老來愛運動要防足底筋膜炎

錢偉

為了降血脂，年近古稀的劉老太每天早晚堅持跳廣場舞，沒曾想卻跳出了足跟痛的毛病。、老姐妹建議劉老太脫掉鞋子，走公園里的鵝卵石路，結果非但沒有緩解，反而更痛苦。“最近每天早晨下床走路時，腳跟就鉆心的痛！”在醫院，劉老太這樣對醫生描述。經診斷，劉老太患了足底筋膜炎。

足跟痛多因足底筋膜炎

足跟痛在中老年人中很常見，導致足跟痛的原因很多，但不少是足底筋膜炎在作怪。有些患者認為，走鵝卵石路可解決足部疼痛，實際上正相反。患者最好不要赤足踏地，避免行走于凹凸不平的地面。做足底按摩時也不是越痛越好，感覺適度即可。

足底筋膜炎在醫學上被稱為“足跖筋膜炎”。在足底有一寬大厚實的軟組織束，從跟骨延伸至足前部，當接近跟骨處的筋膜發生撕裂或損傷，會造成疼痛或無菌性炎癥。連續進行高強度的產生負荷作用于足底的活動，都有可能引起足底的慢性損傷，誘發足底筋膜炎，比如長跑、登山健身、長時間步行等。

足弓像弓，足底筋膜就像弓的弦。但當拉伸太硬和太頻繁，“弦”被“激怒”，就會出現足跟下方進行性疼痛。人上了年紀，足跖筋膜退變，組成跖筋膜的纖維組織失去彈性，如果劇烈跑跳、長時間走路以及受到寒冷潮濕的刺激，就容易發生炎癥。

足底筋膜炎的典型癥狀

足底筋膜炎最主要的癥狀是行走時足跟底疼痛，嚴重時患者站立甚至休息時也有疼痛感。典型的疼痛常發生在清晨剛起床后下地行走時。這是因為當患者睡覺時，自然放松雙腳，使足底筋膜變短并且松弛;醒來后即刻行走，會使足底筋膜受到明顯牽拉而引起疼痛。行走一段時間后，足底筋膜會變得較松，癥狀會緩解。但若過度行走或跑步，足底筋膜被牽拉的次數漸增，疼痛又會再現。

很多老年人以為足底筋膜炎不是什么大病，越疼越堅持運動，長期下來，足底筋膜炎形成慢性炎癥，最后不得不進行封閉甚至手術治療。 緩解足底筋膜炎患者的生活處方

得了足底筋膜炎，除了在專科醫生指導下治療外，中老年人在生活中也要注意一些細節，做一些運動來緩解足底筋膜炎。

1.可采取藥物消炎止痛、針灸推拿，還可以進行局部封閉治療。

2.老年人不應一味追求“軟”鞋底，因為太軟的鞋底不能對足部產生保護作用，反而會加劇足部的勞損。

3.避免足底過度勞累，減少跑步、跳舞或跳躍。

4.可考慮每晚用40～ 45攝氏度的水泡腳，可加速足底部的血液循環，有利于局部炎癥的吸收，對過度疲勞的足底筋膜有恢復作用。

5.可以通過加強足弓鍛煉改善，比如腳趾抓毛巾、踩網球等運動，加強小腿力量和腳腕鍛煉運動。多做腳掌及后小腿肌的伸展運動，讓足底筋膜和肌肉增加柔軟度及強度。