使用移動裝置謹防“簡訊頸”

呂雪萱

“簡訊頸”是美國脊骨神經科醫師DL Fishman首創的名稱。根據他的描述，“簡訊頸”是人們在持續性的時段里過度使用手機鍵入簡訊或觀看其顯示屏，使頸部受到重復性壓力所導致的傷害。最近美國一項研究發現，多達88.6%的受訪者曾感覺間歇性的頸肩疼痛，或由于使用智能手機裝備而產生持續性的頸肩疼痛。研究也發現，頸肩疼痛的嚴重性與智能手機上癮的程度有直接的相關性。該研究指出，過半的受訪者在一天之內使用手機超過6小時，約81.6%的受訪者每日使用手機21～50次。

長時間低頭使用手機等移動裝置，頸部及上背部必然會導致嚴重勞損。我們使用移動裝置的習慣大大改變了頸項及上背部的姿勢。人們在使用手機時，多半會伸長脖子，以45度甚至是60度以上的彎度低著頭，肩膀以弓狀隆起，駝著腰。這樣的姿勢對頸椎形成壓力，長期如此會導致過早的勞損或耗損，最終引起疼痛。

防止頸肩疼痛的最好辦法，就是以距離眼睛14到16寸的距離握住手機（這也是最適當的閱讀距離）。此外，我們應該抬起頭、下巴收縮、肩膀放松，把手機擺在齊眼高度，并將閱讀內容調至較大的字號。

除了移動裝置，桌上型電腦以及筆記本電腦也在我們日常生活中占據了重要位置。使用這些裝置，尤其是當我們必須長時間保持同一的姿勢，會導致腰背部費力而緊繃。全球各地70%至80%的人口都會在一生之中的某個時段受到腰背部疼痛的困擾。2010年全球性疾病負擔調查結果顯示，背部疼痛被列為殘疾排行榜的首位，同時也是綜合健康負擔的第6位。

英迪國際大學物理治療系系主任迪魯馬拉雅指出，成年人罹患腰背部疼痛的毛病，多半肇自于他們端坐在電腦前面的姿勢。很多電腦使用者在桌前觀看顯示屏時，都傾向于往前傾的姿勢。時間一久，將影響個人的髖關節以及腰背的靈活性。

當我們坐下工作時，背部需要有足夠的支撐力，這樣才能舒適且端正地坐直，同時要與電腦顯示屏保持適度的觀看距離，盡量避免往前傾的姿勢。此外，我們也應該確保雙腳擺放在斜面的腳墊上，以避免腰背部位承受過多的壓力。

科技產品推陳出新無可避免，只要適當地在日常生活中作出細微的調整，或許有助于你省下不菲的看診費用。