田徑業余運動員訓練組合研究

晁嘉文

在田徑運動中爆發力是重要組成部分，業內人士對有關爆發力的研究非常感興趣，文章將一批一級運動員作為調查對象，本人在訓練他們運動技巧的同時，還發現負荷與爆發力之間的關系，通過不同強度的負荷能夠產生不同的爆發力，爆發力還可克服阻力，使物體產生位移，因此正確的選擇訓練組合，能夠達到訓練目的，提高訓練效率。

很多運動項目中都需要有良好的爆發力，比如短跨、田徑、跳躍等項目，正因如此研究爆發力的方式就成為很多專業人士關注的重點，爆發力不僅可以將物體實現位移還可克服阻力，也是速度和力量的結合，在很多體育項目中比一般力量更有意義。

1 研究對象和方法

1.1研究方法

對30名運動員進行研究，將這些運動員分為3組，是運動員在靜止狀態時做出鉛球拋出，50米跑步、立定跳遠等運動項目，并將這幾項運動的平均值記錄下來，再讓運動員做出4組有關爆發力的練習，在練習后再將以上運動項目重新做一遍，并記錄平均值，在練習爆發力的運動時，可通過高翻、杠鈴、深蹲等項目進行爆發力的有關訓練。

1.2研究結果

在訓練爆發力時，能夠發現徒手練習和小負荷力量練習無法發揮出爆發力，在進過一些類的鍛煉以后，再做運動項目爆發力就會有明顯的提高，也就是說中負荷和大負荷要比徒手練習和小負荷的作用大，這是因肌肉在徒手練習時沒有被全部激活，只有很少一部分的肌肉能夠被激起，另一部分是被動訓練，因此無法達到爆發力的要求，相應的也會影響運動速度。

運動員在做中負荷訓練時，能夠產生較強的爆發力，這是因為該強度的練習能夠對肌肉的收縮有促進作用，會直接影響到片運動員力量的爆發，這也是教練在訓練運動員時經常使用的手段，在田徑運動中，中負荷訓練時不可缺少的，這項訓練能夠激活運動員大腦皮層的活躍度，使其興奮值達到最高為爆發力做準備，比小負荷訓練的效果更佳明顯，而且還會對肌肉阻力進行克服，運動員的速度也會得到提高。

在做最大負荷訓練時，運動員的大腦會高度集中，還會釋放高頻沖動，這不僅對運動員興奮感較低的肌肉有激活作用，還可使動員所有肌肉發出力量，為爆發力做準備，盡管在最大負荷練習中沒有展示出最好的結果，但結束練習后的效果卻十分出人意料，這是因為最大負荷練習后，在大腦皮層產生的作用，還沒有完全消失，比如：運動員在做完強度很大的運動時，在做小負荷練習，二者之間的反應會十分明顯，因此最大負荷的訓練對運動員的爆發力有重要的推動作用。

2 最大負荷與速度的結合

2.1最大速度與最大負荷

大負荷練習的效果要比徒手練習和小負荷練習的效果驚人，大負荷本身是不能夠對速度提供支持的，只有結合最大速度才能夠得到滿意的結果，在完成最大負荷組合練習時，在進行小負荷訓練時，其速度就會加快力量也會很大，運動員會感到很輕松，因此將最快速度和最大負荷組合起來能夠得到很強的爆發力，還會激發運動員肌肉的興奮程度，使其全部得到活躍。因此在訓練過程中最大負荷和徒手練習以及快速練習都是缺一不可的，這也是發展爆發力的重要手段。

2.2組合練習時的注意事項

運動員在進行力量練習過程中，應確保自身的體能素質過關，若身體素質不允許是不能完成組合訓練的，在整個力量練習中，爆發力是首要練習目標，這對運動自身情況的要求非常高，因此身體素質一定要過關。

若對青少年進行力量練習時，應根據實際情況制定針對性的訓練方案，不能過早進行最大負荷的訓練，這樣一來肌肉會變僵，速度和柔韌性會受到影響，在日后的訓練中四肢的協調能力就會下降。

在進行力量訓練時，應科學合理的設置運動強度，準確的處理力量，并合理的對身體素質進行協調，避免在運動中受傷，進而提高力量訓練的效果。

運動員在組合訓練過程中，應保證自身精神狀態在良好的情況下進行，若肌肉感到疲勞就會影響協調性，還會降低速度，在此期間練習爆發力無法獲得良好的效果，久而久之肌肉的興奮度就對下降，不利于力量訓練。

在組合訓練過程中，應縮短二者的時間，因最大負荷訓練后，大腦皮層還處于興奮點，在短時間內接受最大速度的訓練以有利于發展爆發力，在這種情況下，肌肉對阻力的克服就會加強，還會提高爆發的效果。

運動員在進行組合練習時，其動作內容應一致，肌肉在承受兩種同樣強度同樣力度的運動后，能夠達到爆發力的目的，若在組合訓練中沒有同樣的動作，肌肉只會做無用的動作，不利于發展爆發力。

力量練習不是一蹴而就的，需要長期持續的聯系，無論在練習哪個項目，都要提高對力量練習的重視，這樣才能夠達到力量訓練的要求，發出爆發力。

3 總結

力量訓練是運動員日常訓練中的重要組成部分，爆發力能夠決定運動員的成績，經研究發現，小負荷、中負荷和徒手練習的效果都沒有最大負荷的強，但最大負荷本身無法發展出爆發力，需要依靠最大速度，二者結合在一起才能夠實現爆發力，在最大負荷練習后，應馬上進行最大速度的訓練，因肌肉在超強負荷的訓練后，其興奮度還沒有下降，此時進行組合訓練有利于發揮出驚人的爆發力，因此最大負荷和速度是實現爆發力的最有效手段。

（作者單位：西安航空職業技術學院）