努力，但不費力

蔡中元

勢力，但不費力。當你經常需要靠意志力來完成某些活動的時候，你自然會缺乏意志力，因為意志力是一種會被消耗的資源。

意志力，是一種資源

先和大家分享一個有趣的心理學實驗，是由美國心理學家鮑邁斯特做過的一個關于“意志力”的實驗。參加實驗的受試者被要求事先禁食，然后隨機分成三個小組。鮑邁斯特告訴他們，這個實驗是要測試他們的智力，其實實驗的真正目的是想測試他們能堅持多長時間才放棄答題（意志力）。

第一個小組禁食結束之后馬上進行答題;第二小組和第三小組在做題之前被帶到一個房間，里面放著剛烤好的美味的巧克力餅干還有乏味的胡蘿卜，第二組可以自由享用餅干和胡蘿卜，第三組卻被要求只能吃胡蘿卜。大家可以想象一下，在饑腸轆轆的情況下，面對香噴噴、熱騰騰的巧克力餅干，要花費多大的意志力才能強迫自己吃下食之無味的胡蘿卜。

之后他們進行了答題，第一組和第二組堅持做題20分鐘，而第三組只做了8分鐘。唯一的解釋是，第三組在強迫自己吃下胡蘿卜的過程中，已經消耗了大量的意志力。

我想要告訴大家的結論是，意志力并不是無窮無盡的，它也是一種會被消耗的資源。

做到至少不討厭你現在的學習生活

臨近中考時，不少同學感覺壓力重重，甚至影響到自己的學習效率，這其中的緣由并不太難解釋，焦慮、擔心讓你無法喜歡甚至討厭考試和學習。當你做一件你不喜歡的事情時，你的意志力大量地、快速地被消耗殆盡。

或許最讓人焦慮的情況，是在模擬考試的時候出現了很多做錯的題目。其實你大可不必擔心，因為發現不會做的題目對你來說，完全是一件好事。

如果一場數學考試，一個學生考了滿分150分，我們會覺得他沒有發現一點問題，都在做他已經會做的題目，那么這場考試對他來說有什么意義？發現不會做的題目是一件值得高興的事情，你可以告訴自己：“太好了，又讓我發現一個問題！又給了我一次成長的機會，凡事的發生皆是幸運！”

調整好心態，這樣你會更喜歡你現在充實而單純的學習生活，至少不會討厭它，做你喜歡或至少不討厭的事情，你的意志力就會消耗得更慢、更少，努力就更不費力。

休息，也會消耗你的意志力資源

意志力是一種有限的資源，當我們保持專注進行長時間的學習之后，意志力被大量的消耗，當它被消耗殆盡的時候，你就無法再保持專注力。但是，我們可以通過休息來恢復意志力。

而很多人往往選擇了一些錯誤的休息方式。我常常看到一些同學在進行長時間的學習之后，選擇玩手機、上網、打游戲或者看一些與學習無關的漫畫、雜志來轉移注意力，試圖用這樣的方式調整狀態。其實這些對你更具誘惑力的事情，只會讓你的大腦在“享受”誘惑帶來快感的同時，在你渾然不知覺的情況下超負荷工作，讓你的意志力資源進一步被消耗，而不是恢復了。

好的休息方式可以是，美美地睡一覺、去教室外散散步、進行適量的運動，等等。特別是運動，運動可以快速地降低你身體里的皮質醇激素水平，皮質醇也叫壓力荷爾蒙，降低皮質醇激素水平，壓力感也會減輕很多。

減少身邊讓你分心的誘惑

如果一臺連接網絡的電腦放在你的臥室，但你能夠克制自己不去打開電腦上網或打游戲，那么，這臺電腦放在你臥室會不會對你造成影響？

再看看前文的心理學實驗，你心中就能得出答案。我的回答是：還是會有影響。當你需要用克制的方式來面對誘惑的時候，你就在消耗自己的意志力。就像那個意志力試驗中的第三組試驗者一樣，雖然他們抵制了巧克力餅干這個誘惑，但是克制的過程消耗了他們的意志力，讓他們在接下來的學習中無法保持長時間的專注力。

所以，盡可能減少身邊讓你分心的誘惑吧。

明確接下來的每一天要做什么事情

許多同學面臨這樣的困擾：不管多么努力地學習，都無法提高學習成績一絲半毫，這讓他們感到很挫敗，內心很恐慌。

當你問他們： “你有學習的目標和計劃嗎？”他們常常會告訴你： “有啊，就是每天努力學習，認真完成作業。”大家發現問題所在了嗎？他們的這個目標可操作性較差，這一類同學對于學習唯一仰仗的只有“努力完成”而已，但是缺乏具體目標的努力可能會讓他們做了很多無用功。

因此，我請各位同學花一點時間來做這樣的思考：最近這1個月你最想做的5件事是什么？哪一件事情最重要，理由是什么？哪一件事情相對最不重要，理由又是什么？然后利用一段時間完成你認為最重要的事情，如果時間允許，就爭取全部完成你寫下來的這5件重要的事。

明確目標之后，你還需要找時間來完成目標。再思考以下問題：我一天下來的時間安排是怎樣的？有哪些事情占用了太多時間？還有哪些時間是可以利用的？通過這樣的思考，讓自己的時間安排地更加科學合理。

最后，你還需要一個計劃來實現你的目標。教大家一種最簡單的方法，把一個月的目標除以30，就是每天要做的任務計劃。例如，有一本練習冊有90頁，你要30天完成，90除以30，也就是每天要完成3頁。這樣一來，你會無比明確，接下來的每一天要做哪些事情，完成多少量，你很踏實地知道1個月之后，你一定會完成你的既定目標，甚至往往能夠提前完成，你就有更多的時間在大考來臨之前查缺補漏了。

明確的目標計劃，可以讓你不必每天煩惱“我要做什么”和“我要怎么做”。減少你大腦的決策過程，從而減少大腦意志力資源的消耗，讓你更輕松地備考，讓你毫不費力地努力學習。（責任編輯：司明婧 責任校對：曹偉）