高校羽毛球隊訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用分析

陳文漢

摘? 要：我們國家中的很多高校在最近幾年都相繼的開設(shè)了羽毛球相關(guān)的專業(yè)課，并且很多高校也都逐漸地組建了羽毛球隊。但是這些高校的羽毛球隊在實際進(jìn)行訓(xùn)練的時候通常都會遇到各種問題，相關(guān)的教師也因為這些問題導(dǎo)致對學(xué)生的特點并不能去準(zhǔn)確的分析，另外羽毛球運動開展的現(xiàn)狀以及本身所具有的特點也不能有效地進(jìn)行結(jié)合，所以教學(xué)效果由于這樣的原因就不能更好的去達(dá)成。因此本文就根據(jù)羽毛球隊在日常訓(xùn)練中對間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用以及其原理進(jìn)行探討并分析出它的具體應(yīng)用并對高校羽毛球隊提供幫助。

關(guān)鍵詞：高校羽毛球隊? 間歇訓(xùn)練法? 間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（c）-0049-02

隨著羽毛球運動在我們國家現(xiàn)階段的不斷發(fā)展與普及對它的重要性也逐漸的開始重視起來，并且也都在嘗試著去組建羽毛球隊以此來給羽毛球?qū)I(yè)的學(xué)生提供一個更加廣闊的平臺。而對于羽毛球運動來說其本身需要運動員具有十分高的速度并可以在這個競爭激烈的環(huán)境中去完成相應(yīng)的比賽，所以在這樣的情況下各個高校中也都開始使用間歇訓(xùn)練法來對羽毛球運動的訓(xùn)練去進(jìn)行有效的展開。

1? 所具有的特點功能以及運用時需要考慮的因素

1.1 間歇訓(xùn)練法功能特點

對于間歇訓(xùn)練法的功能來說主要就是利用間歇時間的嚴(yán)格控制來對運動員的心臟功能進(jìn)行幫助與調(diào)節(jié)，同時也可以對運動員項目的本身以及各種機(jī)能產(chǎn)生一定程度的適應(yīng)性變化。尤其是在進(jìn)行間歇性訓(xùn)練的時候為了可以對運動員的激烈的對抗過程的穩(wěn)定性進(jìn)行確保那么還需要對運動員本身所具有的能力去進(jìn)行有效地提升。

同時間歇訓(xùn)練法的本身也具有著一定的特點，之所以間歇訓(xùn)練法的本身和其他傳統(tǒng)的訓(xùn)練法具有著一定程度的不同主要就是因為間歇訓(xùn)練法具有的特點所導(dǎo)致的。尤其是對間歇訓(xùn)練法在實際中進(jìn)行應(yīng)用的時候所產(chǎn)生的作用與效果也的確是其他訓(xùn)練法做不到的。

1.2 運用間歇訓(xùn)練法時考慮的因素

隨著科技的不斷發(fā)展以及教育行業(yè)的不斷改革間歇訓(xùn)練法在各個高校的羽毛球教學(xué)中也進(jìn)行了很多年的應(yīng)用，尤其是在這多年的應(yīng)用中也逐漸地產(chǎn)生了多種名稱和方法。即使現(xiàn)在間歇訓(xùn)練法的用法千變?nèi)f化，但是間歇訓(xùn)練法的組成要素卻是沒有發(fā)生變化，對于間歇訓(xùn)練法來說主要就是由每次進(jìn)行訓(xùn)練所持續(xù)的時間和間歇時間的長短以及每次訓(xùn)練的強(qiáng)度還有重復(fù)練習(xí)的次數(shù)間歇休息時所采用的具體方式這幾方面所組成的，同時這些也是在應(yīng)用間歇訓(xùn)練法時必須要去考慮的因素[1]。

2? 使用間歇訓(xùn)練法的依據(jù)

2.1 羽毛球隊所具有的特點

2.1.1 訓(xùn)練時間不能有效保證

對于高校的學(xué)生來說相關(guān)隊員的主要目標(biāo)發(fā)生了變化，現(xiàn)在幾乎都是把學(xué)習(xí)當(dāng)做他們現(xiàn)在的主要任務(wù)不再像以前那樣把運動那樣創(chuàng)造優(yōu)異的成績當(dāng)做是主要的目標(biāo)。通常來講一般高校中校隊的隊長都是體育生，他們和普通的學(xué)生相比較在學(xué)習(xí)文化上還存在著一定的差距所以對于他們來說就不得不花費更多的時間去學(xué)習(xí)文化知識。這樣的現(xiàn)象也就直接導(dǎo)致了沒有足夠的訓(xùn)練時間去進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練同時訓(xùn)練的相關(guān)計劃也不能去有效的完成從而對訓(xùn)練的效果造成了十分嚴(yán)重的影響。

2.1.2 相關(guān)的訓(xùn)練條件

在我們國家眾多的高校之中并不是每個高校都會有相關(guān)的訓(xùn)練設(shè)施，尤其是一些高校中相關(guān)的設(shè)備條件以及運用的場地等各方面的條件相對還是比較落后，有的高校連校隊所需要的訓(xùn)練場地都不能去進(jìn)行保證，所以這樣的情況就對校隊訓(xùn)練的質(zhì)量產(chǎn)生了十分嚴(yán)重的影響同時這種情況也是現(xiàn)階段各個高校中都會遇到的問題。

