初中體育立定跳遠教學與訓練

鄭小燕

【摘 要】社會的進一步發展，促使當下人們的教育思想及教育理念進一步改變，新時代背景下，體育教育與文化課教育齊頭并進，旨在培養學生的綜合素質。基于此，本文立足于初中體育教學，分析了立定跳遠的具體步驟，研究了立定跳遠的教學方法，希望本文以下內容的論述可以促進初中體育教育的進一步完善。

【關鍵詞】誘導教學;階段式教學;興趣引導教學

初中體育是教育體系中的重要組成部分，可以提升學生的身體素質。立定跳遠作為體育教學中不可缺少的內容，可以直接反應出學生的身體狀況。但就目前教育情況而言，大多數教學活動仍然沿用傳統方式，教學效果并不明顯。因此，對初中體育立定跳遠教學與訓練進行研究有鮮明的現實意義。

1.立定跳遠技術動作

1.1預擺

在跳遠過程中，預擺動作是第一個環節，也是最為基礎的環節。該動作是否科學、準確會直接影響后續動作。預擺時需要讓學生自然分開雙腳，兩腳間距離與肩膀寬度相同，學生雙臂要前后擺動，前擺時雙腿伸直，后擺時雙腿自然屈膝，使身體重心降低。在預擺過程中，學生的身體需要前傾，雙手最大程度地向后擺;預擺時，學生的手腳需要保持一致，雙臂、雙腳及身體需要協調完成一系列動作。

1.2起跳

起跳是立定跳遠的第二個環節，在起跳過程中學生的腳掌需要迅速用力扒地，然后跳出。需要注意，正確的起跳方式應該是膝蓋彎曲，在伸直過程中腳掌發力，并且此時手臂應該處于下垂之后的上升趨勢。以上身體三個部分同時發力，就可以帶動整個身體向前跳躍。

1.3騰空

騰空是立定跳遠的第三個環節，跳遠的最終成績主要由騰空決定，此過程中，學生的髖關節、踝關節及膝關節需要保持伸直，手臂方向應處于身體前方，下落瞬間需完成收腹，并且雙腳前叉。這個階段十分考驗學生的腰腹力量，如果學生腰腹力量較強，則騰空的時間較長，跳躍距離也會更遠。

1.4落地

在立定跳遠運動中，落地是最后一個環節，也是最為重要的一個環節，因為落地不穩向后倒，會直接影響跳遠成績，并且在很大程度上會損害學生的腳部肌肉。落地時要求學生后腳跟著地，然后將重心由后腳跟轉移到前腳掌上，接觸地面后學生需要有一定的彎曲動作，一方面是為了保證落地之后的穩定性，另一方面是為了減輕膝蓋負擔，降低跳躍損傷。小腿在落地之后為向前伸直。

2.初中體育立定跳遠教學與訓練方法研究

2.1誘導教學法

在初中體育教學過程中，很多學生自身的綜合素質并不高，加之內心深處的自卑及羞愧心理，導致學生對體育學習不抱有太大興趣，尤其是立定跳遠訓練，帶有一定的比試性質，會進一步降低學生的參與度。這就需要教師在課程開始之前，通過合理的誘導教學，逐步提升學生的學習興趣及課堂參與度，從根本上提升教學效率。誘導教學過程中，教師可以通過親身示范的方法進行授課。

例如：在教學過程中，教師首先進行跳遠示范，但此時教師應對跳遠距離進行合理把控，需要根據班級學生的平均水平進行設定，然后向學生發出挑戰：誰可以打破這個距離。因為教師在跳遠過程中，僅跳出平均水平左右，所以大部分學生都可以打破這個“記錄”，這樣就可以合理利用學生的好勝心理，大多數學生都會進行挑戰，從而激發學生的參與興趣，隨后的跳遠教學也就可以順理成章。教師還可以讓學生在原地進行壓腿、擺臂等訓練，讓學生在基礎訓練中實現動作規范。

2.2階段式訓練

學生跳遠能力的提升并非一日之功，需要長時間的訓練和積累才能達到目的。因此，教師的教學不能采用臨時突擊或拔苗助長的方式，這樣會讓學生覺得自己在訓練過程中根本沒有任何進步，久而久之就會放棄練習，這對于體育教學及學生的成長十分不利。針對此種問題，教師可以采用階段性教學方法進行教學，為每個階段的學生制定一個小目標，這個小目標是現階段學生所達不到的距離，但又具備一定的合理性，其中所謂的合理性就是，學生經過一段時間的訓練可以達到的距離目標。對于階段目標的制定需要教師對學生實際跳遠水平有全面的了解。

