正念減壓，讓心慢下來

王小梅

最近，我逐漸有意識地讓自己“慢”下來。這一慢，可說是威力無窮。

熟識我的朋友都知道，我是一個不太能夠慢下來的人，對于生活與工作追求效率。有時，我甚至著魔似地享受這份緊繃感，因為它能讓我突破潛能、創造新局。簡單來說，“慢”這個字，跟我不太有緣分。我的腦袋很少靜下來，偶爾寧靜反而引發莫名的焦慮。

雖然和孩子在一起，有時心里掛念的卻是工作或研究。原本以為自己可以像頂尖電腦同時處理各項事務，直到我發現…一

“為什么我的小孩不聽話？”

叫他吃飯時，死撐在玩具間不出來。好不容易叫上餐桌，一會要喝水，一會要尿尿，一頓飯吃一小時還吃不完。飯后甜點倒不用我催，三兩下吃得清潔溜溜。

要出門了，還在慢吞吞，一會少個襪子，一會一定要穿佩佩豬的衣服。選好給他的鞋子，還嫌臟不想穿。快遲到了，小家伙還一定要喂完魚才肯上車。

搭火車、飛機時，即使準備好了各種零食，半小時過后，開始坐不住，要么跑來跑去，要么搶玩具哭鬧。有時忍不住對他們發怒大吼，之后卻不斷自責“我是不是很糟糕的媽媽？”

“躲在憤怒后面的到底是什么？”

“真是他們的問題嗎？”

從孩子的出發點去思考：他還小，時間概念還沒發展成熟。我說的話以自己的“急”為出發點，夾帶了太多的訊息及情緒，或許超過了他的認知可理解的范圍。孩子的腦袋記不住，能抓住的通常只有最后一句，或當作耳邊風。再者每天念同樣的東西，孩子己把它當作背景噪音，與它自然共存，卻完全聽不進去。

最近，我逐漸有意識地讓自己“慢”下來。這一慢，可說是威力無窮，許多平常壓抑的思緒，—下全跑出來了。說真的，這種感覺有點可怕，也讓我體會到，原來有時候把生活過得很緊湊，其實是為了逃避自己內在更深的議題。因為只要把自己過得很忙碌，就有藉口不去檢視潛藏的議題。

還記得近幾年有則廣告，一張老唱片放在轉動的唱盤上，經典老歌響起，只見梳著油頭的金城武，坐在充滿懷【日氛圍的日式建筑中，聽風、觀雨、逗小鳥、用打字機書寫，看似步調悠閑、余韻繚繞的生活，在廣告最后，金城武緩緩說出“世界越快，心，則慢”的旁白，才讓人恍然大悟，這是某公司的形象廣告。

心要怎么慢呢？正念減壓是一種目前在歐美很流行的減壓和處理身心困擾的療愈方式。“正念減壓療法”創始人卡巴金博士。結合東方禪修的觀念應用于減輕病人面對病痛的壓力，幫助病人勇于面對生命中的苦難。跳脫執著于壓力的觀點。

“正念減壓”最初是應用于身心疾病的輔助治療，近幾年也廣泛地應用到教育、企業和運動員訓練等領域，如一些知名大企業也開設正念減壓課程，促進員工身心健康。專注力和溝通能力;提升工作績效。

正念，我個人習慣叫它“觀自在，時時觀察自己的內在”，是一種在當下、時時刻刻覺察自己的想法、情緒和身體感受。讓自己專注地活在當下，不受到無意義的擔心和憂慮造成的壓力之影響，讓自己更加的專注、平靜和放松。正念能幫助我們覺察慣常性的思考和行為模式，不讓這些習慣繼續左右我們回應外在世界的方式，而是能擁有更寬廣的選擇，讓我們生活得更自在。

實際做法是停下來，把注意力放在呼吸上;用心感受“身體、情緒跟想法”。身體每天不斷地發送訊號，但我們經常漏接，其實光是好好呼吸就能有強大的穩定力量。

另外，每個人每一天會經歷許多情緒，情緒來來去去，保持一點距離觀察它，提醒自己，才不會被它掌控和淹沒。

再者，看清自己的慣性及壞習慣，看看自己哪些想法容易卡關，試圖松動、改變對應方法，讓自己更有彈性。

在這一兩個月里頭，我讓自己慢一點。許多思緒跟感受，透過“慢”這個動作，沉淀出更豐富的層次與深度。從“世界越快，心，則慢”，邁向“接受自己、小孩的當下”。

當我越能夠接納“慢”的自己與世界時，對于小孩的批判隨之減少，與孩子的關系更親密了，內心的煩躁與急速感，也自然而然地下降了。

于是，我不再需要透過“快”，回避那些真正該面對的生命課題，而能如實地承接住自己的內在，安然平順地凝視著。