“長壽性格”：給自己一個磨蹭的理由

碩碩

現代人的生活，可以用一個字來形容，那就是“快”?？旃澴嗟墓ぷ骱蜕?，讓人的“心氣”不知不覺由盛轉虛。當心氣虛時，人會出現心慌、乏力、自汗等癥狀。因此，要學會慢生活、慢養心。在醫生眼里，“慢性子”的人更容易長壽。適當放慢生活節奏，可以減少消耗，達到保護陽氣和陰精、延緩衰老的目的。

慢起床：早上賴床只會加重身體疲勞感，導致一整天都昏昏沉沉，但如果匆匆爬起來，則很容易出現頭暈、眼花等不適感，這是因為經過一個晚上的睡眠，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，太快的起床方式違背了養生原理。

慢運動：慢生活的流行，使游泳、瑜伽、太極拳等慢運動也如火如荼地展開，這些運動讓疲憊的人的身心得到了放松。此外，一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，冬季應適當延長到10～15分鐘，老人最好在9點以后，太陽出來、相對溫度較高了再運動。

慢休閑：不必扎堆，但求舒適。休閑就是身體和靈魂放輕松，讓平時勞碌的身體停歇，讓緊張的神經徹底放松，讓浮躁的心態沉淀下來，畫畫、書法、跳舞、登山、園藝、出海、打高爾夫球等方式是比較適宜的“慢式”休閑活動。

慢喝水：喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，老人或心臟不好的人，會出現胸悶、氣短等癥狀。

慢吃飯：忘記時間，讓食物在舌尖停留，感受個中的美好。醫生建議用15～20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時左右。對于老年人，每口飯菜應咀嚼25～50次，每頓飯吃30分鐘左右，才可以給飲食中樞足夠的興奮時間。多咀嚼，還可消除食物中的致癌物質。

慢呼吸：呼吸慢一點，不僅能加強呼吸功能，促進肺循環，還利于冬天收斂陽氣、精氣、腎氣。另外，美國國家健康研究協會科學家指出，每天幾分鐘慢呼吸，有可能緩解高血壓并改變腎臟調節體內鹽分的方式。注意呼吸是用鼻，而不是嘴。慢呼吸要做到四個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。開始時要有意識地加以練習，久而久之就會變得自然。

慢工作：不做辦公室“子彈頭”。金庸先生就相信“樂觀豁達養天年”。他說，人要有張有弛，有快有慢。不著急，做什么都要徐徐緩緩，對健康很有好處。

慢脾氣：適當發泄不良情緒雖然有利健康，但“點火就著”可不是好事。研究表明，生氣不利于身體健康，還會影響免疫系統正常工作。要防止季節性情感失調癥的發生，一是多曬太陽，二是加強體育鍛煉，調節植物神經功能，避免出現緊張、激動、焦慮、抑郁等情緒狀態。秋冬要多吃富含維生素C的新鮮蔬果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類等。控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒，正確的化解方法很重要。

慢睡眠：盡量不要讓別人打擾你的夢。慢條斯理地入睡，一夜安眠，第二天容光煥發、精力充沛地投入工作中，睡出了愉悅也睡出了健康。

慢排便：老年人排便用力是大忌，在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮。當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。

慢說話：平和、緩慢地說話，對人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病。語速太快，易使老人情緒激動、緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等疾病。老人應刻意試著放慢自己的語速，努力讓自己處于平心靜氣的狀態。此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會更協調。

慢音樂：在舒緩的音樂聲中休養生息，消除疲勞、舒緩緊張、解除抑郁、增進食欲、增強自信，并輔助治療疾病。閑庭信步，看云卷云舒，花開花落，慢生活，最養生！ 責編/昱青