壓力與適應

王東梅

在日常交談的話題中，總可聽到“壓力”字眼，到底什么是壓力？一般說來，壓力是引起身體和情緒不愉快的刺激和事件，是個體與環境相互影響下產生的生理和心理的反應。

適度的壓力是激勵奮發上進的原動力，如果壓力太小，會使人墮落，不知長進，得過且過，一事無成;但，如果壓力超過了所能承受的范圍，則身體會進入備戰狀態，在情緒上產生困擾，引起身心的反應，對身心產生不良的影響，并轉換為身心病癥，使工作效率降低甚至無法工作。如何因應壓力，以維護身心健康，成了現代人必修的重要課題。

在談應對壓力以前，要先了解壓力從何而來？壓力主要來自無法順利適應生活中所發生的事件，而產生的焦慮不安、緊張、疲乏、煩躁易怒、記憶力減退等，一般常把壓力分為身體導向的壓力及隋緒導向的壓力兩種。身體導向的壓力，是指壓力來自于外在環境直接對身體產生干擾，如噪音、惡臭等。情緒導向的壓力，則是指來自于個人思想過程，也就是一般人所稱的壓力的真正來源。情緒導向的壓力，又司.從時間壓力、預期壓力和情境壓力三方面來說：

1 時間壓力：如考試時間到了，功課卻還沒準備好;應交報告的期限到了，卻無法如期趕出，可能因而落榜或被炒魷魚，壓力倍增;也可能因時間太多無所事事，而感到有壓力。

2 預期壓力：擔心某些事情即將發生，如疾病、死亡、經濟來源斷絕、結婚、生育、搬家、升遷、離家等。值得一提的是，結婚本來是一樁喜事，但是根據調查，卻也帶來極大的壓力。

3 情境壓力：某些特殊情境給予身體的威脅或無法控制。如工作負擔太重，與同事相處不和諧，婆媳關系不好，婚姻亮起紅燈，開會時必須發言，事業失敗或失去自由等。

壓力的大小視個人適應程度而異，同樣的一件事，對某甲可能造成極大的壓力，而對某乙卻若無其事。也就是說，個人應對壓力的方式各有不同，有人面對壓力時，充滿接受挑戰的心理準備，有些人則不堪一擊，馬上向壓力投降。 如何戰勝壓力，勇于接受挑戰，做個快樂的現代人，應是你我共同關心的話題，以下提供門幾點成見供參考：

◎找出原因：分辨出自己可以解決的和無法解決的原因，可以解決的要針對原因，對癥下藥，設法改善。例如不要對自己要求太高，不可凡事要求盡善盡美，否則，只有更添加壓力。要了解自己，不要好高騖遠，明明是睡衣料，卻偏要做西裝，結果只有白費工夫?；橐霾缓椭C的夫妻，應各自檢討，各退一步，設身處地，將心比心取得對方諒解，如仍無法挽回，亦可尋求專家協助。研究資料顯示，婚姻不和諧的人，其壓力遠比離婚者還要大。

◎ 放松心情：當覺得疲憊時，要尋求放松自己，暫時離開工作環境或改變工作方式，或做松弛姿態深呼吸或工作與休息相互調節。在情緒低落時，要做重要的工作，但不要做重大的決定。

◎ 適度的運動：當覺得壓力沉重時，不妨找時間選擇適合自己體能的運動。如慢跑、騎腳踏車、打球、登山、游泳、釣魚等，都是減輕壓力的方法。

◎ 尋求支援，正向疏導：可找家人、朋友或心理輔導員，陳述自己面臨的困境，而支援者應耐心地傾聽，可使其情緒達到平穩。

◎ 升華：通過非直接的方法，如心理治療、工作、娛樂等來化解壓力。

◎ 保持耐心，等待機會。

◎ 藥物治療：僅能治標，不能治本，但可使個體的壓力獲得暫時的紓解，但應客觀看待藥物，不能盲目回避或依賴于藥物。