對高考體育生擲實心球運動成績斷層式提高的研究

薛壯

摘 要：擲實心球運動是一項技術要求很高的項目，與鉛球運動在技術要求上有很多相似點，既要有一定速度，又要有一定力量，如此才能將實心球擲得更遠。擲實心球運動除了要進行實踐訓練以外，前期要進行一些理論性知識的學習，為實踐訓練打好基礎。擲實心球運動對學生的站位姿勢、用力順序、出手角度和出手速度等都有嚴格的要求，同時還要能夠保持身體的平衡，只有在綜合方面提高能力，才能在高考中取得良好的成績。擲實心球項目的訓練，要充分考慮高考的要求和學生的身體狀況，針對高考中對學生所提出的要求，我們要抓住訓練的重點，每個周期都有每個周期的教學目標，要根據教學目標去解決其中的核心問題，這樣才能使學生的運動成績逐步提高。

關鍵詞：高考;體育生;擲實心球運動;斷層式提高

對高考體育生而言，擲實心球運動是一項相對比較難的體育項目，有很多高考體育生并不是從入學開始就選擇體育專業，多數學生都是在高二或者高三才開始報考體育專業的，對于這部分學生而言，他們的基礎知識和技術比較薄弱，這樣就會給體育教師的指導帶來很大難度，也很難讓學生在高考中取得良好成績。在學生訓練擲實心球的過程中，我們對學生所取得的成績進行了分析和研究，發現他們的成績是以斷層形式提高的。因此我們收集了日常訓練中學生擲實心球的成績產生情況，并進行相關研究，發現其中的規律，以便采取更好的訓練方法來提高學生擲實心球的成績。

一、 對高考體育生擲實心球運動成績斷層式提高的研究目的和結果

（一） 研究目的

要想提高體育高考生擲實心球的成績，不僅要加強日常訓練，還要對他們的成績形成進行研究和分析，這樣才能幫助教師制定科學合理的訓練周期和訓練方案。加強對學生成績形成的研究，還能讓學生充分了解擲實心球這項運動所形成的規律，讓他們了解自己在訓練過程中有哪些不足，有哪些優點需要繼續保持，同時掌握擲實心球的相關規律還能增加學生對教學的配合，讓學生更好地參與到教學活動中，因材施教，師生加強配合，才能取得高效的訓練效果。

（二） 研究結果

經過對近幾年學生在高考中擲實心球所取得的成績進行分析，我們發現成績一直都處于上升的趨勢，但是這種上升趨勢并沒有沿著一定的曲線軌跡，不屬于循序漸進的提高，而是在某一階段或者某次訓練中，成績突然提高，這種變化方式就是文章所研究的斷層式發展。根據高考中擲實心球成績的發展規律我們將平時的訓練分成四個周期，以便提高學生的訓練效果。第一個周期是訓練的準備階段，大概有一個月的時間。這個階段主要是對學生的身體基本技能、基礎知識和技術進行訓練，讓學生牢固掌握各種基礎性理論知識，其中實心球訓練所占的比例比較小。第二個周期是賽前訓練階段，大概持續兩個半月，重點是對學生的力量素質和身體的協調能力進行訓練，讓學生能夠有良好的平衡感。第三個周期就是競賽的中期，大約為一個月的時間，除了要鍛煉學生的協調能力，還要進行完整性的訓練。經過前期的培訓，學生對擲實心球運動已經掌握了良好的理論知識和實踐能力，因此這個階段的訓練主要是對實心球進行強化。最后一個周期就是競賽期，大約持續半個月，讓學生熟悉競賽的規則，掌握競賽中的一些常識，還要對前期的訓練進行鞏固。這個時期的訓練要以學生的體驗為主。我們對高考生在擲實心球考試中所取得的成績進行了分析，并據此制定了專門的培訓周期，加強學生擲實心球項目的訓練，訓練結束后，我們對高考體育生在運動周期所取得的成績進行分析，發現學生的成績都有很大提升。

二、 擲實心球項目相關分析

擲實心球運動的基礎訓練就是投擲技術訓練和肌肉力量的訓練，這樣才能保證學生良好掌握運動的基礎要領。通過制定訓練周期，加強訓練，我們會發現前兩個周期結束后，學生的成績會有小幅度的提升。

從第三個訓練周期開始，我們加強了擲實心球訓練的強度，這也使學生的考試成績出現了斷層式的提高。所以要想提高學生擲實心球的成績，我們首先要讓學生掌握良好的基礎技能和知識，在此基礎上加強投擲的次數和運動強度，讓學生在訓練的過程中找到身體各部位的瞬時反應，這一點是非常重要的。

在高考中，學生擲實心球成績會受到多種因素的影響，例如考試當天學生的心情、身體狀況、當時的天氣情況等，這些因素都會影響學生的考試成績。研究學生高考成績的趨勢，并據此制定訓練周期，學生們的成績取得了大幅度上升，這也表明擲實心球項目的訓練還有很大的提升空間。

三、 提高高考體育生擲實心球運動成績的策略和建議

擲實心球項目的訓練，要充分考慮高考的要求和學生的身體狀況，針對高考中對學生所提出的要求，我們要抓住訓練的重點，每個周期都有每個周期的教學目標，要根據教學目標去解決其中的核心問題，這樣才能使學生的運動成績逐步提高。學生擲實心球所取得的成績也是有一定規律性的，速度和速度耐力是擲實心球項目所必需的技能，在具體訓練中，教師要選擇不同的訓練區間來完成這兩種技能的培訓，運動項目的訓練不同于一般科目的教學，因此教師要把握學生關鍵能力的提高，促進學生合理科學的從事運動訓練。除了一些基礎知識和必備的技能之外，要想提高擲實心球的成績，還要有良好的專項素質。對學生在訓練中出現的錯誤要及時糾正，幫助學生找到瞬時的身體反應，以實現擲實心球成績的斷層式提高。

四、 結束語

綜上所述，分析學生在高考中擲實心球成績的規律，我們發現成績的變化呈現出斷層式的提高。要想保持學生成績的這種大幅度提升就要從多個方面加強訓練，加強基礎技術練習，爭取量變到質變，采取科學的方法，讓學生牢牢掌握各種基礎知識和技能，找到身體的瞬時反應，逐步掌握擲實心球的各種技能。

參考文獻：

[1]劉寶雄.原地正面雙手擲實心球不同姿勢形成的力量與傳遞方式[J].田徑，2016（3）：20-23.

[2]郝家順.高考體育投擲實心球的訓練方法[J].田徑，2015（12）：14-16.

[3]石強，舒小東.原地雙手頭上前擲實心球各環節技術分析[J].當代體育科技，2013，3（27）：50+52.

[4]潘趁霞.原地雙手正向擲實心球運動學分析與訓練方法探討[J].體育師友，2011，34（2）：27-29.