2.2 羽毛球運動自身所具有的特點

根據(jù)羽毛球運動的持續(xù)時間以及具有的強(qiáng)度來看它是一項動力性十分強(qiáng)的運動同時它也是維持較長時間的低強(qiáng)度與短暫的高強(qiáng)度運動相間隔的持續(xù)性運動，對于羽毛球運動的速度來說主要就體現(xiàn)在了對場上復(fù)雜環(huán)境的反應(yīng)速度的快慢和肌肉收縮的速率以及完成各種動作的快慢還有對空間轉(zhuǎn)換動作的快慢等素質(zhì)。

另外對于羽毛球比賽的時間來說長的可能會達(dá)到1h左右而短的則只有20min左右，運動員在這樣的一段時間中不斷的去進(jìn)行各種活動所以對運動員的耐力以及速度都具有十分高的要求。為了在實際的運用中可以對運動的能力去有效的保持那么在供應(yīng)能量上不僅僅要依靠磷酸肌酸分解來進(jìn)行，同時也需要對運動員肌肉當(dāng)中的糖元去積極的進(jìn)行無氧的代謝。

3? 間歇訓(xùn)練法的實際應(yīng)用

3.1 進(jìn)行基礎(chǔ)性的應(yīng)用

高校的羽毛球隊在實際的訓(xùn)練中想要有效的去運用間歇訓(xùn)練法那么在最開始的時候就應(yīng)該在基礎(chǔ)性的方面去進(jìn)行有效的分析，一般來說在羽毛球進(jìn)行實際訓(xùn)練的時候如果想要將速度比較快以及爆發(fā)力比較高的動作去進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練那么就可以使用間歇訓(xùn)練法來進(jìn)行。一般運動員的心率都會控制在180次/min這樣的速率，并且在訓(xùn)練的時間上通常也都是持續(xù)0.5min，等到運動員的心率下降到一定程度之后那么就可以去進(jìn)行具有高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。

一個優(yōu)秀的運動員不但身體素質(zhì)比較好同時技能的掌握方面以及能力都比較強(qiáng)，他們在做這樣的訓(xùn)練的時候會比普通運動員所做的次數(shù)更多強(qiáng)度也更大，因此這樣的情況不但可以對運動員本身的技術(shù)有著一定的增強(qiáng)同時對機(jī)體功能的能力也會在一定程度上進(jìn)行有效的提升。

特別是在進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練的時候利用這樣的方法去進(jìn)行訓(xùn)練不但會對運動員的有氧代謝方面的能力去有效發(fā)揮同時對機(jī)體的有氧代謝系統(tǒng)方面的功能也可以去有效的提高，這兩種能力也具有著一定的作用，主要就是運動員在比較困難的條件下可以幫助其對戰(zhàn)略的選擇起到有效的保障作用。

3.2 具體的應(yīng)用

羽毛球訓(xùn)練中除了一些基礎(chǔ)性的訓(xùn)練可以運用間歇訓(xùn)練法外同時這樣的訓(xùn)練方法還可以應(yīng)用在很多個環(huán)節(jié)以及項目中，其中主要就包括了如下幾項。

3.2.1 進(jìn)行多球訓(xùn)練的時候

在進(jìn)行整個訓(xùn)練過程的時候訓(xùn)練內(nèi)容主要就包括了跳殺和全場跑以及在網(wǎng)上爭搶制高點等內(nèi)容，在對這些項目進(jìn)行訓(xùn)練的時候需要相關(guān)運動員進(jìn)行多組的練習(xí)并在第一組練習(xí)結(jié)束的時候馬上就去進(jìn)行下一組的練習(xí)，重復(fù)做到相關(guān)規(guī)定的數(shù)值時再去對其他的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

3.2.2 應(yīng)用在固定球路的練習(xí)中

在對這個項目進(jìn)行訓(xùn)練的時候通常都會涉及到高吊以及高殺推這方面的內(nèi)容，因此在實際進(jìn)行的時候就需要運動員在數(shù)拍數(shù)的時候在自己的心中默念，并根據(jù)自己數(shù)的節(jié)拍去一組一組的進(jìn)行練習(xí)并且在一定的時間去進(jìn)行間歇性的休息。

3.2.3 提升自身的素質(zhì)

運動員在對自己的自身素質(zhì)進(jìn)行提升的時候也可以使用間歇訓(xùn)練法去進(jìn)行訓(xùn)練，就像運動員在做三千米變速跑的時候就可以根據(jù)這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練，快跑與慢跑就以間歇的方式去進(jìn)行調(diào)整，這樣做不但可以對運動員后續(xù)的運動進(jìn)行提升同時也可以對功能能力以及生身體技能去進(jìn)行調(diào)節(jié)。

4? 結(jié)語

在最近這些年來各種訓(xùn)練方法都在不斷的改變，同時對間歇訓(xùn)練法有效的應(yīng)用不僅極大的提高了在訓(xùn)練時的質(zhì)量同時也獲得了十分好的效果。因此現(xiàn)在就更應(yīng)該根據(jù)羽毛球運動的展開現(xiàn)狀不斷的嘗試著選擇符合高校運動員訓(xùn)練的方法并最終實現(xiàn)科學(xué)運動的目的。

參考文獻(xiàn)

[1] 李莉.間歇訓(xùn)練法在高校羽毛球隊訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].體育科技，2008（1）：65-67.

[2] 楊杏慈.高校羽毛球隊訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（28）：41，43.

[3] 盧日初，劉星玉，許育銘.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].體育師友，2017，40（3）：25-27.