基于行為轉變理論的女性健身促進研究

宋衍瀟

摘? 要：根據行為轉變理論，將女性健身行為與個人健康信念、行為意圖、自我效能等因素結合，分析影響女性健身的原因，更加深入地了解女性的健身需求以及存在的健身困難和障礙，參照行為轉變中前意向階段、思考階段、準備階段、行動階段、維持階段的變化過程，分析如何在適當的時間對女性健身進行干預，提出相應的對策，旨在達到促進女性健身的積極作用。

關鍵詞：行為轉變理論? 女性健身? 干預

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（b）-0216-02

1? 各個階段女性健身的表現

根據跨模型理論的變化階段，健身行為有五個階段：前意向階段、思考階段、準備階段、行動階段、維持階段。前意向階段的女性，不健身也沒有要改變的意向;女性在思考階段，不健身但有在6個月內開始健身的意向;準備階段的女性1個月內開始有活動的意向;女性健身行動階段，開始有規律地健身，但持續時間不足6個月;進入維持階段，女性才能夠有規律地健身6個月以上。因而要促進女性健身，須從多個角度考慮，由跨理論模型得出，女性健身是一個動態改變的過程，要從健身認知、健身行為以及時間三方面綜合考慮，針對個體所處的不同階段，采取與之相對應的干預策略。

2? 女性健身意向的影響因素

2.1 個人健康信念制約健康行為

根據健康模型理論，處于這一階段的女性一般不會主動地去運動，因為她們不具備一定水平的健身知識及健身動機，沒有發現自己存在的潛在的健康問題以及健身所帶來的好處。當然，個人健康信念的建立也與女性的年齡、家族病史、經濟狀況息息相關。研究指出，健康信念的建立是參與健身的第一步，否則健身將一直處于前意向階段，表現為既不運動也沒有改變行為的意向。

2.2 健身意圖決定行為習慣

合理行為理論認為，人是理智的生物，當人遇到危險時會用理智的方式去回應，而意圖則是預測行為的最佳因子。根據合理行為理論，女性一旦產生針對健身行為的意向，就很有可能產生健身行為。例如，當女性認識到自己靜止的生活使自己出現肥胖、疾病等威脅自己健康時，便會產生一定的健身意圖，但意圖不夠強烈時，是無法形成穩定的行為習慣的。

2.3 大環境和小環境影響健身態度

大環境指社會、集體環境，小環境家庭、朋友圈子。根據社會認知理論，個體、行為、環境三個因素是相互作用、相互影響的。即所處的環境會影響女性的健身行為，若有家庭和同伴的積極影響，或者個體觀察到健身帶給別人的好處，則她們會對健身持有積極態度，反之則持有消極態度。健身行為會隨著健身態度而改變，積極的態度會促進健身效果。

3? 行為理論指導下對女性不同健身階段的干預促進

3.1 做好前意向階段的宣傳工作，幫助女性建立健康信念

對于處于前意向階段的女性，可以通過環境去影響和改變，大眾媒體的宣傳以及親朋好友的帶動都可以幫助女性建立健康信念。調查顯示，張貼關于健身及預防疾病的海報、標語以及健身設施安放良好的小區健身情況往往較好。她們通過身邊環境的影響，會逐漸建立自己的健康信念，進入思考階段，形成自己對于健身的認知。比如，有人會認為健身能夠增強體能;有人認為健身能夠使自己具有活力;有人則希望通過健身減輕自己的體重等。在這些外在的干預下，才能使不具有健身意向的女性在潛移默化下發生改變，在認識到健身所帶來的種種效益后，準備投入健身行列。

3.2 對健身決策予以評定，提高女性健身自我效能

研究表明，女性在健身早期階段，健身的自我效能最低，所以要根據決策平衡表幫助女性認清健身的潛在利益和成本，通過調查可知，在健身前后，人們往往會分析健身的利弊，如果利大于弊便會參與到健身中來。譬如，有些女性認為參與健身會使與家人相處時間變少，此時評定健身的利益可以是：健身能夠帶來身體健康，可以帶動家人一起運動，配偶會覺得你更加具有吸引力。有些女性由于體態稍胖，認為運動起來難看，那么評定健身帶來的利益就是塑造優美體態，使她們變得更有自信。總之，利用可以利用的資源，給女性健身予以正面刺激，適時地予以鼓勵和肯定，消除她們健身的負面情緒，提高她們的自我效能，使女性對健身保持持久的興趣和熱情，能夠持之以恒地參與健身。

3.3 適時給予積極反饋，讓女性能夠自主地設置健身目標

根據行動階段我們可以知道，在這一階段，女性已經開始有規律地健身，但健身時間一般不會超過6個月，要使參與健身的女性能夠持續的堅持下去，首先在設置目標方面，有研究發現，當健身者自己設置目標時，健身出席率達到83%，當目標由健身干預者設置時，出席率只有67%。所以盡量讓健身者自行設置，明確自身要達到的目標，目標要盡量明確、具體，同時難度不要太大，使之輕松愉悅地完成健身目標。其次要適時給予積極反饋，從健身開始時，就為她們建立生理指標檔案，及時記錄她們身體各項指標在健身后發生的變化，包括肺活量、血壓、心率、體重、體脂百分比等，記錄健身者的各項生理指標變化情況，定期與之交流身體各項生理指標發生的變化，并給予一定的評價和建議，對于目標完成者，可以適當給予一定的獎勵，起到正強化的作用。

3.4 營造健身氛圍，取得社會支持

根據社會認知理論，個體、行為、環境三個因素是相互作用、相互影響的，因此，對于女性這一特定群體，最好的健身干預方法就是社會干預。研究表明，外部的社會支持對于健身者有著積極意義。在全民健身的時代，大眾傳媒、健康教育、政策導向都是比較好的宣傳手段，通過這些干預能在一定程度促進女性健身。Dishman & Buckworth（1996）所做的元分析發現，當社會干預措施事實與大眾環境時效果最為顯著，可以促使人們在閑暇時間更多地參與一些低強度或中等輕度的身體活動。如果能夠給予健身者健身指導，交通服務、服裝器材支持、記錄測量服務等，并為女性多組織健身方面的活動，通過健身促進人際交往，為女性營造積極的健身氛圍。

4? 結論與建議

4.1 結論

在全民健身背景下，越來越多人投入健身，而女性屬于一個在健身方面略顯弱勢的群體，雖然對健身認知有所提高，但健身行為與健身認知存在背離現象。從行為理論上看，處于前意向階段的女性較多，而有健身行為的女性，很容易受到外界環境影響不能持續有規律地進行健身，可以說，女性整體健身積極性較低。

4.2 建議

（1）利用口號、海報等各種宣傳形式對女性進行健身干預，讓她們建立起自己的健康信念。

（2）鼓勵健身女性自主制定目標，建立健康檔案，給予健身女性積極反饋，讓她們意識到健身決策的潛在利益。

（3）營造積極的健身氛圍，利用社會和政府支持，提高女性健身的自我效能，通過社會干預措施，促進女性健身。

參考文獻

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