淺談運動損傷的預防及處理辦法

孫蘇培　曾麗紅

[摘?????????? 要]? 隨著教育改革的不斷推進，在體育教育事業中，技工院校的體育活動逐漸朝著多樣化和社會化方向發展，各技工院校對體育教學也越來越重視。但是，體育鍛煉是一把雙刃劍，運用好不但可以強身健體，還可以在一定程度上促進學生素質全面的提升，如果運用不得當，則會對人體造成不同程度的傷害，影響到之后的學習和工作。所以，無論是在體育課的訓練中，還是在日常的健身活動當中都要對運動的安全性引起足夠的重視。試從不同的角度對有關運動損傷的預防以及相應的處理辦法做出簡要闡述，希望對減少運動中損傷情況的發生有所幫助。

[關??? 鍵?? 詞]? 運動損傷;預防;處理辦法

[中圖分類號]? R873?????? ?????????? [文獻標志碼]? A???????? ????? [文章編號]? 2096-0603（2019）08-0100-02

隨著社會的發展，人們對健康越來越重視，越來越多的人開始注重體育鍛煉，教育界也不例外。在教育改革進程中，體育教學方面的改革也在不斷推進。現代的體育教學中，體育活動逐漸變得多樣化和社會化，因此，在體育教學中出現運動損傷的幾率大大增加。所以，教育部門對此一定要引起高度重視，樹立安全的體育教育思想，在提高體育教學質量的同時，也要確保學生的安全，即使出現了運動損傷也要將損失程度降到最低，努力創建一個和諧、安全的校園體育鍛煉環境。

一、在體育教學中運動損傷出現的原因

（一）思想上不夠重視

在體育教學中，由于教師在思想觀念上沒有將體育安全重視起來，在體育教學的過程中對學生的安全教育也比較少。并且，由于教師在體育教學的過程中對運動損傷的預防不夠重視或者認識不足，導致學生運動前的準備內容不得當或者不充分，從而不能根據運動項目的特點進行準備活動。因此，學生不能以一個良好的準備狀態進入體育訓練中去，而造成在體育運動的過程中發生運動損傷。還有，由于教師在思想上對體育安全不夠重視，導致其在進行體育教學前沒能對體育器材進行嚴格的檢查，從而導致學生在使用體育器材的過程中發生運動損傷。這種種現象都表明教師在思想上對體育安全高度重視的重要性，教師要做好提前預防，減少因思想上的懈怠而造成學生在運動過程中造成的運動損傷。

（二）心理狀態不好

心理學研究表明，一個人若是有一個很好的心理暗示，事情往往就會的朝著好的方向發展，但是，如果有一個不好的心理暗示，那事情往往就會以失敗而告終。體育訓練亦是如此，如果在進行體育訓練或進行體育競賽時，學生有一個不好的心理狀態，發生意外的幾率就會大大增加。例如，在進行跳遠動作的練習時，學生由于身體某部位的不適，擔心自己不能取得一個好成績，那么學生的心理壓力就會增大，在進行運動時就容易引發運動損傷。這就要求教師在進行體育教學的時候，對此引起重視，對學生的心理狀態進行適當調節，預防運動損傷的發生。

（三）學生缺乏相關經驗

在體育課的教學過程中，有些學生對某一項運動的經驗可能相對較少，不知道怎樣做才能更好地保護自己。這就要求體育教師在進行運動項目的訓練之前，先對學生說明此運動項目的危險點在哪里，告訴學生防范的技巧，讓學生學會在運動中進行自我保護，積累經驗。

（四）學生運動水平低、身體素質差

學生的身體素質對運動水平的高低有著直接影響。每個學生都是一個獨立的個體，都有他們自身的特點，其身體素質也會不一樣，有的學生身體素質較好，運動水平相對較高，有的學生身體素質較差，相應的運動素質就較差。因此，教師在相同的教學要求下，身體素質較差的學生在做項目訓練時，由于動作的不協調、不規范很容易發生運動損傷。

二、運動損傷的預防

（一）做好充分的準備活動

由于人身體不同的生理狀態對做事的適應程度是不同的，所以為避免學生在體育課的訓練中發生運動損傷，教師在進行體育課的項目訓練之前一定要注意帶領學生做好相應的準備活動，將學生的生理狀態調整過來，避免在之后的運動中出現運動損傷。通過相應的準備活動，讓身體完成由“靜止”狀態向“運動”狀態的轉變與過渡，從而有效降低運動損傷發生的概率，是教師進行體育課程的必要步驟，也是預防運動損傷的必要步驟。

（二）糾正學生大意思想觀念

要想減少一些不必要的運動損傷，在思想觀念上對學生做糾正是一種很好的教育方式。在技工院校，體育教師在教學過程中不能只注重對學生身體素質的鍛煉，對學生運動安全思想觀念的教育也要引起足夠的重視。教育學生對運動安全引起足夠的重視，在體育鍛煉中將預防運動損傷放在首要位置，在參與新項目的運動過程中，首先要了解該項目的技術特征與進行項目活動時身體部位將會面臨的危險，必要的時候應佩戴防護工具等。其次，教師還要教育學生，切忌在進行體育訓練的過程中產生急躁、盲目和逞能的現象，防止運動損傷的發生。

