大學新生的減壓策略

林允安

安安是一個從臺灣參加高考，到北京念本科的大學新生。一個嶄新的環境、不同以往的文化使安安措手不及。簡體字的學習與學校的課程同步開展，每天都忙得焦頭爛額，幾乎天天都得熬夜。期中考成績不甚理想，導致期未考可能會需要各科都拿高分才不至于掛科，這導致安安感到非常大的壓力。背負著江東父老們的期待跨海學習，家人都不在身邊，越來越近的期未考日期，這些壓垮了安安，使他每日郁郁寡歡。同學及班主任發現了異樣，便建議安安去校醫院找心理咨詢老師，最后在經由轉介之后，安安去7A匕京某三甲精神專科醫院門診拿藥并做了系統心理治療，終于逐漸恢復正常，也順利完成期末考試。

大學生面臨離鄉背井、學業壓力、感情生活、未來規劃等等接踵而至的生活事件，往往措手不及，無法順利調整自己、排解壓力。而壓力持續地累積就像是一顆默默倒計時的炸彈，就將引爆，進而對軀體、心理產生一定的危害。生活中無法免除壓力，對壓力的管理是“抗壓性”中至關重要的環節，排解壓力、與壓力共存都是應該盡早學會的技能，對我們的身心健康都有益處。如同Hans Selye曾說“壓力，除了本身，也是它自身的原因，也是它自身的結果。”不適當的壓力處理將會使壓力越滾越大，使個體出現病理性焦慮。最后輕則影響工作、生活，重則導致軀體或心理疾病。為了自身健康，更需要積極處理壓力。

近年來對于壓力管理的重點，己逐漸轉變為如何防止壓力的產生以及調節壓力。包括確定生活中的壓力源，并找到避免或減少其對自身生活影響的辦法。面對壓力，有人轉向吸煙、酗酒或吸毒以緩解壓力，但這些短期解決方案最終會導致更多壓力。減少壓力的關鍵是防止壓力的產生。獲得充足的睡眠、適當的飲食、避免過量的咖啡因和其他興奮劑以及留出時間放松可能會有所幫助。

就像我們每個人的壓力都不同一樣，沒有哪個減壓策略是靈丹妙藥。壓力是生活中不可避免的后果。有一些壓力，如失去親人，是無法避免或預知的，而處理的訣竅在于學習如何區分可控以及不可控的壓力。Reinhold Niebuhr在平靜禱告中的建議，“讓我有勇氣去改變我能改變的事物，接受我無法改變的事物的平靜，以及了解差異的智慧。”以大學生而言，可以嘗試以下減壓策略：

1 運動：慢跑和其他有氧運動，瑜伽和太極拳對很多人來說都是很好的，但是當被任意強加而非主動參與時，反而會使人感到沉悶、乏味和緊張。事實上，運動可以促進多巴胺的分泌，從而提升情緒，如果并不反感運動，嘗試定期運動十分有利于減壓。

2 方松冥想：不同類型的冥想，祈禱，各種漸進式肌肉放松練習、自體訓練、深呼吸、按摩療法、自我催眠有益于身心放松，都很受歡迎。

3 日常生活減壓：有人發現聽音樂、做自己感興趣的事、從事志愿者工作、寫日記記錄每天發生的事件以及感受、與寵物游玩或購物都有助于放松。

4 走進的自然：欣賞大自然的景象也是可以有效減少壓力的。大量研究表明了以觀看或參與的方式融入自然世界，對自身情感和身體是有益處的。觀看熱帶魚在魚缸中游泳或觀看自然美景可以為許多人提供顯著的減壓效果。位于醫療保健環境中的花園能為患者、訪客和工作人員提供與大自然直接互動的機會。