例如：在實際教學中，教師可根據跳遠能力將學生分為2.10～2.05、2.05～2.00、2.00～1.95、1.95～1.90、1.90～1.85（m）等多個階段，每個階段學生的跳遠能力需要對應該階段的最低規定，例如某男同學跳遠距離為1.95米，則應該將其劃分在2.00～1.95米階段，并且通過合理的訓練將其跳遠能力提升到2.00米。這樣，學生在每個階段的學習之后，都可以看到自己的成長，使學生對跳遠學習及體育教師抱有信心，久而久之，學生會對跳遠產生極為濃厚的興趣，同時在不斷接受挑戰和完成挑戰過程中，提升自身的核心素養。

2.3興趣遷移法

初中階段的學生雖然學習壓力逐漸增加，學習精力大多集中在文化課程當中，但是初中學生仍屬于“孩子”的范疇。愛玩是孩子的天性，所以，教師可應用興趣遷移的方法達到跳遠教學的目的。教師可以采用游戲教學的方式吸引的學生注意力，提高學生的興趣及參與度，這樣，體育教學不僅可以將課堂歸還給學生，還以提升教學效率。對于游戲內容的選擇，教師需要根據學生的實際喜好進行設計，這樣能達到學生主動參與的效果。

例如：在教學過程中，教師可應用興趣遷移方法，設置跳起觸球的游戲，游戲過程中，教師準備5～10根竹竿，并在竹竿一端用繩子掛綁一個小球，安排學生舉起竹竿一字排開，小球會出現在不同的高度，讓學生學從一側開始跳躍，跳躍過程中頭部必碰觸到小球，才能跳向下一個小球。因為小球位置高低不齊，所以需要學生時而下蹲時而跳起，這樣就可以達到跳躍教學的目的，并且，在教學過程中，學生認為此類游戲很新鮮，可以在參與過程中收獲快樂，長此以往，會對體育學習產生濃厚的興趣，教師日后教學活動的開展也會更加容易。

2.4多媒體教學法

新時代背景下，教師可以應用多媒體對學生展開教育，讓學生從視頻中理解并尋找動作要領。但就目前我國體育教育而言，對多媒體的應用效果并不理想，尤其在體育成績劃歸到中考成績的背景下，體育教師的教學方法針對性過高——針對考試項目，進行一個星期的重復性訓練，這對培養學生的學習興趣十分不利。并且體育教育中的立定跳遠，前期準備工作十分重要，如何下膝、擺手都會對實際成績產生影響，教師教學活動中雖然可以進行慢動作示范，但慢動作示范的動作連貫性較差，學生的理解會存在差異性，因此，可應用多媒體教學解決此問題。

例如：在進行立定跳遠準備動作的教學過程中，教師可以播放專業運動員的跳遠視頻，播放后讓學生總結觀看內容，并結合自己的動作進行分析，學生首次觀看很難立刻尋找出其中的關鍵點，因此，教師需要進行二次播放。在二次播放過程中，需要應用多媒體技術中的慢放功能，讓學生對下膝、擺臂及跳躍等多個動作進行細致觀察，因為是將一個完整的動作進行慢放，所以不會存在動作不連貫的問題，學生的理解也不出現重大偏差。二次播放完成后，教師可以采取小組教學法，將班級中的學生3～5人分為一個小組，討論時間為10～15分鐘，討論內容為專業運動員跳遠準備動作。學生在討論的過程中各抒己見，能不斷從交流中吸取他人經驗，進而改正自己的不足。討論到精彩之處，甚至還有學生親自進行示范。教師根據學生討論結果進行總結，并在總結后讓學生進行實踐，這樣可以加深學生對跳遠動作要領的領會，從而進一步加深學生的印象。

結論

綜上所述，體育教學中的立定跳遠課程可以直接反應出初中學生的身體素質，提升學生的腰腹力量，對該方面教學方法的改革，還需體育教師立足實際進行考慮，在學生掌握立定跳遠的動作要領的基礎之上，為學生制定詳細的教學計劃法融合多種教學方式，提升教學質量與教學效率。

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