（三）加強對運動場地、器材的管理

操場和體育器材是教師進行體育教學的必要需求，也是學生在活動過程中發生運動損傷的客觀條件。因此，教師在進行體育教學的過程中一定要做好對場地和體育器材的定期維護與管理，及時發現發生運動損傷的隱患，并及時向學校進行反饋，降低對學生產生傷害的概率，確保學生在一個相對安全的環境下進行學習和訓練。

（四）加強醫療自我監督，提升自我保健意識

為預防學生在運動過程中產生運動損傷，學生在日常的生活中也要做到對自己身體健康狀況的自我監督，了解自己的身體健康狀況和運動狀態。教師也可以在教學過程中給學生滲透一些相關的醫學常識和醫學手段，便于學生對自我健康進行監督，提前發現自己潛在的運動損傷。學生在體育課上評估自己的身體條件和承受狀態，考慮是否可以進行教師規定的體育訓練，盡量將運動損傷發生的幾率降至最低。

（五）普及安全運動知識

技工院校課堂中的運動損傷屢防不止，這其中一大部分原因是學生的安全意識淡薄，且教師也沒有進行相應的教育。所以，學校一定要對此引起足夠的注意，加強教師和學生安全知識的宣傳教育。要想達到此目的，學校可以舉辦各種活動，例如：進行以安全運動為主題的講座或教師在平時的體育課中空余出一部分時間進行知識競答等活動，由此逐漸增強學生有關安全方面的意識。

三、運動損傷的處理

在體育教學的過程中，運動損傷的事故是不可預見的。尤其對技工院校的學生來說，他們正處于青春期，性格還沒有進入沉穩期，活潑好動，且缺乏安全意識，容易在運動中出現運動損傷。在出現運動損傷時，教師要及時將學生送到校醫務室進行治療，如果受到損傷較嚴重的，就必須要及時送到醫院進行治療，以免耽誤有效的治療時間。其中較輕的運動損傷及處理辦法主要有以下兩種。

（一）開放性軟組織損傷的病理與處理

開放性的軟組織損傷主要就是指受傷的地方粘膜或是皮膚出現了傷口，而且有血液或組織液流出，常見的有切割傷、擦傷、刺傷、撕裂傷等。這類的傷口一般都是由于外界的堅硬物品在外力的作用下接觸到皮膚所造成的皮膚創傷。關于這類傷口的處理一般分為兩步：（1）先及時進行止血;（2）對傷口進行處理，先進行消毒，然后再擦藥。如果傷口污染較嚴重，就要及時進行就醫或者注射破傷風抗毒血清，以防止傷口感染。

（二）閉合性軟組織損傷的病理與處理

閉合性軟組織損傷主要就是指在受到運動損傷時，傷口沒有破裂。通常我們遇到的閉合性軟組織損傷主要有挫傷、關節扭傷和肌肉肌腱拉傷等。這種運動損傷主要分為急性和慢性兩種。

其中急性損傷主要可以分為早、中、晚三個階段。早期是指在傷者手上后的24至48小時以內受傷部位會出現血腫或者水腫，這時的處理原則表現為制動、止血、防腫、消痛、減輕炎癥等。這樣做的目的主要是改善損傷部位的血液循環狀況，以促進新陳代謝，在加速新陳代謝的過程中清除壞死組織，促進再生修復。到了晚期階段，其紅腫和痛感幾乎消失，但其實這時候受傷組織還沒有完全恢復，傷者不要因疼痛感的消失而進行強烈運動訓練，這樣只會導致傷情加重。這時候傷者要做的就是要根據具體情況進行休養，以恢復和加強肌肉和關節的功能。

而慢性損傷的原因主要是在早期階段由于局部位置長期遭受超負荷的載重而引起的神經功能障礙，組織內部合成與分解失衡等。這種運動損傷在皮膚表面幾乎看不出明顯的損傷變化，也最容易使傷者忽略這種運動損傷的存在。這種損傷只有到了中期的時候才會出現傷部組織彈性變差、有硬結或發厚的癥狀。晚期狀態主要會造成影響血液循環、局部缺血，或者嚴重時引起局部組織壞死的結果。關于這種運動損傷的處理辦法主要就是采用改善局部的血液循環，以促進新陳代謝為主要治療方法。

（三）消除學生心理上的陰影

在體育教學過程中，一旦發生了運動損傷，學生正常的學習和生活一定會受到不同程度的影響，學生的心理也一定會受到傷害，留下一定程度的陰影。因此，教師就要及時對學生進行交流與疏導，以消除運動損傷在學生心理上造成的傷害。教師在與學生交流的過程中，要為學生講解運動損傷事故發生的原因，以后如何去預防這種損傷再次發生，在交流的過程中還要及時了解學生內心的想法，積累經驗，在以后的教學過程中盡量避免這種事情的發生，促進安全體育教育進行。

總而言之，技工院校的體育活動和體育教學都是提升學生身體素質、改善學生身心素質的重要方式。技工院校的學生正處于活潑好動但又缺乏安全意識的時期，所以，在進行體育運動的過程中，發生運動損傷也是不可避免的。因此，技工院校的體育教師就要對此引起足夠的重視，認真分析運動損傷發生的各項原因以及容易發生運動損傷的狀況。在學生進行體育運動活動的時候，通過事先的講解讓學生掌握預防和應對突發狀況的能力和辦法。加強體育安全的教育，預防運動損傷的出現，合理掌握運動損傷的處理辦法，從而提升安全體育教育的質量。

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