青少年短道速滑賽前訓練研究綜述

摘要：體育舞蹈身體表現力通過身體的外在表現以達到展現自身內在感受的一種能力，通過此種能力，能夠理解表演者的情感狀態以及對美的感受。通過調查，筆者發現校園中學生對于體育舞蹈的開展非常歡迎，但是更多的是學習體育舞蹈的基本動作，對于基本動作的理解程度不深，因此，學生的身體表現力不足，本研究以此為出發點，通過對于體育舞蹈中影響培養學生身體表現力的因素入手，剖析提高學生身體表現力的方法進行總結分析。為學生在學習體育舞蹈過程中不斷提高自身表現力提供一些可參考的理論依據。

關鍵詞：短道速滑;賽前訓練;綜述

短道速滑項目屬于冰雪類項目，屬于我國的優勢項目之一。但是隨著時間的推移，要想長久的保證我國在短道速滑項目的優勢地位，青少年運動員的訓練必須保證。只有抓好青少年的基礎訓練，培養更多的短道速滑后備人才，國內該項目的水平才會在世界上立于不敗之地。

目前短道速滑項目在比賽過程中競爭越來越激烈，場上運動員的對抗強度越來越大，運動員的賽場壓力也隨之增大，為了能夠有效的穩定運動員在比賽過程中的情緒，同時促進運動員在比賽過程中水平的發揮，就必須保證運動員的賽前訓練。

而短道速滑項目涉及青少年的比賽較少，青少年短道速滑運動員通過比賽鍛煉的機會就相應較少，這就導致到真正比賽場上，青少年運動員容易產生緊張的心理，致使動作失調，喪失信心，各項技戰術水平不能得到發揮。因此，青少年短道速滑運動員同時要保證其賽前訓練。

基于此，為了能夠更好的促進青少年短道速滑運動員的賽前訓練，提高青少年短道速滑運動員的競技水平，為短道速滑項目提供更好的后備力量支撐。筆者希望通過對青少年賽前訓練的內容、負荷和賽前訓練的心理訓練調查研究，

一、賽前訓練內容

（1）賽前訓練計劃內容安排

短道速滑青年隊賽前訓練計劃內容的安排發現，賽前訓練過程中的一個主要訓練方面是注重全面的體能練習。短道速滑項目中的專項力量訓練是最具特點的訓練之一，其在陸地中訓練內容和訓練方法都需要與冰上的滑行技術相切合。教練員還需要認識到不是運動員腿部越粗，表明其自身的肌肉質量就越好，并摒棄只注重運動員腿部大力量的訓練，更多發展小肌肉群力量的訓練，尤其是在腰腹和爆發力的訓練，同時強調小負荷多手段的刺激的方法。

（2）賽前訓練計劃內容安排的特征分析

在青少年短道速滑運動員日常訓練中注重有氧滑的訓練，訓練計劃的安排以中、低強度的耐力滑行為主。增加青少年運動員的有氧耐力水平，提高運動員肌體的有氧代謝能力，使得青少年運動員的代謝水平得到提高。通過適應增加肌肉的耐受力，減少不適應以及疲勞，也為避免在下階段的強度訓練中發生肌肉損傷。戰術訓練中主要采用實戰法，并通過相互跟 滑、交替領滑的方法，熟悉比賽中的滑行路線和滑行節奏，以及滑行風格和特點，多次在訓練中模擬實戰。根據賽場上情況的多變性特定賽前戰術訓練方法，使在運動員在賽前訓練中積累寶貴的經驗和調整良好的心理。

（3）賽前訓練負荷的特征研究

量的安排

賽前訓練的總時間達到了184h，而每周訓練次數主要集中在12次，第2周至第4周每周訓練總時間和訓練次數逐漸增加，至第5周訓練的總時間和次數再次下降。賽前訓練主要訓練任務安排上各訓練周的時間為小大小的趨勢，賽前一兩周開始減少訓練時間，峰值分別在第2、第3、第4周。

強度的安排

在前期的訓練中，心率也約在53 ～ 54次/min 左右波動，達到58次/min 以上的情況很少，在進入賽前訓練的第2周以來，尤其是賽前訓練的第3周和第4周2個時期中，心率的均在56次/min 以上，基本上達到極限水平。

二、賽前心理訓練

（1）賽前的強化刺激

比賽是檢驗訓練效果的最佳方法。教練員除了要有洞察全局的宏觀意識，還應從微觀的角度上分析問題。通過長期的說教以及運動員賽前的意念調節后，教練員對每個運動員都有了比較清楚的了解。上陣前及準備會上除了正常的布置之外，對運動員的心理緊張要專門對待。根據比賽情況及運動員不同的特點，進行針對性的強化刺激。

（2）訓練中說服誘導

少年短道速滑運動員正處在成長與提高的發展階段中，賽前產生心理緊張在所難免，單靠賽前準備會上三言兩語是無法解決的，為使這種被動的心理緊張轉化為積極的動力效應，需要在系統的訓練過程中循循善誘，從一點一滴抓起，不斷誘導，才能使賽前心理緊張得以減輕、克服和轉化。當然在實際訓練中，同樣要把訓練場模擬成比賽場，使運動員時刻都能體驗出比賽場的“滋味”，在反復的磨練中減輕心理壓力，克服緊張的心理狀態。

另一方面，在注重準確掌握技術、苦練基本功的同時，特別要加強合理運用技術、隨機應變能力的培養。多安排結合實戰的對抗練習，要強調在練習的同時多觀察，養成動腦筋的習慣。教練員針對運動員各自的特點與出現的問題，采取說服誘導、觀察總結，再說服誘導、再觀察總結的反饋原則，盡力減少或消除賽前的心理緊張。

（3）自我的心理調節

自我的心理調節主要是用大腦思維的意念活動來調節個人心理失衡的一種方法。在比賽之前利用這種方法，對克服出現的按捺不住的激動心理和緊張膽怯的心理是行之有效的。在心理調節之前，首先要找出心理緊張的原因，對癥下藥。若是由于參加重要比賽而引起的心理緊張，運動員在意念活動中要多想想自己發揮好的場景，使自己平靜下來思索。采用的意念詞有“心理緊張對比賽不利”、“心理緊張是多余的”、“我有能力發揮自己的水平”等。通過反復的意念活動，來控制、減輕心理緊張，在賽前得到平衡的心態，保持良好的競技狀態。

總之，青少年短道速滑訓練是青少年成才的保證，青少年賽前訓練是青少年在短道速滑比賽中取得優異成績的關鍵，因此，要把握好青少年賽前訓練的內容、負荷，同時要注意對青少年短道速滑運動員的心理訓練，提高青少年短道速滑的競技水平。

參考文獻：

[1]張瑩.淺談短道速滑技戰術的基本表現形式[J].體育時空，2016 （24）：146

[2]紀仲秋.女子短道速度滑冰運動生物力學研究[A];第七屆全國體育科學大會論文摘要匯編（二）[C];2004年

作者簡介：袁野（1979.7.1）男，漢族，長春市冬季運動管理中心，研究方向：短道速滑，中級。