提高柔道運動員心理素質的訓練對策探析

張桂芹

摘? 要：在各項運動項目中，身體素質以及心理素質都是直接影響運動員成績的關鍵因素，柔道運動也不例外，運動員除了需要具備過硬的身體素質以及競技技能之外，還需要具備強大的心理素質，才能夠從容不迫地面對比賽，取得較好的訓練成績。其中，本文就是針對當前柔道運動員心理素質的訓練對策進行了針對性地分析和探討，對提高柔道運動員的心理素質，培養良好的個人意志具有極大的幫助。

關鍵詞：柔道運動員? 心理素質? 訓練對策

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（c）-0054-02

體育運動的競技性是吸引運動員的一個巨大特點，同時也是能夠促進體育運動更好發展的，激發運動員斗志的一個關鍵。在柔道運動中，運動員們站在賽場上不僅僅是一場力量的較量，同時也是其心理素質的較量。無數實踐證明，在成敗條件迅速變化的柔道賽場上，運動員面對復雜的競技情形以及較高的對抗強度，如果不具備過硬的心理素質，很容易在比賽中處于劣勢。這就要求柔道運動員必須要具有良好的心理素質條件，較強的適應能力以及身心的自我調節能力，學會將壓力轉化為動力，從而保持自身的優勢。

1? 柔道運動員應當具備的心理素質分析

從當前環境來看，柔道運動是兩人直接進行對抗的運動項目，競技性較強，因此對運動員的心理素質來說是一場巨大的考驗。一名合格的柔道運動員除了需要具備基本的柔道競技技能以及良好的身體素質之外，還需要具備以下幾種心理素質方能夠在競技中占據優勢。首先，對情緒緊張的調控能力，這不僅僅要求柔道運動員提高自身的興奮度，保持大腦的高度緊張。其次，思維的敏捷性，柔道賽場上局勢復雜，情形瞬息萬變，因此柔道運動員必須要具備高度敏捷的思維，面對劣勢臨危不懼，及時調整好我方的戰術，出其不意攻其不備，扭轉落后局面，從而出奇制勝[1]。再次，環境的適應性，正式比賽過程中，由于環境的不同，再加上面對較多的觀眾，運動員就會出現一時難以適應環境的現象，而且面對不同的競爭對手，所產生的心理反應以及壓力也不同，這就需要運動員善于調節自身的心理以及行動，將平時的每一場訓練當做比賽對待，著重提高自己面對環境時的調節能力，提高自身的心理素質。

2? 柔道運動員存在的不良心理探討

2.1 恐懼心理

恐懼心理是所有運動項目中運動員普遍存在的一種不健康心理，這種心理的出現無非是面對對手時，擔心自身實力不足從而心生膽怯。在柔道運動中，由于運動強度較大，競技環境較為復雜，因此產生這種恐懼心理的頻率會更高，這也是造成很多運動員日常訓練中表現突出，正式比賽中發揮失常的一個關鍵因素。

2.2 急于求成

乘勝追擊是很多柔道運動員希望看到的，但是乘勝追擊與急于求成兩者之間是具有一定的區別和聯系的，面對競爭優勢，運動員可以有乘勝追擊的想法使優勢最大化，但是這一過程中需要結合實際的環境進行調整，避免急功近利，失去理智，從而給對手翻轉局面的機會[2]。

2.3 消極懈怠

消極懈怠的心理現象出現的原因多是因為面對強勁的對手失去信心，或者身體上受到創傷從而失去競爭優勢的情況下產生的，這種心理的產生往往會造成運動員在訓練中一蹶不振、垂頭喪氣，失去訓練的動力;在比賽中隨波逐流、臨陣脫逃。這種消極懈怠的心理是一切體育運動中都極其忌諱的，也是運動員應當避免產生的一種不健康心理。

3? 提高柔道運動員心理素質的訓練對策

3.1 重視柔道運動員的心理素質選材

要向培養具備過硬的綜合能力以及心理素質的運動員，除了在日常訓練中著重訓練進行提高之外，還需要在運動員選拔的過程中重視運動員的心理素質選材，選拔具備良好心理素質以及抗擊能力的優秀柔道運動員，特別是需要在選拔的過程中觀察其面對壓力時的反應以及心理變化，便于其在就今后的訓練中能夠實現綜合實力的快速提高。

