論『筋』的鍛煉

◎文何朝益

“筋”是健身氣功教學中經常使用的一個名詞，如柔筋養精、易筋洗髓、筋柔骨弱等等，但到底“筋”是什么呢？

“筋”是中國傳統文化中特有的一個名詞，不是現代解剖學上的獨立術語。在日常生活中，有筋疲力盡、青筋暴露、勞其筋骨、傷筋動骨、柳骨顏筋等等成語為大家耳熟能詳。這些成語中的“筋”雖然各有其含義，但是都與我們的身體息息相關。

《說文解字》上解釋“筋”為“肉之力”，所以俗話說“筋主力氣”“筋長一寸、力大一分”，出處就在這里。

人體關節之所以能屈伸運動，主要依賴筋的收縮和弛張功能。筋附著于骨而聚于關節，在骨與骨的連接處由筋加以包裹約束而形成關節，故正常情況下，筋骨緊密相連，各歸其位，通過筋的“束骨”作用，維系著骨關節及其周圍組織的正常結構關系，并完成生理范圍內的各種功能活動。

所以，筋指的就是現代醫學上所說的肌腱、韌帶、筋膜、腱鞘、滑囊、關節囊。

近幾年，“筋長一寸，壽延十年”的說法比較流行。這句話可以被認為是來自中醫的一個觀點：“骨正筋柔，氣血自流”。氣血瘀滯，不通則痛，氣血通暢，通則不痛。因此，拉筋的作用，首先表現在祛痛上。臨床上常見中老年人肩背、腰腿疼痛，肢體活動不便，這其實就是中醫所謂的“痹證”，也屬于人老筋縮的表現。年紀大了，運動減少，筋就容易攣縮，氣血就會流通緩慢，滋生其他疾病。拉筋可以使氣血流通，從這個角度講拉筋是延緩衰老、保持健康的健身方法之一。所以說拉筋最初始的作用是使氣血流通，最明顯的效果是康復各種肌肉關節疼痛，而間接作用可以延緩衰老。“筋長一寸，壽延十年”這種說法有一定道理，但是太過夸張，是不正確的。

有位老人家顫巍巍地練習八段錦，我不要求他的動作做得多么到位，只要求他的動作要緩慢，動作和呼吸要配合，特別是練習“左右開弓”的時候，要求他的手指和腳趾要充分地動起來。剛開始，他說手指、腳趾特別硬，不聽使喚，我就要求他用意想自己的手指和腳趾動起來，堅持了幾天，老人家說手指腳趾慢慢有感覺了，能動起來了，我鼓勵他繼續堅持，只練習八段錦的前四個動作，每次反復練習二十分鐘左右。

半個月后，老人家說，每次練完，都覺得手指、腳趾熱乎乎的，手腳溫暖而有力，走路比以前穩當多了。

手指腳趾末梢的溫度叫做“指溫”，深呼吸配合緩慢的動作練習，可以有效提升指溫，因為這種練習可以提高心肺的代謝功能，使人體從外界獲取氧氣和運輸氧氣的能力得到改善和提高，對老年人來說尤其適合，可以有助于防止老年癡呆和摔倒。

經常看到老人們手里攥著兩個球，來回轉動，既能活動手指又能靈活大腦。其實，還有一種更簡單的保健方法，只需動動腳趾就能很好的健腦，方法如下：

第一，腳趾抓地。站立或坐姿都可以。將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續做腳趾抓地動作60-90次，每日可重復多次。采用抓地、放松相結合的方式，一緊一松，刺激氣血加速循環。做這個動作時，最好赤腳或穿柔軟平底鞋。八段錦里很多動作都有腳趾抓地的要求。

第二，腳趾取物。每天洗腳時，可以在盆里放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體，在享受泡腳帶來的舒適感的同時，用你的腳趾練習“抓球”動作，反復夾取水中的物體。

第三，扳腳趾。用手反復將腳趾往上扳或往下扳，如果同時對腳趾配以揉搓動作的話，效果更佳。晚上坐在沙發上看電視的時候，不妨試試。