神奇的“資源日記”

易星瀾

相信每個人小時候都寫過日記，或是為了將自己的小心事記錄下來，或是為了完成老師布置的作業。而隨著我們漸漸長大，寫日記這件事也慢慢淡出了我們的生活。殊不知，寫日記在心理健康和康復領域，還發揮著神奇的作用。

德國耶拿大學的研究者發現，以資源為導向的積極寫作干預方法——資源日記，對康復出院的精神病患者的心理健康有積極的影響。

他們將89名患者隨機分成兩組，其中一組被要求在4周內寫資源日記，另一組則不做要求。為了測量心理健康的變化，患者在寫日記前后填寫了一系列與抑郁、情緒調節和資源激活相關的問卷。

研究中用到的資源日記是一種半結構化的日記，既有“規定動作”，也可“自由發揮”。其中“規定動作”由12個資源導向的簡短問題構成，且在4周的日記過程中，這12個問題會重復出現2次。這些問題集中在個人生活的積極方面、積極的經歷或個人優勢上，比如讓參與者回答其當天經歷的積極事件、讓他們感恩的事情、感覺幸福的時刻。通過資源日記的寫作，參與者可以更多感受到令他們滿意的個人特征和生活狀況，并且更好地利用他們的個人資源。

結果顯示，完成了資源日記的參與者的抑郁評分顯著低于對照組，并且可以更有效地使用情緒調節策略。在女性樣本中發現，參與者對于不良策略“表達抑制”的使用有所減少。這些發現表明，以資源為導向的積極寫作干預在精神病人出院后具有穩定心理健康的潛力。

雖然這個研究的對象是處在精神障礙康復期的患者，可是資源日記的作用是每個人都可以體會的。