核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

李勇 劉健

摘? 要：高校籃球訓(xùn)練在高校體育中占據(jù)著重要地位，深受廣大學(xué)生的喜愛。核心力量是一種新型的訓(xùn)練方法，關(guān)于核心力量訓(xùn)練的范圍、作用眾人看法不一，特別是其對(duì)于競(jìng)技體育的作用尚未明確。然而，將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于高校籃球訓(xùn)練中會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。本文對(duì)核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用意義進(jìn)行了闡述，并重點(diǎn)探討了核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用，以供參考。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練? 高校籃球訓(xùn)練? 意義? 應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）03（c）-0035-02

隨著素質(zhì)教育的推行，高校體育如火如荼發(fā)展，高校籃球訓(xùn)練也受到了越來越多人的關(guān)注。在高校籃球訓(xùn)練過程中，人們逐漸發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的重要性，并加大了對(duì)核心力量訓(xùn)練的研究。核心力量訓(xùn)練部位主要為運(yùn)動(dòng)員軀干，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間科學(xué)的訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)上下肢運(yùn)動(dòng)平衡，提高運(yùn)動(dòng)員基本運(yùn)動(dòng)水平。然而，因?yàn)閷?duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，因此其在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用仍停留在較淺的層次，其作用難以充分發(fā)揮出來。故而有必要提高運(yùn)動(dòng)員與教練對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)知，進(jìn)一步推動(dòng)其在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用。

1? 核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用意義

1.1 有利于籃球動(dòng)作的完成

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)的平衡性、敏捷性等是其必須具備的身體素質(zhì)，這就要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須有著靈活的身形。只有運(yùn)動(dòng)員擁有靈活的身形，才能在籃球運(yùn)動(dòng)中完成技巧運(yùn)動(dòng)。核心力量訓(xùn)練有著較強(qiáng)的實(shí)用性，其主要作用于人體的脊柱、髖關(guān)節(jié)等軀干部位，強(qiáng)化身體軀干部位的肌肉群的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性[1]。在籃球運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員投籃、運(yùn)球等動(dòng)作都需要運(yùn)動(dòng)上下肢特別是下肢的力量，通過核心力量訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地協(xié)調(diào)上下肢力量，可以提升籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、靈活性，運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中能夠流暢完成一系列的運(yùn)動(dòng)與技巧，提高投籃命中率，也能夠在較短時(shí)間內(nèi)完成攻防轉(zhuǎn)換。

1.2 可以減少運(yùn)動(dòng)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，這也意味著籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)較高。如果沒有做好運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，則比賽過程中運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成巨大的損害，甚至?xí)嗨瓦\(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。因此，越來越多體育界人士逐漸關(guān)注到運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理。在籃球運(yùn)動(dòng)中，籃球運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)賽場(chǎng)上的形勢(shì)科學(xué)進(jìn)攻與防守，還需要在運(yùn)球過程中展現(xiàn)籃球技巧。在這一過程中，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，加之比賽過程中的肢體碰撞極為容易發(fā)生意外。而核心力量訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，最大限度地避免損傷，具有積極預(yù)防的作用。

1.3 對(duì)提升個(gè)體效率有著積極影響

籃球運(yùn)動(dòng)除了要求運(yùn)動(dòng)員有足夠的爆發(fā)力與耐力，還需要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的柔韌性與腿部力量，要求運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中能夠?qū)⑼炔苛α考皶r(shí)傳遞到身體的各個(gè)部位，進(jìn)而完成一系列難度動(dòng)作，達(dá)到攻擊與防守的目的[2]。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長(zhǎng)期專業(yè)性的核心力量訓(xùn)練，可以提升遠(yuǎn)端肌肉群發(fā)力效果，增強(qiáng)身體的靈活性與穩(wěn)定性，使運(yùn)動(dòng)員可以在短時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的轉(zhuǎn)換、獲得分?jǐn)?shù)，提高運(yùn)動(dòng)員身體爆發(fā)力，更有效地節(jié)約身體能量，對(duì)提升個(gè)體效率有著積極影響。

2? 核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1 優(yōu)化核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的訓(xùn)練方式

