淺析影響體育高考生100米起跑慢原因及對策

摘?要：因為臨近高考的體育考生，缺少足夠的訓練時間，在面對100米訓練項目時，做到面面俱到是非常困難的，因此抓住要點顯得非常有必要。可以認為，在極為有限的訓練時間之內，考生應當接受反應速度、動作技術等方面的基礎訓練，并在緊張心理調節方面有所進步，以便徹底改觀學生100米起跑慢的問題，為理想的高考體育100米成績提升服務。

關鍵詞：高中體育;體育高考;100米;起跑

包括100米跑在內的短距離跑，強調起跑的目的在于讓運動參與者能夠在最短的時間內，將速度、技巧等能力磨煉出來。通過實踐觀察能夠了解到，在100米跑比賽過程中，有相當一部分高中生存在起跑慢與起跑停頓的情況，從而對最終的運動成績造成不利影響，而有些教師則未能注意到這方面問題的嚴重性，以為提升成績的主要攻克任務是途中與沖刺，以此理念為出發點的一切訓練指導，都可謂舍本而逐末，難以得到理想的效果。所以，在臨考訓練過程當中，教師應當關注影響體育高考生100米起跑慢原因，并提出相應的處理對策。

一、 影響體育高考生100米起跑慢原因分析

造成高考學生起跑過慢的因素主要有兩個方面，即主觀方面以及客觀方面兩個大類。其中主觀方面因素涉及的內容有學生本人的反應速度、動作技術以及心理緊張程度等。而客觀方面因素涉及的內容有場地情況、氣候條件、考試時的身體情況等。客觀因素可控性不強，因此不在本次討論范圍之內。

（一） 反應速度

學生反應速度的快慢，會對起跑速度的快慢產生直接影響。對于反應速度而言，重點指在起跑過程中，學生聽到起跑指令槍聲響后的起動速度。在此過程之中，大腦內的神經肌肉變化，因聲音刺激而傳出訊號，最后形成肌肉感受后的動作行為，也就是起跑，整個過程中任何一個環節出現問題，都可能導致起跑速度變慢。

（二） 技術動作

技術動作的重點在于腿部力量的協調發展，即一定要達到最為理想的腿部肌肉收縮速度以及相應的力量，而技術動作的不足原因則存在于反應時間、運動時間以及比賽狀態幾個方面。

（三） 心理緊張程度

面對100米跑考試時出現不同程度的心理緊張，也會給起跑速度造成重要影響，事實證明，一定程度的緊張，有益于加快起跑速度，而一旦緊張程度超出個體臨界值，則起跑速度便會下降，這一點非常值得注意。

二、 體育高考生100米起跑慢糾正對策

（一） 針對反應速度的對策

首先，教師要求學生聽口令或者看手勢進行系統的起跑練習，手勢可以包括擊掌或揮臂等，練習內容則有站立式、蹲距式等，訓練頻率為每周2至3次為宜，每次8至10次。其次，可以借助追逐游戲，要求學生接受同一跑道內的競技訓練，用以寓教于樂，提升反應速度。

（二） 針對動作技術的對策

首先，從反應時間來看，針對性更強的起跑瞬間技術動作調整，可以讓運動參與者的大腦皮質處在興奮狀態，當發令槍響之后，能夠在最短的時間內得到大腦聽覺中樞的信息，并讓肌肉效應器發生相應的變化，更迅速地完成動作。在此過程中，運動中樞神經以及本位感受器功能同時得到加強，會讓反應時間更大可能減少，亦即反應時間越短，則越能讓機體得到快速表現。其次，教師應當有意識地關注學生的運動時間縮短問題，讓學生受到必要的刺激，從而循序漸進地增強肌肉原有緊張程度，保證自身運動張力的增加，在聽到運動指令后，不再出現肌肉收縮張力緩沖的問題，而是直接與起跑器發生關聯。再者，要讓學生處在更加理想的比賽狀態之下，也就是注意刺激形成的興奮沖動作用在更理想的條件下發揮出來，如合適的訓練場景、仿真的比賽環境等，讓肌肉本體受到傳入信息沖動的有利影響。

（三） 心理緊張的調節

因為高考考生在平時課余訓練方面缺少足夠的時間，無法保證訓練的量與質，由此造成了臨近比賽時，無法得到充分的經驗指導，在這種情況下，考生參與100米跑特別是起跑時，難免會出現緊張的心理，最為突出的表現是動作緊張，肌肉僵硬，不夠放松。這種緊張情況的存在，既會對起跑動作造成不利影響，與此同時還會對途中跑技術發揮產生障礙。因此在進行平時訓練時即需要注意到此問題，教師可以采取系統脫敏法加以應對，這里所說的系統脫敏法意為把參與考試的學生帶入到特定的環境氛圍之中，以緩解其緊張心理。比如平時訓練時，教師可以將學生帶入到人多的地方進行訓練，或者在天氣惡劣的情況下進行訓練等，最為關鍵的一點教師要給學生提供更多的實戰機會，讓其他老師和學生給予觀摩評價，用以制造仿真的比賽氛圍。面臨考試的學生若長期處在這樣的情境氛圍之內，將自覺增強自身的應試能力，從而避免出現過度緊張的心理問題，保證起跑等技戰術的穩定發揮。

三、 總結

給高考體育考生100米跑造成起跑慢的原因重點集中于反應速度、動作技術以及心理狀態幾個方面，這幾個方面的因素均可能給100米跑起跑動作乃至最終成績造成決定性影響。為此，高中體育教師需要針對100米跑參與者的實際情況，引導其掌握更為科學的起跑動作技術，并促進其主動進行賽前心理狀態調節，最終達到理想的訓練與考試效果。

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作者簡介：

雷石鋒，福建省寧德市，寧德市民族中學。