拉丁舞中“腳法”訓練的應用分析

周正

摘 要：近年來人們的生活水平越來越高，人們的業余生活也越來越豐富，人們現在通常喜歡在自己的業余時間參加一些培訓班，滿足自己的精神需要。這可以有效地培養一個人的特長，增加生活熱情。拉丁舞近年來越來越受人們的喜愛，成為了人們休閑時間所學習的主要舞蹈之一。拉丁舞起源于拉丁美洲，舞動起來非常有韻律感，能夠帶給人一定的視覺美感，但是拉丁舞的學習也有一定難度。文章對拉丁舞中“腳法”訓練的應用進行研究，供參考。

關鍵詞：拉丁舞;腳法訓練;應用

拉丁舞非常具有美感，它在舞動的時候，是熱情的，是性感的，是奔放的，周圍的觀眾看了都會深受感染。同時，拉丁舞主要是靠兩人的合作，需要舞伴之間彼此信任，有著充足的默契，只有這樣才能為整個拉丁舞表演畫上圓滿的句號。在拉丁舞的學習中，最為困難和復雜的就是拉丁舞的腳步學習，拉丁舞的腳法十分復雜，節奏較快，同時又具有極強的規律性，對表演者的水平提出了極高的挑戰。因此表演者應正確學習拉丁舞的“腳法”，提升舞蹈實力。

一、拉丁舞學習遵守的主要原則

拉丁舞是現代人十分追捧的舞蹈之一，它熱情洋溢，充滿活力，不僅是孩子主要學習的藝術特長，也吸引了很多的成年人。拉丁舞表演的過程中，要求表演者抬頭挺胸，充滿自信。因此很多人認為，學習拉丁舞有利于培養自身獨特的氣質，鍛煉身姿。拉丁舞主要包括恰恰、倫巴、桑巴、斗牛等節奏性極強的舞蹈，需要調動全身的關節進行舞動，同時對于腳法有著極高的要求。拉丁舞中主要的舞種是倫巴及恰恰，恰恰是被很多人當作拉丁舞入門舞蹈進行學習的，它從曼波舞發展而來，節奏簡單明快。恰恰的特性是音樂十分有趣，舞蹈表現形式花哨，步伐利落又緊湊，舞步類似于爵士舞步，十分具有爆發力。因此在進行舞蹈表演的過程中，恰恰主要強調主力腿跳舞方法。倫巴主要起源于黑人舞蹈，在古巴特別盛行，它的音樂風格較為柔媚，舞動起來身姿搖曳，更注重于臀部搖擺。倫巴一直被人稱之為“拉丁舞之魂”，也是最受大家喜愛的拉丁舞種之一。在拉丁舞學習的過程中，主要要掌握幾點原則：第一，注重音樂的選擇。好的舞蹈表演離不開音樂的烘托，特別是拉丁舞這種節奏感十分強烈的舞蹈，對于音樂的選擇應當更加嚴格。同時，舞蹈形式要注重與音樂的節奏相結合，注重踩拍子，使表演呈現一致性。身體的搖動要緊緊隨著音樂的節奏，從而帶給人們視覺上的美感。第二，注重舞伴之間的默契。拉丁舞主要是兩個人一起配合表演的舞蹈形式，因此舞伴之間要有著很高的默契，在拉丁舞的表演中，通常是一個人表演著“帶領”的角色，而另一個人充當“跟隨”的角色，二者相互配合。第三，注重美感的呈現。可以說拉丁舞的表現形式是美的，拉丁舞的舞服相對于其他的舞蹈服裝來說，十分奢華，妝容也較重，整體的呈現效果是華麗絢美的，同時它的節奏特別快，對于人們肢體動作、腳步變化提出了很高的要求，因此在表演過程中，要注重身體姿勢線條的優雅，以體現拉丁舞的美麗。第四，要注重舞蹈的速度。拉丁舞的節奏較快，十分活潑，因此要注重舞動時的速度。同時也要注重身體的位置，只有將肢體動作展現到位，開始與結束的位置相互具有一致性，那么舞蹈的整體看起來才會流暢優美，充滿速度感。

二、拉丁舞中“腳法”訓練

（一）一位腳

舞蹈主要是隨著音樂進行肢體動作擺動的一項活動，特別是拉丁舞的學習，對于音樂的節奏具有著更高的要求。拉丁舞常用的腳法主要分為了四個腳位，拉丁舞舞蹈，也是由這四位腳組成，通過不斷變換腳法，完成整個拉丁舞。其中，一位腳是指在舞蹈過程中以右腿為中心，左腿向前伸直，左腳的小腳趾點地，拉伸自己的腳踝，在拉伸的過程中要注意腰部曲線的優美，繃直膝蓋。

（二）二位腳

二位腳的表現形式與一位腳有著相同之處，同樣是以人的右腿為主要的重心，左腿的大腳趾點地，壓住地板，不斷地向左滑動，在左側伸直，與右腿保持平行狀態。同時保持大腳趾點地狀態，腰部與胯部擺動，從而帶動腳跟進行相應的外旋動作，伸直腳踝與膝蓋，從而使身姿看上去更加挺拔，在擺動的過程中具有韻律性。

（三）三位腳

三位腳是指不斷地移動左腳向后方使勁，在右腳的后方伸直，大腳趾呈點地狀態。三位腳的展現重點依然是腰部與跨部帶動大腿進行外旋，將腳跟向右旋轉。這聽起來十分輕松，但是在實際的訓練過程中有很大的難度，需要表演者具有極好的肢體協調能力，因為從舞蹈的角度來說，人的左腳跟進行轉動就相當于打開了左腰跨，這會對人們的平衡性提出考驗。因此在舞蹈學習的過程中，三位腳的學習具有難度，要反復進行訓練，同時只有熟練地掌握三位腳，才能保證整個拉丁舞蹈流暢優雅，而不是生硬僵直。

