青少年短道速滑賽前訓練研究綜述

摘要：體育舞蹈身體表現(xiàn)力通過身體的外在表現(xiàn)以達到展現(xiàn)自身內在感受的一種能力，通過此種能力，能夠理解表演者的情感狀態(tài)以及對美的感受。通過調查，筆者發(fā)現(xiàn)校園中學生對于體育舞蹈的開展非常歡迎，但是更多的是學習體育舞蹈的基本動作，對于基本動作的理解程度不深，因此，學生的身體表現(xiàn)力不足，本研究以此為出發(fā)點，通過對于體育舞蹈中影響培養(yǎng)學生身體表現(xiàn)力的因素入手，剖析提高學生身體表現(xiàn)力的方法進行總結分析。為學生在學習體育舞蹈過程中不斷提高自身表現(xiàn)力提供一些可參考的理論依據(jù)。

關鍵詞：短道速滑;賽前訓練;綜述

短道速滑項目屬于冰雪類項目，屬于我國的優(yōu)勢項目之一。但是隨著時間的推移，要想長久的保證我國在短道速滑項目的優(yōu)勢地位，青少年運動員的訓練必須保證。只有抓好青少年的基礎訓練，培養(yǎng)更多的短道速滑后備人才，國內該項目的水平才會在世界上立于不敗之地。

目前短道速滑項目在比賽過程中競爭越來越激烈，場上運動員的對抗強度越來越大，運動員的賽場壓力也隨之增大，為了能夠有效的穩(wěn)定運動員在比賽過程中的情緒，同時促進運動員在比賽過程中水平的發(fā)揮，就必須保證運動員的賽前訓練。

而短道速滑項目涉及青少年的比賽較少，青少年短道速滑運動員通過比賽鍛煉的機會就相應較少，這就導致到真正比賽場上，青少年運動員容易產(chǎn)生緊張的心理，致使動作失調，喪失信心，各項技戰(zhàn)術水平不能得到發(fā)揮。因此，青少年短道速滑運動員同時要保證其賽前訓練。

基于此，為了能夠更好的促進青少年短道速滑運動員的賽前訓練，提高青少年短道速滑運動員的競技水平，為短道速滑項目提供更好的后備力量支撐。筆者希望通過對青少年賽前訓練的內容、負荷和賽前訓練的心理訓練調查研究，

一、賽前訓練內容

（1）賽前訓練計劃內容安排

短道速滑青年隊賽前訓練計劃內容的安排發(fā)現(xiàn)，賽前訓練過程中的一個主要訓練方面是注重全面的體能練習。短道速滑項目中的專項力量訓練是最具特點的訓練之一，其在陸地中訓練內容和訓練方法都需要與冰上的滑行技術相切合。教練員還需要認識到不是運動員腿部越粗，表明其自身的肌肉質量就越好，并摒棄只注重運動員腿部大力量的訓練，更多發(fā)展小肌肉群力量的訓練，尤其是在腰腹和爆發(fā)力的訓練，同時強調小負荷多手段的刺激的方法。

（2）賽前訓練計劃內容安排的特征分析

在青少年短道速滑運動員日常訓練中注重有氧滑的訓練，訓練計劃的安排以中、低強度的耐力滑行為主。增加青少年運動員的有氧耐力水平，提高運動員肌體的有氧代謝能力，使得青少年運動員的代謝水平得到提高。通過適應增加肌肉的耐受力，減少不適應以及疲勞，也為避免在下階段的強度訓練中發(fā)生肌肉損傷。戰(zhàn)術訓練中主要采用實戰(zhàn)法，并通過相互跟 滑、交替領滑的方法，熟悉比賽中的滑行路線和滑行節(jié)奏，以及滑行風格和特點，多次在訓練中模擬實戰(zhàn)。根據(jù)賽場上情況的多變性特定賽前戰(zhàn)術訓練方法，使在運動員在賽前訓練中積累寶貴的經(jīng)驗和調整良好的心理。