3.2 引導柔道運動員樹立正確的訓練動機

動機的正確性以及單純性是柔道運動員綜合能力不斷提高的內在推動力，同時也是決定其能否完成訓練和在比賽中的關鍵，引導柔道運動員樹立正確的動機意識，是提高運動員訓練效果的有效方式。因此，在訓練過程中教練需要進行針對性的引導和啟發，樹立比如實現自我價值、超越自我、展示自我風采、為國爭光等正確的訓練動機，增強每一位柔道運動員的責任感以及使命感，增強其團隊意識以及民族榮譽感[3]。通過引導柔道運動員深入了解運動的本質從而消除其恐懼心理，樹立堅定的意志，提高其自信心和勇氣。

3.3 訓練運動員面對各種突發情況的應對能力

柔道賽場情況瞬息萬變，對手也是各自具備其自身的特點，賽場上由于競爭的復雜性以及對抗的高強度性，很容易使運動員手足無措，因此在訓練過程中需要著重提高運動員的應對能力。

3.4 結合實戰加強對柔道運動員心理素質的訓練

實踐是檢驗真理的唯一標準，日常訓練以及比賽中，教練單純對柔道運動員的心理素質培養進行口頭上的引導和理論上的講解通常難以產生良好的效果。因此為了提高柔道運動員心理素質訓練的實效性，需要結合不同的訓練以及比賽情形進行。這些不同的情形以及環境的針對性訓練是增強運動員心理素質的有效方式。這就需要教練員在日常訓練過程中，學會充分利用資源對柔道運動員的心理素質進行訓練，引導其不受對方氣勢的影響，提高自我調節能力，從而能夠在實際訓練和比賽中保持良好的心態。

3.5 充分利用好比賽訓練柔道運動員的心理素質

隨著柔道項目的不斷發展和壯大，現階段柔道項目的比賽頻率也是不斷上升，其中充分利用好每一場比賽，包括模擬比賽、階段性競賽、市級比賽、省級比賽、全國比賽等，在賽前和賽后做好柔道運動員的心理指導，是提升其心理素質最快速和最有效的方式。首先，賽前可以根據具體的比賽規則進行賽前的預熱，幫助運動員適應比賽的環境，同時做好賽前動機的引導，幫助其樹立正確的競賽動機，樹立正確的比賽目標，鼓勵其突破比賽中的困難，勇往直前，取得勝利。賽后，需要充分利用好比賽過程中產生的具體情景進行柔道運動員的心理素質訓練，例如大多數運動員在比賽中一旦發揮不夠理想，賽后就會出現消極自負的不良心理狀態。這時，教練需要根據具體的比賽作出訓練方案的調整，幫助柔道運動員克服這種消極的心理狀態，化消極心理為積極心理。例如可以通過交流談心、跑步游泳等慢節奏的方式探清運動員的心理狀態，從而針對性地采取對策，恢復正常的訓練狀態。

4? 結語

面對當前柔道運動的快速發展，不斷提高運動員的身體素質以及心理素質使幫助柔道運動員在柔道項目中不斷實現自我價值，走的更遠的重要保證。但是，運動員良好心理素質的培養不是一朝一夕能夠實現的，需要經過日積月累的磨礪和考驗方能夠形成，同時還要結合每一位柔道運動員先天性的性格特點以及個人條件進行針對性地練習。總而言之，要想不斷提高運動員的心理素質，就要在日常訓練中嚴格要求每一位柔道運動員，正式每一場訓練以及比賽，樹立正確的價值觀以及動機意識，引導運動員不怕失敗、不怕困難，臨危不懼，提高自身的應變能力以及適應能力，讓自己成為一個身體素質和心理素質都十分突出的優秀柔道運動員，在每一場訓練和比賽中不斷超越自我，實現自我價值，成為國家和民族的驕傲。

參考文獻

[1] 張莉芳.我國女子柔道運動員心理技能與競賽焦慮的相關研究[J].才智，2016（7）：235.

[2] 王麗靜，龐變花.我國女子柔道運動員賽前體重控制分析[J].武術研究，2016，1（11）：85-88.

[3] 楊繼武.我國青少年柔道運動員科學選材初探[J].中國科技信息，2010（13）：260-261.