（四）四位腳

四位腳是指在舞蹈學習的過程中，主要將在后伸直的左腿，屈膝向前，靠在右膝蓋的后面，屬于一個回收性的動作。同時，現代舞蹈的表現形式是不斷地進步的，近年來，四位腳的展現形式也不斷發生改變，有很多的舞蹈老師在腳法教學的過程中，將四位腳的展現形式進行了轉變，即將左腳點在右腳旁，屈膝拉動腳踝，使舞蹈動作更加簡單流暢。因此在進行腳法學習的過程中，可以根據實際的情況，進行四位腳的學習，增強拉丁舞的美感。

三、拉丁舞中“腳法”訓練的應用分析

（一）初級階段拉丁舞“腳法”的應用

在拉丁舞學習的初級階段中，主要注重的是腳的位置、動作等的訓練。在拉丁舞腳法位置的轉換訓練中，我們可以借鑒芭蕾舞腳位的訓練方法進行訓練，我們把拉丁舞的腳法分為三類，分別是前、中、后三個方向進行練習。在拉丁舞的日常訓練中，通過對各個腳位進行反復練習，同時將各個腳位進行組合，進行整體練習，使拉丁舞表現形式更加流暢。腳法能量的累計訓練，主要是通過腳踝部位的力量進行練習，在訓練過程中，加強腳踝部位力量及彈性的練習，更有助于拉丁舞腳位的練習，從而使腳位處在相應的位置。拉丁舞給人的總體印象是舞蹈形式十分激烈，速度極快，這對于舞蹈者的水平提出了極高的要求。怎么樣在有限的時間內完成所有的動作，并且使所有的動作通順連貫，是每個學習拉丁舞的學員的主要思考內容。拉丁舞的腳法訓練中，最重要的是鍛煉腳踝的力量，同時要注重腳法位置的移動訓練，加強對于位置的記憶。在移動的過程中明確腳的各個位置的使用力度，如腳尖點地時的大腳趾用力，向后伸直時的小腿用力等，進行反復的練習，使肌肉形成正確位置的記憶。

（二）中級階段拉丁舞“腳法”的應用

中級階段的拉丁舞學習過程中，主要注重的是腳的發力方式與發力程度。腳的發力方式正確，能有效減少跳舞過程中的體力消耗，并且使舞蹈身姿優雅，動作到位。發力程度控制得當，可以避免在舞蹈過程中的僵硬現象。目前，在拉丁舞的學習中，常見的發力方式主要是“踩”“點”“壓”等形式，看似簡單，但是對舞蹈者的舞蹈水平提出了很高的要求。在舞蹈中，主要能控制發力方式的，是依靠腳的步伐轉換和身體的重心移動。在進行腳步移動的過程中，大腿內側不停地發力，動作完成后，當腿回收時，臀根會相應地向前收緊，使身體繃直，顯得十分筆直修長。采用“壓”的發力方式時，主要的發力部位是腳踝部分，通過對腳尖內側向內發力，達到了向下壓的效果。在拉丁舞學習的過程中，最常見的是“碾”的動作，這也是拉丁舞學習的重中之重。拉丁舞中常見的是轉體動作，兩個舞者之間一人不動一人旋轉，旋轉動作主要使用的就是“碾”的腳法，由半腳掌到腳尖的位置進行旋轉。“點”主要是依靠腳尖進行發力，大腳趾點地，向內側或外側出力。“點”的腳法是拉丁舞的精髓，通過不斷地點地，使舞蹈顯得十分具有韻律感。

（三）高級階段拉丁舞“腳法”的應用

高級階段的學習是最有難度也是最重要的，如果說初級與中級學習的是局部的舞蹈內容，那么高級階段的學習就是將局部的學習進行整合，加強了腳法與重心的配合，使舞蹈更加連貫優美。腳法與重心的配合具有難度，很多人在學習的過程中，由于自身肢體不協調，很難進行調和，導致舞蹈動作僵硬，甚至不倫不類。在拉丁舞中，常見的配合形式有很多種。首先是迂回，這主要指的是出腳前力的蓄積與身體的轉身，出腳與收腳的動作要快，從而使轉身動作更加順暢。其次是急停。拉丁舞的節奏性特別明顯，在跟著音樂節拍表演的過程中，當音樂出現停頓或強烈的節拍的時候，身體隨著音樂的停頓而停頓，起到“點”的作用，使肢體動作有效地配合音樂節奏，加強舞蹈中的節奏感。最后還有失重。失重指的是身體的重心超過腳的范圍，通常是指向前傾或者向后仰，在組合步伐中使用“失重”腳法，可以有效突出節奏的變化，使身體的展示延長，舞蹈效果變得干凈利索。

四、結語

拉丁舞的學習具有難度，尤其考驗對于“腳法”的掌握程度。在學習的過程中表演者要掌握基本功，多聽音樂，熟悉音樂的節拍，掌握韻律感，最重要的是一定要進行反復的“腳法”練習。臺上一分鐘，臺下十年功。只有不斷練習，才能正確掌握拉丁舞的出力方式與舞蹈動作，保證腳法的正確性，加強身體各個部位的協調性，從而展現出更加優美的拉丁舞姿，使拉丁舞綻放美麗。

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作者單位：

長治學院音樂舞蹈系