“大”課間，大作為

夏洪樟

摘 要：在中考壓力下，各初中籃球隊都存在課余訓練時間不足的情況，對此，筆者以廣東省佛山市順德區容桂外國語學校男子籃球隊另辟蹊徑為例，對在大課間組織籃球訓練展開探究。針對大課間籃球訓練存在的管理、場地和時間的問題，采用碎片化學習方式，通過運用循環訓練法等多種手段來提高訓練實效性，并取得了較好的效果，可供各校同仁參考借鑒。

關鍵詞：探究;大課間;碎片化學習;循環訓練法

中圖分類號：G633.8 文獻標識碼：A 收稿日期：2019-01-27 文章編號：1674-120X（2019）12-0108-02

學校運動隊的課余訓練是學校體育教育的重要組成部分，學校籃球隊肩負發現和培養優秀籃球人才，為高層次學校和單位輸送后備人才的重擔。在廣東省佛山市順德區，民間和校園籃球運動氛圍濃厚，各中小學校都有自己的籃球隊，每年順德區各個鎮街、區都會舉辦兩級中小學生籃球錦標賽。廣東省佛山市順德區容桂外國語學校（以下簡稱“我校”）男子籃球隊作為一支業余初中生球隊，在緊張學習之余，訓練時間短且不穩定，影響了訓練水平的提高，降低了球隊在比賽中的競爭力。而大課間每天30分鐘時間穩定，學生幾乎滿勤，利用大課間訓練是否可行，以及如何開展訓練，對此，筆者進行了一些思考和嘗試。

一、大課間組織籃球隊訓練存在的問題和解決的思路

（一）存在的問題

首先，管理問題。大課間和運動隊同時開展練習，時間沖突，指導教師分身乏術，一旦管理不善，秩序必然混亂，教學效果差，甚至存在教學安全隱患。其次，場地短缺問題。對于絕大部分學校來說，大課間活動場地已經不足，更無法給球隊提供專門的籃球訓練場地。最后，訓練時間短問題。大課間30分鐘的時間，時間短，訓練效果值得懷疑。

（二）解決問題的思路、方法

1.團結協作，齊抓共管，兩不誤

從場地器材、組織管理和活動實效性等因素考慮，我校大課間內容和組織采用以班級為單位跑操（或廣播操）+原地素質練習的形式進行。在活動中，體育教師輪流值周，集結整理隊伍、指揮活動開展，班主任、科任落班管理，政教處、級長、學生會管理評分。

分身球隊訓練后，在開始階段我利用體育課安排好體育骨干，培訓好任教班級大課間的組織隊列、活動路線等活動內容，讓學生明確活動目標和紀律要求，注重與班主任和班科任的溝通交流。通過團結協作，齊抓共管，確保自己任教班級大課間活動的高效、有序、安全。

在自己大課間值周時，提前布置好器材和內容，安排球隊隊長和核心隊員組織訓練，加上場地安排在自己的視線范圍，球隊的訓練一直都秩序井然，熱火朝天，成為校園大課間活動中一道靚麗的風景線。

2.因地制宜，開展訓練

因為改建和拆遷問題，我校2017年前無標準運動場，全校54個教學班大課間的活動基本利用六個籃球場和教學樓與宿舍樓等建筑之間的自然地形進行，場地嚴重不足。我打破在籃球場地才能訓練籃球的思想禁錮，因地制宜，開展訓練。多年來，宿舍樓內部的空地，教學樓和食堂與圍墻之間的通道，只要有一定面積的平整空地，都留下了球隊訓練的痕跡。

3.集腋成裘，積少成多

大課間30分鐘時間看起來較短，但一周五天，一學年累計，時間卻很長，古人云：不積跬步無以至千里。只要嚴格要求，抓住練習重點，建立緊湊有序的訓練秩序，就能利用大課間的“碎片化”時間，起到事半功倍的訓練效果。

二、制訂科學合理訓練方案，提高訓練實效性

大課間訓練場地不足、時間短，不可能進行全面系統的訓練，那么練什么，如何去練。

（一）場地不足如何練

1.狠抓運球技術訓練

在籃球運動中，手與球的關系最為密切，運動員的“球感”，其實就是通過手對球的大小、輕重、彈性的感覺，形成的身體對球的感知。運球練習是培養“球感”的最好方式，運球也是籃球比賽中一項最重要的基本技術，嫻熟的運球技術，對球隊控制球，組織進攻，突破防守等都起著關鍵作用。

2.加強步伐尤其是滑步的訓練

在籃球比賽中， 腳步移動無處不在，移動速度快不僅讓進攻事半功倍，也能給對手帶來纏繞窒息式的防守，扼殺對手進攻。在實際比賽中，球隊近一半的時間都花在防守上，一支球隊，沒有好的防守，就不可能贏得比賽，而要想成為一名好的防守者，就需要努力練習并掌握好移動步伐，各種滑步正是防守的最基本技術。

3.安排適度的力量訓練

籃球運動節奏快，對抗強，身體接觸頻繁，沒有良好的身體素質，尤其是力量素質做基礎，就不能保證技戰術的發揮和比賽的高質量完成。初中生的生理特點決定了他們不可進行大強度的力量練習，但在訓練過程中可安排做些克服自身重量的力量練習。如俯臥撐、蛙跳 、單腳跳等練習來增加力量耐力，為他們日后比賽和提高承受無氧負荷 （包括絕對力量）練習奠定基礎。

以上練習對場地要求均不高，只要有一片平整空地，就能開展練習，符合我校實際情況。

（二）時間短如何練

1.以身作則，率先垂范

教師是個特殊職業，教師的言行舉止和職業素養深深地影響學生。我嚴于律己，做好學生的表率，制訂詳細的訓練計劃，備好課，每天大課間早早提前到場，擺放好場地器材，學生到達后直接開始練習，這節約了時間，提高了效率，也給學生樹立了良好的時間觀念。每個技術動作示范我都做到準確漂亮，講解清晰，給學生樹立直觀正確的動作概念，同時也提高了他們的學習興趣。在榜樣的感召下，學生每天都能準時到場，自覺地認真練習。

2.組合訓練內容，循環訓練

循環訓練法是根據訓練的具體任務，建立若干練習站或練習點，運動員按規定順序、路線，依次循環完成每站所規定的練習內容和要求的訓練方法。循環訓練法是一種綜合形式的練習方法，生動活潑，能提高運動員的練習情緒和積極性。循環訓練法又是一種教學訓練的組織形式，對場地器材要求不高，省時高效，便于組織，同時也兼顧了重復法和間歇法的訓練特點。