3～6歲是每個孩子的“運動黃金期”

彭誠 ，青少年兒童體能專家，國家一級游泳運動員，國家鐵人三項健將級運動員，IRONMAN國際鐵人三項認證教練員，上海交通大學軟件工程碩士。

相關醫學報告表明：典型的運動訓練過量導致的身體損傷包括疲勞骨折、生長板紊亂、膝蓋骨碎裂、腳跟腱磨損以及過度彎曲帶來的脊椎骨重疊等。其中，許多損傷類型以前只會在成年人身上出現，現在卻更多地發生在孩子們身上。波士頓兒童醫院運動醫學部主任、率先進行少年兒童運動損傷治療研究的萊爾·米凱利醫生說：“25年前，我的病人里只有10%是由于訓練過量而受傷，大多數孩子的癥狀是骨折和扭傷；而現在運動過量受傷的比例則高達70%。”

我們當然承認，運動不但能幫助孩子們增強免疫力，保持身體健康，有助于孩子的生長發育，同時還能加強孩子之間的交流，增強孩子的自信心。但是，有的運動項目確實很容易讓孩子受傷，家長們做到我們問卷中提到的幾點就行了嗎？顯然是遠遠不夠的。那么到底該怎樣幫助孩子在運動過程中預防傷害的發生呢？

專業人士告訴我們：“常見的運動損傷主要由選擇的運動和孩子年齡不符、訓練過程不規范操作和運動訓練過量引起。”所以，量體裁衣，選擇適合孩子年齡段的活動內容尤為重要，根據孩子自身的身體狀況及時調整運動時間、運動強度以及運動量也是不容忽視的。讓我們一起從下面的專家指導以及家長經驗之談中尋找一些啟發和收獲吧！

每個孩子都是天使，他們天真無邪，活潑可愛，總是能讓我們忍不住去愛護，但有時候的調皮也會令人抓狂頭痛。3～6歲，常常被我們稱為“潮濕的水泥”期，這是孩子性格和生活方式塑造最重要的階段，85%～90%的性格都是在這段時間形成的。

《3-6歲兒童學習與發展指南》中建議，我們不管天氣如何，必須為幼兒和學齡前兒童提供每天至少60分鐘的體育活動或游戲，除睡覺外每天坐姿時間不得超過60分鐘。這就要求我們除了要對孩子進行智力培養，還要對其進行體能訓練。但現在的孩子有一部分是家中老人幫忙帶，出于各種原因，他們很少有和小伙伴交流、玩耍的社交環境和肢體運動機會。再加上每個家庭、每個階段的幼兒體能情況都不同，這就對我們給孩子進行體能訓練提出了挑戰。

在幼兒3～6歲時，要想他們能正常健康地發育，做出相應階段的活動，就必須要求他們有一個良好的體能。幼兒體能的發展是促進身體各個系統正常發育的基礎，也是訓練各項體育運動的基礎。體能訓練主要指人體各個器官所具備的能力，在身體素質方面包括平衡、協調、速度、敏捷、力量等，簡單來說就是跑、跳、走、投擲等基本動作技能。

教育部將3～6歲幼兒分為3個年齡段：3～4歲、4～5歲、5～6歲，每個時期的幼兒體能發育、訓練目標和內容是不同的。我們要根據幼兒在不同時期的不同特點，幫助他們進行訓練。下面我們分三個階段來看看：

第一階段：3～4歲

隨著幼兒大腦中樞神經系統的發育，以及自我意識的逐漸發展，3～4歲幼兒對身體動作的控制能力增強了，身體動作的協調性也比之前提高了，活潑好動是這個時期的特點。

不過，在上下樓梯的時候，很多孩子還只會一只腳一只腳地前進，這個時候家長要鍛煉孩子四肢分開協作的能力，鼓勵孩子模仿大人上下樓梯的動作，也可以試著指導他們進行有趣的訓練，例如拍拍小皮球、拼裝積木等。

第二階段：4～5歲

隨著身體小肌肉群的不斷發育，4～5歲幼兒已經可以完成細節性動作了，他們可以自己穿衣服、扣扣子等，獨立完成生活中的部分活動，其肌肉力量也有了一定的增加。我們可以多帶孩子去戶外游玩，多走路和跑步，增強孩子的體質，還可以教孩子使用工具制作、剪貼、繪畫等，鍛煉手指精細動作。

第三階段：5～6歲

這個年齡段的孩子基本運動能力逐漸形成，很大一部分運動活動已經可以與大人一同進行了。這時候我們就可以嘗試著讓孩子參與一些具有安全性的適合孩子的跑步速度訓練、敏捷訓練、力量訓練和集體活動，增加孩子的活動能力，提升孩子的身體素質，培養孩子綜合運動能力以及團隊協作能力。

幼兒在體能訓練的時候，重點是促進姿勢與動作的發展與成熟，這就要求我們在對幼兒進行體能訓練時不能操之過急。比如，我們可以從平衡感訓練出發，利用幼兒滑步車等輔助工具進行練習。作為人體核心身體素質的一部分，平衡感的訓練是受益終身的事情，對孩子的肢體活動能力、智力、情商、心理的發育都有著極其重要的作用。3～6歲是平衡能力鍛煉的最佳時期，之后很難改變。滑步車訓練就是通過孩子視覺、聽覺、觸覺之間的相互配合來刺激大腦的感知過程，是目前最有效、最輕松的鍛煉方式。甚至在一些特殊兒童的運動能力的康復中也能夠看到滑步車的身影。

3～6歲幼兒體能訓練主要是為他們提供動作知覺經驗和提高運動興趣，為生理成長和功能的發展打下堅實的基礎，所以我們要學會循序漸進地幫助孩子們進行訓練。