（3）賽前訓練負荷的特征研究

量的安排

賽前訓練的總時間達到了184h，而每周訓練次數(shù)主要集中在12次，第2周至第4周每周訓練總時間和訓練次數(shù)逐漸增加，至第5周訓練的總時間和次數(shù)再次下降。賽前訓練主要訓練任務安排上各訓練周的時間為小大小的趨勢，賽前一兩周開始減少訓練時間，峰值分別在第2、第3、第4周。

強度的安排

在前期的訓練中，心率也約在53 ～ 54次/min 左右波動，達到58次/min 以上的情況很少，在進入賽前訓練的第2周以來，尤其是賽前訓練的第3周和第4周2個時期中，心率的均在56次/min 以上，基本上達到極限水平。

二、賽前心理訓練

（1）賽前的強化刺激

比賽是檢驗訓練效果的最佳方法。教練員除了要有洞察全局的宏觀意識，還應從微觀的角度上分析問題。通過長期的說教以及運動員賽前的意念調節(jié)后，教練員對每個運動員都有了比較清楚的了解。上陣前及準備會上除了正常的布置之外，對運動員的心理緊張要專門對待。根據(jù)比賽情況及運動員不同的特點，進行針對性的強化刺激。

（2）訓練中說服誘導

少年短道速滑運動員正處在成長與提高的發(fā)展階段中，賽前產(chǎn)生心理緊張在所難免，單靠賽前準備會上三言兩語是無法解決的，為使這種被動的心理緊張轉化為積極的動力效應，需要在系統(tǒng)的訓練過程中循循善誘，從一點一滴抓起，不斷誘導，才能使賽前心理緊張得以減輕、克服和轉化。當然在實際訓練中，同樣要把訓練場模擬成比賽場，使運動員時刻都能體驗出比賽場的“滋味”，在反復的磨練中減輕心理壓力，克服緊張的心理狀態(tài)。

另一方面，在注重準確掌握技術、苦練基本功的同時，特別要加強合理運用技術、隨機應變能力的培養(yǎng)。多安排結合實戰(zhàn)的對抗練習，要強調在練習的同時多觀察，養(yǎng)成動腦筋的習慣。教練員針對運動員各自的特點與出現(xiàn)的問題，采取說服誘導、觀察總結，再說服誘導、再觀察總結的反饋原則，盡力減少或消除賽前的心理緊張。

（3）自我的心理調節(jié)

自我的心理調節(jié)主要是用大腦思維的意念活動來調節(jié)個人心理失衡的一種方法。在比賽之前利用這種方法，對克服出現(xiàn)的按捺不住的激動心理和緊張膽怯的心理是行之有效的。在心理調節(jié)之前，首先要找出心理緊張的原因，對癥下藥。若是由于參加重要比賽而引起的心理緊張，運動員在意念活動中要多想想自己發(fā)揮好的場景，使自己平靜下來思索。采用的意念詞有“心理緊張對比賽不利”、“心理緊張是多余的”、“我有能力發(fā)揮自己的水平”等。通過反復的意念活動，來控制、減輕心理緊張，在賽前得到平衡的心態(tài)，保持良好的競技狀態(tài)。

總之，青少年短道速滑訓練是青少年成才的保證，青少年賽前訓練是青少年在短道速滑比賽中取得優(yōu)異成績的關鍵，因此，要把握好青少年賽前訓練的內容、負荷，同時要注意對青少年短道速滑運動員的心理訓練，提高青少年短道速滑的競技水平。

參考文獻：

[1]張瑩.淺談短道速滑技戰(zhàn)術的基本表現(xiàn)形式[J].體育時空，2016 （24）：146

[2]紀仲秋.女子短道速度滑冰運動生物力學研究[A];第七屆全國體育科學大會論文摘要匯編（二）[C];2004年

作者簡介：袁野（1979.7.1）男，漢族，長春市冬季運動管理中心，研究方向：短道速滑，中級。