快速力量與力量耐力的教學(xué)方法

李少新 馬立軍 吳鍵

一、指導(dǎo)思想與理論依據(jù)

貫徹《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》精神，以“青少年學(xué)生每周參與體育活動(dòng)達(dá)到中等強(qiáng)度3次以上”為主要目標(biāo)，將體能練習(xí)的教學(xué)方法與課堂實(shí)際相結(jié)合來(lái)促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)的全面發(fā)展。通過(guò)分析快速力量與力量耐力和青少年學(xué)生之間的關(guān)系，預(yù)期設(shè)計(jì)出符合青少年學(xué)生年齡特點(diǎn)和身心發(fā)展規(guī)律的體能課堂，力求在組織教學(xué)過(guò)程中組織形式不僵化且能夠吸引學(xué)生積極參與的前提下，發(fā)展學(xué)生的肌肉與神經(jīng)之間的連接，切實(shí)提高青少年學(xué)生的肌肉力量，并最終培養(yǎng)學(xué)生能夠養(yǎng)成合理進(jìn)行身體練習(xí)并養(yǎng)成終身體育鍛煉的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作、積極探索、勇于實(shí)踐的學(xué)習(xí)能力。

二、教材分析

快速力量是肌肉快速發(fā)揮速度的能力，是力量與速度的有機(jī)結(jié)合;快速力量指數(shù)=力量的極值/達(dá)到力量極值的時(shí)間。快速力量也包括爆發(fā)力，通過(guò)練習(xí)快速力量能夠有效提高學(xué)生的動(dòng)力鏈傳遞，增強(qiáng)學(xué)生自身蹬地發(fā)力的動(dòng)作效率，從而減少在較為強(qiáng)烈的體育運(yùn)動(dòng)中遭受到的運(yùn)動(dòng)損傷。

力量耐力是指肌肉長(zhǎng)時(shí)間克服阻力的能力;力量耐力指數(shù)等于練習(xí)器械的阻力（公斤）乘以動(dòng)作的次數(shù)，即力量耐力指數(shù)=練習(xí)阻力×重復(fù)次數(shù)，通過(guò)練習(xí)力量耐力能夠促進(jìn)學(xué)生在持續(xù)的體育鍛煉中的耐受力，避免由于中等強(qiáng)度的練習(xí)時(shí)間稍長(zhǎng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

結(jié)合小學(xué)生的身心特點(diǎn)以及筆者在教學(xué)實(shí)踐中的體會(huì)認(rèn)為，在體能模塊教學(xué)中快速力量與力量耐力學(xué)習(xí)主要有以下作用：增強(qiáng)青少年學(xué)生的力量素質(zhì);預(yù)防青少年在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷;提高青少年學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)力鏈傳遞的效率;減少不必要的能量消耗。

本課為新授課，主教材選用了無(wú)器械的快速力量和力量耐力練習(xí)，練習(xí)內(nèi)容有“神經(jīng)激活”“直膝分腿—手撐地前進(jìn)”“大墊子—左右連續(xù)跨跳”“蜘蛛爬”“小欄架—左右跳躍”等力量練習(xí)，為提高學(xué)生學(xué)練的積極性，主要采取以下教學(xué)策略：神經(jīng)激活、上肢與下肢相結(jié)合的力量練習(xí)、軀干支柱力量的爬行練習(xí)、以支撐與沖刺相結(jié)合的游戲練習(xí)、放松部分。

三、學(xué)情分析

本課教學(xué)對(duì)象為四年級(jí)男生，人數(shù)32人，學(xué)生處于快速力量與力量耐力發(fā)展的敏感前期，此時(shí)的青少年學(xué)生多為9～10歲之間，并未進(jìn)入到真正的青春期，相應(yīng)的激素分泌沒(méi)有陡增，因此主要通過(guò)鍛煉學(xué)生的神經(jīng)與肌肉之間的銜接來(lái)提高其自身的肌肉力量和爆發(fā)力。

針對(duì)學(xué)生身體特點(diǎn)，采用上下肢交替進(jìn)行練習(xí)的教學(xué)方法，全面發(fā)展學(xué)生的快速力量和肌肉耐力水平，促進(jìn)學(xué)生勇于克服困難、堅(jiān)持不懈的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)。針對(duì)學(xué)生的心理特點(diǎn)，當(dāng)學(xué)生面對(duì)教材中較為困難的快速力量練習(xí)時(shí)，教師會(huì)采用語(yǔ)言激勵(lì)的形式，同時(shí)在交換動(dòng)作的銜接過(guò)程中運(yùn)用音樂(lè)形式來(lái)提高學(xué)生鍛煉力量素質(zhì)的興趣。