自拍，減壓又治愈

文：冷月 編輯：呂躍洋

最新網絡調查數據發現，16～25歲的女人最愛自拍，平均每周會花5個小時自拍，當然，這包括了重新更換妝容、燈光和角度，以及用軟件修圖的時間。

心理學家們也意識到，自拍，完全可以成為一種很有效的減壓療愈。自拍已經成為了現代生活的一部分，它究竟會對你的生活產生積極的作用還是消極的作用，全靠你自己來決定。

“自拍”的好處超乎你想象

是否充滿自信、是否愛自己，影響著你對于“生活幸福度”的評估，決定著你是否能夠保持樂觀，是否能夠每天擁有好心情。“自拍”就是幫你發現更好自己的最佳心理療愈。

1.發現更美好的自己

你一直因為覺得自己“身材太胖”、“皮膚不夠白皙”而對外表缺乏自信，甚至不愿意拍照？這種情況并不是少數，不少女人都對自己的真實狀態不滿意，照片—定要美化后才發到朋友圈，要不各種照片后期處理軟件怎么這么受歡迎。

其實，你完全可以試試將自拍的原始照片分享出去，你會驚訝地發現，原本你自己并不滿意的身材或皮膚等問題，朋友們其實“根本不在意”，他們喜歡的就是你照片上燦爛的笑臉和健康又充滿活力的身材。

這就像是打開了一扇門，讓你更了解自己的身體，從此變得更尊重自己的身體，明白自己身體的潛力和優勢，對自己充滿自信。沒錯，真實的自拍和分享，能讓你的內心得到滿足，重新找回真實的自我、發現更好的自己。

2.忘記煩惱

你沒有看錯，自拍真的能幫你忘記煩惱。當你心情不好的時候，還在為之前的煩心事耿耿于懷的時候，不妨來幾張自拍，拍下各種憤怒的表情，告訴自己所有的不愉快都留在了這些表情憤怒的照片中，接下來你的心情就會平靜很多，可以迅速忘記那些類惱。

“自拍”方式隨你挑

這里為你推薦的7種自拍方式你一定要嘗試，因為它們都能夠對你的身心產生積極影響喲，真的很神奇！

1.大家一起拍

“自拍，是一種非常有效的社交工具，”健康心理學家說，“如果你能和朋友、家人經常一起自拍，大家的關系會更親密，更容易相互支持。”積極心理學專家說，喜歡經常和朋友、親人、戀人一起自拍的人，也許并不是長得最好看，并不是最有錢，但一定很快樂。通過合影自拍，能拉近人與人之間的感情，讓你們覺得彼此可以依靠，這和溫暖的擁抱有一樣的暖心效果。

2.慶祝式自拍

女人喜歡找各種借口為任何事慶祝。所以，如果你今天的工作完成得不錯，除了送自己禮物或約閨蜜大啖美食，還可以來一張“慶祝式自拍”。

“慶祝式自拍”的正確姿勢是拍下“正在慶祝”的場景。比如拍下“因為升職喝香檳慶祝”的開心樣子，既淡化了職場嚴肅氣氛，又記錄下了開心時刻。這是一種非常健康的積極自拍，能紀念發生在生活中的重要事件，還能給大腦積極暗示，讓你對自己更自信。

3.發現美好時刻

忙碌生活中，你是不是和很多人一樣，常常忘記感激和注意到生活中美好的小事，比如盛放的鮮花、美味的一餐、迷人的日出……和“美好時刻”合影自拍，不僅是幸福的記錄，還提醒你要珍惜生命的每時每刻。

4.分享，才快樂。

生活太繁忙，你很長時間沒和閨蜜見面聊天了，甚至與戀人因工作或其他原因相隔兩地。這時候，自拍，是一種拉近人與人距離的方式，讓對方看到你的現狀，和你一起分享快樂和愛。這就是為什么社交媒體大熱的原因，自拍已經成為人與人溝通的有效途徑。

自拍，一定要有趣

當朋友們看到你逗趣、動感、性感或深情的一面，會對你更接受，感到你更有親和力。這也會給你自信，激勵你繼續探索自我。

1.快來一起健身自拍吧

給滿是灰塵的運動鞋和因為健身變得紅撲撲的臉頰拍幾張特寫吧。這不是炫耀，而是一種對自己的激勵。運動讓你的身體更健康，看到自己運動后的自拍照，真的有種被鼓勵的感覺，會讓你充滿快樂。

2.冥想式自拍

冥想自拍很簡單，就是其他什么都不要想，既不要想發生過的事情，也不要想沒發生的事情，只是將注意力集中在自拍當下的身體——從頭開始，體會頭部是緊張還是放松？接著持續體會肩膀、后背、腰部、腿部和雙腳是緊張還是放松？最后自拍一張由內到外全身放松的照片。如果整個過程中不小心走神了，沒有關系，因為這種情況真的很容易出現，只需要把注意力重新拉回你的身體就行，甚至可以從頭開始再來一遍。

3.度假自拍？這樣最美！

度假時怎樣才能拍出雜志級別的專業自拍？這里有絕招。

正午自拍要抬高下巴：如果在正午時自拍，記住略微抬高下巴，或者轉移到陰涼的地方，否則臉上的影子會讓你像熊貓一樣有一對大大的黑眼圈。

太陽落山前是最佳攝影時間：想要自拍出一流照片，最好等到太陽落山前！攝影界把這個時段稱為“黃金時刻”。提醒你自拍時面對太陽，利用最好的陽光為自己打光，千萬要避免背光。

別忘了動起來：想要拍出有趣并充滿活力的自拍照，不妨設定好拍攝時間，然后伸出雙臂跳起來，捕捉自己最有動感的瞬間。找準起跳時間確實有一定難度，多試幾次吧！

分割線很重要：自拍時牢記幾個分割選擇，自拍全身可以在大腿中部分割，自拍頭像可以在肩部分割。最忌諱的就是在膝蓋或腳踝位置分割照片。記住這幾點你就能拍出美美的自拍照。

合影技巧：在自拍合影的時候，人與人之間挨得越近越好，務必能夠看到每個人的臉。摁快門前讓大家喊出搞怪的詞，最好是能讓每個人大笑，這種自拍照絕對精彩！