老年健眼操（一）

文/許笑天 圖/夢(mèng) 蝶

老年人通過肢體運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肝腎功能，調(diào)理氣血運(yùn)行，調(diào)理眼病，使眼部逐步恢復(fù)健康。針對(duì)老年人眼部特點(diǎn)和身體狀況，筆者創(chuàng)編出這套老年人易學(xué)易練的“老年健眼操”。此操共分八節(jié)，本刊將分為四期刊登。本期介紹“老年健眼操”的第一節(jié)“十指護(hù)眼功”和第二節(jié)“經(jīng)絡(luò)排肝毒”。

預(yù)備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。（見圖一）

圖一

第一節(jié)“十指護(hù)眼功”：十指交叉護(hù)眼功，運(yùn)氣按摩雙目明

動(dòng)作圖解：左腿向前邁出一步，屈膝成弓箭步，后腿繃直，腳后跟不能離開地面。雙手十指交叉置于眉骨前面，雙臂撐起雙肘弓形，掌面朝里擋在眼前。運(yùn)氣于雙掌之上，雙肘慢慢將十指拉開，逐步露出雙眼，目視前方兩秒。然后十指再交叉，再慢慢拉開。此動(dòng)作反復(fù)做七次。換成右腿向前邁出一步，屈膝成弓箭步。護(hù)眼按摩動(dòng)作同上，反復(fù)做七次。（見圖二、圖三、圖四、圖五）

圖三

圖四

圖五

動(dòng)作要領(lǐng)：弓箭步，要做到前腿弓后腿繃，腳后跟不能離地。上身保持中正，挺胸收腹，不要往前傾。做護(hù)眼按摩動(dòng)作時(shí)，以雙肩撐起雙肘，氣沉于丹田，力發(fā)于掌指。

第二節(jié)“經(jīng)絡(luò)排肝毒”：雙掌運(yùn)行舒肝經(jīng)，激活腰腎血脈通

動(dòng)作圖解：雙腿分開，屈膝下蹲成騎馬蹲襠式，左手在上右手在下環(huán)抱在腰部。身體重心放在雙腿之上，氣沉丹田，目視前方。雙臂同時(shí)向身體兩側(cè)旁開，雙掌自然按摩肚腹后，置于腰部3秒鐘。然后左手在下右手在上，重復(fù)該動(dòng)作，反復(fù)做七次。（見圖六、圖七、圖八、圖九）

圖六

圖七

圖八

圖九

動(dòng)作要領(lǐng)：騎馬蹲襠式，雙腿盡量往下蹲，挺胸收腹，上身不要往前傾斜，氣沉丹田，面帶微笑。運(yùn)氣按摩肝腹動(dòng)作，要求手掌貼于肚腹之上，用向兩側(cè)旁開之力自然按摩，不要強(qiáng)行用蠻力。

養(yǎng)生機(jī)理：老年人通過練習(xí)這兩節(jié)動(dòng)作，運(yùn)化氣血經(jīng)脈，疏通氣機(jī)經(jīng)絡(luò)，鍛煉眼部功能。通過練習(xí)“十指護(hù)眼功”，運(yùn)氣于十指，意念在眼睛，按摩眼部神經(jīng)，活化其血脈。通過練習(xí)“經(jīng)絡(luò)排肝毒”，疏肝理氣，強(qiáng)化腰腎功能，使精血運(yùn)行暢通，眼部供氧充盈，從而達(dá)到眼部神經(jīng)靈活，調(diào)整大腦神經(jīng)系統(tǒng)，改變“老眼昏花”的癥狀。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)，注意動(dòng)作不要用力過猛。下蹲時(shí)膝蓋不要太低。動(dòng)作要循序漸進(jìn)，由慢到快，由高到低。（待續(xù)）