和心理素質。針對運動員的拓展訓練包括情景訓練、場地訓練和野外訓練等內容。拓展訓練有助于培養運動員良好的心理素質和團隊精神，有利于運動員挖掘潛能，培養積極樂觀的人生態度，有利于運動員個人和團體運動成績的提高。

關鍵詞：拓展訓練? 運動員? 心理

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0027-02

體育訓練中，運動員長年累月進行訓練，身體和心理會逐漸產生疲勞。隨著疲勞不斷積累，運動員機體的運動能力就會暫時下降。這時候，就要適時進行調整，讓運動員在生理上進行恢復，避免出現過度疲勞現象。同時，大部分群體性項目，考驗的是所有參賽運動員的協調配合，拓展訓練通過運動員在活動中的親身體驗，增強個人體驗和感悟，有效緩解運動員身心疲勞，促進團隊之間的融合交流，對于運動員的個體周期訓練和團隊整體成績提高有著良好的促進作用。

1? 運動員拓展訓練概述

拓展訓練最早起源于英國。二戰時期，英國海軍為了提高軍隊的海上生存能力和艦船傾覆后軍隊的生存技巧，通過專門的海上訓練，鍛煉海軍的身體素質和意志能力，提高軍隊的戰斗力。戰爭結束后，經過不斷演變，拓展訓練迎合了現代社會中人們對提高身體和心理素質、健全人格、崇尚自然的需求，被越來越多的人認可，成為提高身體和心理素質的重要方式。現代拓展訓練讓隊員走出家庭，融入到戶外和自然環境中，鍛煉體能和心理素質，沖擊和挑戰極限，讓人們在活動中潛移默化完善人格，對于個體培養和整個社會的提高都具有重要意義。對于運動員而言，相比于長期高強度、枯燥乏味的體育訓練，適時進行拓展訓練就顯得尤為必要。不僅能讓運動員放松身心，更能充分挖掘運動員的潛力，增強團隊協作精神。

2? 運動員拓展訓練內容

拓展訓練面對不同的訓練群體，訓練內容也應有所不同。企業員工的拓展訓練，能夠提高相互間的溝通與聯系，增強團隊凝聚力。家庭為單位的拓展訓練，能夠增進家庭成員之間的親密關系，促進家庭更加和諧。普通學生的拓展訓練，能夠促進學生獨立思考，培養他們分析問題和解決問題的能力。對于運動員來講，平時的體育訓練主要是單調的、重復性的機械運動，目的是提高競技水平和運動成績。拓展訓練不是為了直接提升運動員的身體技能，而是側重于運動員身體的調整恢復和心理素質的提高。

針對運動員身體條件和專業訓練特點，運動員應該以心理訓練、人格訓練和團隊意識訓練為主。具體來講，包括以下三個方面的內容。

2.1 情景訓練

情景訓練作為運動員心理訓練的重要方式，采用實物布景或者語言描述的方法，充分模擬出構想的實際情境條件，讓運動員有身臨其境的感覺，訓練運動員在模擬環境下的判斷能力、反應能力和心理適應能力，提高運動員的人際關系處理能力、組織協調能力和領導能力。如采用技術手段模擬賽場氛圍，訓練運動員對賽場環境的適應能力和對比賽的控制能力，提高運動員訓練效果和比賽成績。

2.2 場地訓練

場地的選擇對拓展訓練效果至關重要。精心選擇拓展訓練場地，借助個性化的場地設施，讓運動員充分體驗攀爬、匍匐、速降、跳躍等活動。因運動員具有較強的身體素質和專業素養，可以選擇環境變化較大，具有挑戰性的項目，讓運動員充分體驗拓展訓練帶來的刺激與樂趣。個人項目充分發揮運動員身體和心理潛能，通過具有相當難度的考驗，突破身體和心理極限。團體項目要求運動員建立良好的團隊氛圍，統一目標，統一思想，統一行動，彼此間增進信任、坦誠相對，培養運動員的大局意識和協作精神。

2.3 野外訓練

野外訓練選擇在環境優美、風景秀麗的自然環境中進行。可以是遠離城市的偏僻山村，甚至是荒野山谷、原始森林。運動員在安全有效的組織下，暫時脫離熟悉的生活環境，開展各種徒步或者其他活動，讓運動員感受耳目一新的感覺。采取戶外定向、攀巖登山、遠足露營等方式，融入獨具匠心的環節設計，突出趣味性和挑戰性，鍛煉運動員面對挑戰和解決問題的能力。

3? 運動員拓展訓練價值

運動員拓展訓練以心理和體能訓練為主導，讓運動員在活動中完善人格、提升自我。具體來講，有以下幾個方面的價值。

3.1 有助于培養運動員良好的心理素質

隨著現代運動的發展，運動員在場上能否取得勝利，不僅取決于運動員技戰術水平的高低，還關系到運動員心理素質的比拼，良好的心理素質往往是比賽取得勝利的關鍵。運動員通過有針對性的拓展訓練，不斷克服心理障礙，提高自我調節和自我控制能力，有利于塑造果斷、冷靜、堅韌不拔的意志品質。活動中，運動員之間相互溝通，相互交流，相互切磋，對運動員語言表達能力和社交能力有良好的提升作用。

3.2 有助于培養運動員的團隊精神

團隊精神是大局意識、合作意識和服務意識的集中體現。在運動員訓練和比賽中，無論是個人項目還是團體項目，都離不開團隊之間的相互配合。拓展訓練通過一系列活動，讓運動員明白成功不僅需要每個人的個性揮灑，更需要全體成員的團結協作。活動中，運動員之間坦誠相待、取長補短，個人能力不斷得到提升，群體成績隨之會不斷提高。

3.3 有助于挖掘運動員的潛能

人的潛能是無限的，它深藏在人們深層意識中，只有遇到合適的條件和刺激，在正確引導下才能爆發。在運動員的日常訓練中，長時間重復同樣的動作，不僅會出現機體疲勞、身體不適的情況，還可能因為技術動作單一乏味和對周邊環境的麻木感而出現煩躁和厭倦等負面情緒。拓展訓練把運動員帶入到全新的環境中，讓運動員在心理上產生新鮮感，有利于提高運動員的訓練興趣和參與度，激發運動員挑戰自我和戰勝困難的能力。

3.4 有助于培養運動員積極樂觀的人生態度

拓展訓練中的一些項目，需要運動員獨立完成，無法求助他人。一些運動員面對困難，首先是感覺自己難以完成。但是有了其他人的鼓勵肯定，經過自身孤注一擲的嘗試，看似不可能的事情經過努力得到了實現。有了這種嘗試和體驗，會激發運動員戰勝困難的信心，有利于培養運動員積極進取的態度。

4? 結語

通過拓展訓練，運動員能夠增強自信心，調節情緒，磨練意志，挖掘潛能，改善與其他隊員的關系，培養團隊協作意識，有利于啟發想象力和提高解決問題的能力，有利于培養信任感和包容心，有利于運動員個人和團體運動成績的提高。

參考文獻

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