管好嘴，不做小胖墩

趙妍娟

生活中，我們身邊的小胖墩越來越多了，2002、2012中國居民營養與健康狀況調查結果顯示，兒童肥胖已成為普遍現象，并呈上升趨勢。

大部分家長對兒童過度肥胖缺乏警惕，他們往往認為孩子還是胖點兒好，還說：“總比什么都不吃，變成‘豆芽菜要好吧！”有的父母還常常以孩子“壯實”為豪，并且以此為資本向親朋好友夸耀。

其實在小兒肥胖的表象下，潛伏著巨大的隱憂。糖尿病、脂肪肝、高血壓等原本是成人高發的疾病，在兒童中的發病率越來越多，西醫認為其直接原因就是肥胖。其實，所有疾患的真正原因是孩子的元氣變虛弱了，元氣虛弱導致了脾、腎、肺等功能下降，從而出現肥胖、少兒糖尿病、脂肪肝、高血壓等。

單純的小兒肥胖，一般都與營養不均衡和缺乏鍛煉這兩個因素有關。針對這兩個要點，找到對應的方法，我們就能幫助孩子塑造健康的體型和體質。

NO1：均衡營養

傳統文化不提倡小孩兒吃肉，古人認為吃肉容易過早激起性欲，而且小孩兒脾胃虛弱，肉類食物不易消化吸收。

現代家長普遍認為肉類營養價值高，在嬰幼兒時期就培養、縱容孩子吃肉，導致近些年中國家庭的餐桌出現了一道獨特的風景，大部分小孩兒無肉不歡，蔬菜壓根兒就不碰。

家長可逐漸通過恰當的方式，調整孩子的飲食結構，達到均衡營養。平時，可以將蔬菜和肉一起烹煮，以肉的香味作引子，提升孩子對蔬菜的興趣，或者盡量把蔬菜做得美味可口，再或者干脆控制孩子的食肉量。

NO2：零食別太多

孩子們大都偏愛油炸膨化類食品，像薯片、蝦條、方便面等，這類食品脂肪和熱量都很高，易導致小兒肥胖。

零食過多的小孩通常不吃或少吃正餐，一是正餐不如零食有誘惑力，二是小孩兒吃零食就已經吃飽了。沒有了正常的一日三餐，小孩兒吸收不到水谷精微，長此以往，生長發育都會受到極大影響。

有些天然綠色零食是孩子成長所必須的，像蔬果類、堅果類，家長可以有意識地引導孩子多吃此類食品，作為對正餐營養的有力補充。對堅果類零食，家長要小心看護，不要讓孩子邊玩耍邊吃，否則容易梗塞食道，產生危險。

NO3：冷飲要控制

冷飲也是肥胖的誘因。一是冷飲大半是甜品，糖分高，易致肥胖;二是很多冷飲屬奶制品或含巧克力，高脂肪、高熱量，易致肥胖;三是冷飲性寒，寒氣入脾胃，導致脾胃濕寒，中醫認為，這些寒濕淤滯在體內，易造成肥胖。

孩子脾胃虛，嘴巴饞，天性喜歡嘗百味，但他們還小、不懂事，家長不能眼睜睜地看著冷飲把孩子的身體給毀了。家長千萬不要縱容孩子吃冷飲，要讓孩子從小就養成少吃甚至不吃冷飲的習慣，幫孩子積精累氣，給孩子一個健康的身體和光明的未來。