現(xiàn)階段，越來越多高校在籃球訓(xùn)練中引入了核心力量訓(xùn)練，核心訓(xùn)練方法主要包括器械訓(xùn)練以及非器械訓(xùn)練。懸吊訓(xùn)練與不平衡器械訓(xùn)練是器械訓(xùn)練的重要組成部分，前者主要是通過吊帶等器械讓運(yùn)動(dòng)員身體懸在空中，運(yùn)動(dòng)員在空中需要調(diào)動(dòng)自身肌肉群力量維持身體的平衡。長(zhǎng)此以往，運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量以及平衡性都會(huì)得到較大程度的提高。不平衡器械訓(xùn)練主要借助瑞士球等運(yùn)動(dòng)器材訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，運(yùn)動(dòng)員在使用這些器材時(shí)需要不斷調(diào)整自身動(dòng)作、力量，加速人體肌肉群的收縮，使動(dòng)作、身體更為穩(wěn)定，提升肌肉耐力。

在將核心力量訓(xùn)練引入高校籃球訓(xùn)練過程中，還可以通過非器械訓(xùn)練方式提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。教練員除了通過常規(guī)的仰臥起坐訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員以外，還可以讓籃球運(yùn)動(dòng)員取俯臥撐體位，協(xié)助運(yùn)動(dòng)員交叉單只手與腳，進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員反復(fù)交換動(dòng)作。除此之外，教練員還可以讓遠(yuǎn)動(dòng)員臥倒，之后讓遠(yuǎn)動(dòng)員側(cè)面以一只手與腿部支撐身體，反復(fù)訓(xùn)練[3]。

2.2 創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用模式

近年來，核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中不斷發(fā)展，但仍存在訓(xùn)練缺乏針對(duì)性、訓(xùn)練規(guī)劃設(shè)計(jì)不合理等問題。因此，高校在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該將二者高度融合，提高高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)效性。在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該根據(jù)遠(yuǎn)動(dòng)員的身體情況、技術(shù)特點(diǎn)等結(jié)合核心力量訓(xùn)練內(nèi)容制定科學(xué)的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練過程中，籃球運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該不斷改善與調(diào)整核心力量訓(xùn)練，將其視為運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，在日常訓(xùn)練中要積極、主動(dòng)地利用核心力量訓(xùn)練模式針對(duì)自身某一部位進(jìn)行特訓(xùn)，使遠(yuǎn)動(dòng)員朝著更為專業(yè)的方向發(fā)展。

2.3 強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用的管理

當(dāng)前，不少高校由于師資力量有限、教練員專業(yè)性與職業(yè)素養(yǎng)有待提高，在指導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度不夠、訓(xùn)練隨意性較大等問題，這不僅不利于籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，而且有可能導(dǎo)致遠(yuǎn)動(dòng)員肌肉損傷。因此，高校應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的管理，要進(jìn)一步提高核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性與針對(duì)性。盡管高校學(xué)生身體肌肉群的敏捷性一直是核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)，但是部分學(xué)生并不完全適用于某種訓(xùn)練方式，所以教練員在核心力量訓(xùn)練過程中要有選擇性地進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于不同的遠(yuǎn)動(dòng)員應(yīng)該實(shí)施不同的訓(xùn)練模式，提升高校籃球訓(xùn)練成效。例如，部分運(yùn)動(dòng)員腿部力量不足，則應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)腿部肌肉力量的訓(xùn)練，加強(qiáng)負(fù)重半蹲、后跨步以及后退步走等訓(xùn)練。

2.4 促進(jìn)理論與實(shí)踐的結(jié)合

在將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于高校籃球訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)、核心力量訓(xùn)練的理論研究，努力探索高校籃球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練理論體系，以科學(xué)的理論指導(dǎo)訓(xùn)練，提升訓(xùn)練的專業(yè)性與合理性。與此同時(shí)，高校可以積極與當(dāng)?shù)氐幕@球協(xié)會(huì)或社會(huì)組織溝通與協(xié)調(diào)，邀請(qǐng)行業(yè)專家指導(dǎo)與論證。除此之外，高校在資金、人力等資源足夠的情況下，可以成立高校籃球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練理論研究小組，對(duì)國(guó)內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)資料、研究成果進(jìn)行綜合整理、歸納與總結(jié)，立足于本校實(shí)際情況，構(gòu)建一套可行的、合理的核心力量訓(xùn)練體系，更好地指導(dǎo)實(shí)踐工作。

3? 結(jié)語

綜上所述，在高校籃球運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展的背景下，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)被應(yīng)用于高校籃球訓(xùn)練中，其能夠支持運(yùn)動(dòng)員完成籃球動(dòng)作、可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)提升個(gè)體效率有著積極影響。但在應(yīng)用過程中，我們需要優(yōu)化核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的訓(xùn)練方式，創(chuàng)新應(yīng)用模式，在籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)之上開展核心力量訓(xùn)練，提高核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性與針對(duì)性。

參考文獻(xiàn)

[1] 王磊，吳秋玲.核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].科教導(dǎo)刊：電子版，2016（34）：129.

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